Atenção única, atenção plena - Coluna Bem-estar e felicidade por Marína Strachman

Resumo: Você já ouviu falar de atenção única?

Olá, mais um texto para vocês!

Estamos presenciando um número de pessoas  estressadas, ansiosas, com sintomas de pânico aumentando.

Na academia de ginástica, no elevador, na sala de espera....não tem mais lugar, as pessoas estão se colocando em um lugar em que a cobrança não cessa nunca.

Chefe, colega de trabalho, marido filho, mãe, whatsapp, nossa expectativa própria....

Para não chegar nesse ponto, é importante dormir bem, fazer exercício.....todo essas técnicas que todos nós já ouvimos muitas vezes.

Mas tem uma que é fácil, bacana e pode te ajudar imediatamente.

A Atenção Única ou atenção plena, é uma técnica que por exemplo, você pode usar lavando a louça, tomando banho ou dirigindo.

Consiste em quando você estiver fazendo uma coisa, prestar atenção somente nisso e mandar a cabeça voltar.

Por exemplo no banho, conversar consigo, agora estou sentindo a água caindo em minha cabeça, agora vou passar o sabonete em meu braço esquerdo....

A sua cabeça vai querer ir longe e você diz, NÃO AGORA ESTOU PRESTANDO ATENÇÃO NO MEU BANHO.

Experimente, depois você me conta!

Marína Strachman

Coluna Bem-estar e felicidade

Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Coach em Bem-Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 





Felicidade, não é sinônimo de compras - Coluna Bem-estar e felicidade por Marína Strachman

Resumo: Sua Felicidade está em você, não nas suas coisas!


Felicidade, não é sinônimo de compras.

Sua Felicidade está em você, não nas suas coisas!

Olá!!

Que gostoso escrever para vocês mais uma vez!

Você está com um tempinho para ler esse texto? Se a resposta foi sim, convido você a fazer um cafezinho, um lanchinho e curtir.

Aproveita e respiraaaaa!

Tá chegando a tal da Black Friday, mês de novembro agora é assim:

“já comprou?”, “não viu a oportunidade?”, “você precisa!”, “você não aproveitou?”

E a gente sempre se acha estar errada, errada por comprar, por não comprar, por....

Porque será que entramos tão facilmente nessa “onda” de compras?

Essa resposta é razoavelmente fácil.

Fazer compras é prazeroso, traz a sensação de recompensa antes mesmo da compra! Você se preenche de dopamina! Quando você pensa em comprar algo, seu cérebro já libera dopamina, criando um sentimento imediato de prazer. Mas do mesmo jeito que esse estimulo vem, ele vai, num piscar de olhos!

E o ser humano precisa se sentir PERTENCENTE, como que eu posso ser vista ou ser parte desta sociedade, se eu não comprar nada?!

E aí quando você percebe, você já comprou!

Agora pensa aqui comigo, respira, mais uma vez, respiraaaaaaa, só um pouquinho, todos os bens materiais que você desejou, você conseguiu adquirir?

Todos?!

O smartphone, o carro, a calça, o vestido, a moto, a bike, o sofá, aquela viagem...?

Conseguiu comprar tudo?

Por favor, pense um pouquinho antes de responder à questão a seguir:

Sua vida mudou  DE VERDADE com esse objeto que você comprou, ou deixou de comprar?

Não sou contra adquirir nada, é sua vida e seu dinheiro, ok?

Mas a minha opinião é: se para adquirir tal bem, ou bens, você teve que esconder a compra de alguém, ou sentiu aquele detestável amargor no estomago de entrar no cheque especial ou a fatura do cartão ser maior do que você pode arcar, concorda comigo que não vale a pena?!

Correr atrás de ter, não é igual a viver bem, acredite nisto.

Qual o real valor os bens em nossas vidas, você já parou para pensar nisto?

De acordo com minha experiência pessoal, ninguém se torna mais feliz ou infeliz por conta de bens adquiridos.

A compra de bens materiais, seja este um carro, um smartphone ou até mesmo um avião a jato, não vão ser responsáveis por sua alegria ou tristeza, você pode ficar feliz ou triste por um tempo, mas vai passar.

Isso porque a felicidade definitivamente não está em coisas, e sim em todo um conjunto de fatores.

Ah e o stress pode te fazer comprar mais!

 Recomendo que você assista esse reels https://www.instagram.com/reel/DOmZqMqDeAQ/

Não se pode correr atrás da felicidade, pois a felicidade está dentro e não fora de você.

Existem os tais dos hormônios da felicidade e você deve estimulá-los, sempre e não com efeito rebote de culpa, e juro é super possível veja: 

A SEROTONINA é o "hormônio do bom humor", ajuda a regular emoções, sono e aprendizagem, para ter esse efeitos basta: fazer exercícios físicos, tomar sol, dormir bem....

A DOPAMINA é o “hormônio da motivação e do prazer”. Para este basta: praticar exercícios físico (hummm, exercício de novo!), comer bem, dormir bem e fazer algo que te dê prazer.... 

A ENDORFINA é conhecida como “analgésico natural”, reduz estresse e a dor. Para este é bacana: exercícios físicos (de novo!) dançar ou nadar, rir, ouvir música e praticar algo que te dê prazer (de novo também!) 

A OXITOCINA o tal do "hormônio do amor" ou "hormônio do abraço", está relacionada ao abraçar, conviver com pessoas queridas, praticar atividades em grupo e atividades generosas. 

Ou seja quase todos estão ligados a exercícios físicos, fazer algo que gosta, com gente que gosta...

Para mim isso é vida e vida boa, e para você?

Sim comprar é bom e divertido. Mas viver bem é melhor.

Não existe ninguém que seja feliz 24 horas por dia 7 dias por semana; sabemos que existe a luz pois conhecemos a escuridão, conhecemos o frio porque já enfrentamos o calor. E assim acontece com a felicidade também!

Pense nisso!

PS: quer conhecer o tratamento energético “Liberdade Financeira”? São duas terapias combinadas à distância. Vem comigo

Marína Strachman

Coluna Bem-estar e felicidade

Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Coach em Bem-Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 







O que é o luto para mim. - Coluna Bem-estar e felicidade por Marína Strachman


Resumo: Existem muitos tipos de luto e um sem fim de jeito de vivê-los.


O que é o luto para mim.
Hoje é dia de finados, um dia em que a maioria da pessoas presta a seu modo a sua homenagem àqueles que já “deram uma morridinha”, é assim que falo dos meus pais, avós e todos e todas que se foram.
São muitas as pessoas que faziam parte do meu “mundo” que faleceram....e cada um faz falta de uma maneira diversa.
É muito bom poder lembrar deles e delas com carinho e risadas, são inúmeras histórias que vivemos juntos.
Gosto de uma frase que diz: Saudades é o amor que fica! Não sei de quem é, mas acho que é bem por aí!

Mas existem outros tipos de luto, divórcio, rompimentos de namoro, mudança de uma cidade que nos deu felicidades, formaturas (quando aqueles colegas não farão mais parte de nosso convívio diário, ou quase diário), troca de emprego e etc.
Acontece que em qualquer destas situações algumas pessoas insistem em dizer e comandar o que devemos ou não fazer, vestir, que tipo de música ouvir...

E cá entre nós, só você pode saber o que você está sentindo, como quer fazer e o que quer fazer.
E digo mais, não tem certo ou errado... o luto seu é seu e ponto final.
Minha sugestão é: faça o que te for leve e chore tudo o que tiver que ser chorado, ria se puder, cante e dance se te der vontade, acolha-se ao máximo.
E procure ajuda se precisar! Às vezes é mais do que necessário.
Qualquer coisa eu estarei aqui para você!
Bom novembro para nós!

Marína Strachman

Coluna Bem-estar e felicidade

Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Coach em Bem-Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 

Bem-estar é você, é sua vida e também o meio ambiente: Árvores, como e o porquê plantá-las - Coluna Bem-estar e felicidade por Marína Strachman

Olá! Hoje estou com um assunto diferente, mas muito importante para o nosso bem-estar, ótima primavera para nós!

Verão chegando e as cidades com mais gente, mais trânsito e menos árvores.

A cada verão nós nos surpreendemos com as intempéries da meteorologia...ora chuvas torrenciais, ora secas intermináveis, ora ondas de calor acima da média, sem chuvas e consequentemente um tempo extremamente seco.

Desde que se iniciaram as medições no Mirante de Santana, na zona norte da capital paulista, em 1943, estão sendo registradas temperaturas cada ano mais altas na cidade de São Paulo.

Em vista disto o comércio de ventiladores, ar- condicionados, gelo e tudo que pode refrescar, bate recordes, mas por vezes nem essa tecnologia, ameniza o desconforto.

A única coisa que realmente pode melhorar a situação a médio e longo prazo, é uma arborização maciça.

Você sabia que em um bosque como o que existe na cidade de Campinas, o Bosque dos Jequitibás, ou em uma rua bem arborizada como existe na cidade de Araraquara, a Rua Voluntários da Pátria, a temperatura local pode ser de até 4°C a menos?! (leia a reportagem no link após a foto do bosque Bosque Reinhard Maack em Curitiba)

Então é lógico que em uma cidade bem arborizada, a temperatura e a humidade será mais agradável, mesmo estando calor!

Isso sem contar com tantas coisas fantásticas que podemos desfrutar através das árvores. Uma árvore pode “vir acompanhada” de frutos deliciosos, para nós e os animais. Quer lugar melhor pra se estender uma rede do que embaixo de nossa amiga frondosa? E como construiríamos uma casa na árvore, sem tê-la?! Pra se pendurar um balanço, não tem melhor! Para o piquenique, namorar, ler um livro num dia fresco, ouvir o vento suave chacoalhando suas folhas é música para nosso ouvido. Abelhas, borboletas, passarinhos, minhocas, cigarras, grilos, joaninhas e toda a turma também agradecerão.

Além disso os benefícios emocionais, psicológicos e neurais, trazem bem estar físico e mental. Inalar o “cheiro da floresta”, acalma a mente, fortalece o sistema imunológico, traz clareza mental e regula o sistema hormonal. Se conectar com a natureza é nos enraizar com a nossa natureza interna.

No entanto não podemos simplesmente sair plantando assim negligentemente, para isso com a ajuda de duas experts no assunto Fernanda Ceccato Frias (agrônoma) e Priscila Lelli de Carvalho (paisagista), temos aqui um manual de plantio e ótimas maneiras de fazer nossas cidades mais agradáveis aos olhos, ouvidos e sentidos do nosso corpo!

As regras são em sua maioria, bastante básicas, que vão de encontro às regras de bom senso, como respeitem o passeio público (calçadas), respeitem as garagens pré-existentes, não plante espécies que tenham grandes frutos, não plante árvores de grande porte embaixo da fiação. No entanto é imprescindível que antes de plantar uma árvore sejam verificadas:

- a legislação do seu município, 

- além dos manuais de arborização Urbana.

Quando for escolher suas mudas saiba que as mudas menores são as mais baratas, no entanto, se a muda tiver menos 1,50m (um metro e meio), a chance desta conseguir se desenvolver ao ser plantada na rua é quase nula, pois a mudinha tem que sobreviver, a ventos, chuva, seca, xixi de cachorro, entre outras coisas mais.

Então se seu desejo é ter uma árvore bacana plantada em algum lugar que não seja o seu jardim, que você pode cuidar com carinho vigiando-a de perto, compre uma muda de no mínimo 1,50m, alguns especialistas recomendam um mínimo de 1,80m.

É importante também que você saiba que existem espécies prejudiciais ao calçamento, assim como de espécies toxicas, ou de frutos grandes que podem causar verdadeiros estragos se caírem em cima de carros e pedestres. 

Se a planta tiver espinhos, como o pau – brasil, por exemplo, proteja –a e aos pedestres com uma cerca de arame, madeira, ou outro material que te agrade.

https://www.canalrural.com.br/agricultura/bosque-urbano-reduz-temperatura-em-ate-4c-confira/

E para terminar aqui vão algumas dicas de espécies que ficarão lindas em qualquer cidade:

Árvores de Pequeno porte:

Bauhinia bongardii - pata-de-vaca;
Cassia bicapsularis - canudo-de-pito;
Erythrina speciosa - eritrina candelabro (possui espinhos);
Eugenia uniflora – pitanga;
Jacaranda brasiliana - caroba, boca-de-sapo;
Myrcia venulosa - cambuí;
Tabebuia avellanadae - ipê-rosa-anão;
Tibouchina sellowiana – quaresmeira;


Árvores de Médio a grande porte:

Balfourodendron riedelianum - pau-marfim;
Caesalpinia echinata - pau-brasil;
Caesalpinia ferrea - pau ferro;
Cariana estrelensis - jequitibá branco;
Eugenia pyriformis – uvaia;
Handroanthus chrysotriches - ipê-amarelo;
Lafoensia pacari – dedaleiro;
Myrciaria cauliflora – jabuticabeira;
Myroxylon peruiferum – cabreúva;
Tabebuia roseo alba- ipê-branco;

E ainda estas que NÃO RECOMENDAMOS:

Espécies não recomendadas:
Artocarpus heterophylus - jaqueira (fruto muito grande pode danificar objetos e machucar pedestres);
Delonix regia - flamboyant (as raízes superficiais podem estourar calçadas e danificar as tubulações);
Eucaliptos sp - eucalipto (raízes pouco profundas e desrama natural pode atingir pedestres e/ou edificações);
Ficus sp - figueiras e falsas seringueiras (raízes extremamente agressivas);
Nerium oleander - espirradeira (flores exuberantes mas extremamente tóxicas);
Persea americana - abacateiro (frutos podem causar danos) ;

Mangifera indica – mangueira (frutos podem causar danos);

Chorisia speciosa - paineira (frutos podem causar danos).

Lembrem-se uma cidade bem arborizada, além de ter mais possibilidades de chuvas boas, pode ter a temperatura diminuída em até 4°C, naqueles dias de verão intenso, este fator pode ser a diferença entre uma noite bem dormida, ou não.

Um abraço, Marína Strachman

Marína Strachman – Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Radiestesista, Coach em Bem Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 

@marinastrachman_

marina.strachman@gmail.com


Marína Strachman

Coluna Bem-estar e felicidade

Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Coach em Bem-Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 





Foco, percepção na leveza. - Coluna Bem-estar e Felicidade por Marína Strachman

RESUMO: Todos nós passamos por fases na vida, algumas são desafiadoras, você pode ser a sua melhor ferramenta para sair deste lugar.

Foco, percepção na leveza.

Todos nós passamos por fases na vida, algumas são tão desafiadoras que nos fazem pensar que nunca acabarão.

Mas acabam, é fato!

Vamos conversar e vou te ajudar para que você seja a sua melhor ferramenta para sair deste lugar.

Você está se sentido como se um trator tivesse passado por cima de seu corpinho, com sua alma e tudo mais? Acontece com todos nós!


No entanto, o mundo continua a girar, mesmo que estejamos no fundo do poço! As pessoas continuam a se divertir, namorar, viajar, dançar, casar... 

E você pensa: Não é justo, como eles podem estar tão bem, se eu estou sofrendo? Sofram comigo!

Mas será que não é o momento de você sair deste lugar?

Eu tenho certeza que coisas boas estão acontecendo à sua volta, mesmo que você não esteja percebendo.

Você merece sair do seu torpor e seguir em frente!

Então, vamos aprender a mudar o foco!

Todos os dias, há passarinhos cantando, cachorros felizes querendo um carinho, uma aula de zumba, outra de karatê, kung fu, beach tenis, uma música, um sorriso, o sol brilhando, o pôr do sol, o brilho da lua.

Mas, quando estamos estressados, deprimidos, pode ser que tais momentos passem sem darmos atenção.

Pois vou te contar um segredo, que sei por experiência própria. Faça algo diferente que te deixa feliz e só vai, não pense, vai!

Procure no fundo do seu ser:

o que te faz feliz, lembre-se de alguma coisa que te faça sorrir. Pode ser um cafezinho, uma música, um filme, um lugar, uma flor, cantar no chuveiro, banho de mar, mergulho na piscina, brincar com as crianças, com seu pet, comer alguma coisa...são inúmeras possibilidades.

Você consegue descobrir a sua?

Esse é o truque, focar em felicidade, não é forçar, é se esforçar para sair do 

torpor. 

A idéia é que você perceba que é possível mudar o foco, um passo de cada vez.

E se você por qualquer motivo, não conseguir fazer isso sozinho ou sozinha, procure ajuda de um profissional.

Existem terapias maravilhosas para te ajudar.

Eu vou adorar te ajudar!

Marína Strachman – Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Radiestesista, Coach em Bem Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 

marina.strachman@gmail.com









Sortudo é aquele que consegue virar o jogo a seu favor! Coluna Bem- estar e Felicidade por Marina Strachman

RESUMO: Sorte, azar, uma linha tênue e você está de que lado desta linha? Você precisa se posicionar para que este “jogo” vire a seu favor!


Olá,

Muito bom estar aqui com vocês!

Você é uma pessoa que se considera um goleador?

Ou se considera um ser que só chuta as bolas na trave, tipo nada dá certo na minha vida? 

Você é daquele tipo que passa horas pensando em como agir, mas não toma nenhuma atitude? E ainda critica os que fazem?

Porque caso você ainda não tenha percebido, mudar este jogo depende de você, sério só de você!

Você já ouviu falar na escala de vibração de Hawkins?

Essa escala colorida aí de baixo:

1000Hz Iluminação / indescritível; 600Hz: paz / felicidade; 540Hz: alegria / serenidade; 500Hz amor; 400Hz: compreensão; 350Hz: aceitação / perdão; 310Hz: força de vontade / otimismo; 250Hz: neutralidade / lucidez; 200Hz: coragem / determinação; 175Hz: orgulho / desprezo; 150Hz: raiva / ódio; 125Hz: desejo; 100Hz: medo / ansiedade; 75Hz: tristeza / arrependimento; 50Hz: apatia / desesperança; 30Hz: culpa / remorso; 20Hz: vergonha / humilhação

Sabem como ela “funciona”?

Imagine que você é uma pessoa alegre (alegria 540Hz) e você vai passear.

Ao mesmo tempo uma outra pessoa, esta,  uma pessoa cheia de culpa e remorso (30Hz), também está passeando na mesma rua, na mesma hora, vocês não estão juntos, nem se viram.

Você passa na frente de uma livraria e aquele livro que você sempre quis ler, está numa super promoção, você entra para comprar e te oferecem um café e uma água e você sai da livraria feliz com seu livro e com o delicioso café que ganhou.

Enquanto isso, seu colega de energia baixa, entra numa loja é mal atendido, briga porque o preço cobrado não é o mesmo que viu na vitrine e o segurança da loja coloca ele pra fora deixando-o envergonhado.

Digamos que você e sua atitude alegre são como ondas de rádio FM (frequência modulada), seu colega com culpa e remorso é uma rádio AM (amplitute modulada). 

A sintonia não é a mesma!  Você não consegue sintonia de FM, quando está na frequência AM, entende?

Claro que temos as duas frequências em nós, ou melhor temos todas!  

A que você mantiver por mais tempo, é esta que vai reger sua vida.

Existe uma fábula que um discípulo estava conversando com o mestre Dalai Lama e Dalai Lama diz para este discípulo:

Todos nós temos dois lobos dentro de nós, um feroz, agressivo, malvado e outro calmo, tranquilo, dócil.

E o discípulo pergunta e qual ganha a batalha, mestre?

E o Dalai responde, aquele que você alimentar melhor!

Foto dois filhotes de lobo Guará

Todos nós temos luz e sombra em nós.

E às vezes estamos prestando mais atenção a um que ao outro.

Sempre podemos mudar essa frequência, se tivermos vontade.

Digamos que em um dia de festa, você acorda triste, meio para baixo, mas é dia de festa e você quer ficar feliz! Se você colocar uma música que você gosta e cantar com vontade e de preferência dançar também, ou assistir a um filme tipo comédia, for fazer exercício, tocar um instrumento.... sua tristeza diminui ou até desaparece, você troca a frequência pessoal.

Temos condições de mudar muitas coisas na nossa vida, algumas são mais fáceis, algumas precisam de ajuda, outras são mais trabalhosas, e existem aquelas que são doloridas.

É tão bom saber que podemos mudar e melhorar e que só depende de nós, de mudar a visão, a frequência! 

Aprenda a lidar com si mesmo, a lidar com sua própria vibração!

Permita-se ser uma pessoa mais feliz, melhor com você!

Se precisar de mim, vou adorar te ajudar!

Marína Strachman – Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Coach em Bem-Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 

marina.strachman@gmail.com