Atenção única, atenção plena - Coluna Bem-estar e felicidade por Marína Strachman

Resumo: Você já ouviu falar de atenção única?

Olá, mais um texto para vocês!

Estamos presenciando um número de pessoas  estressadas, ansiosas, com sintomas de pânico aumentando.

Na academia de ginástica, no elevador, na sala de espera....não tem mais lugar, as pessoas estão se colocando em um lugar em que a cobrança não cessa nunca.

Chefe, colega de trabalho, marido filho, mãe, whatsapp, nossa expectativa própria....

Para não chegar nesse ponto, é importante dormir bem, fazer exercício.....todo essas técnicas que todos nós já ouvimos muitas vezes.

Mas tem uma que é fácil, bacana e pode te ajudar imediatamente.

A Atenção Única ou atenção plena, é uma técnica que por exemplo, você pode usar lavando a louça, tomando banho ou dirigindo.

Consiste em quando você estiver fazendo uma coisa, prestar atenção somente nisso e mandar a cabeça voltar.

Por exemplo no banho, conversar consigo, agora estou sentindo a água caindo em minha cabeça, agora vou passar o sabonete em meu braço esquerdo....

A sua cabeça vai querer ir longe e você diz, NÃO AGORA ESTOU PRESTANDO ATENÇÃO NO MEU BANHO.

Experimente, depois você me conta!

Marína Strachman

Coluna Bem-estar e felicidade

Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Coach em Bem-Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 





Bem-estar é você, é sua vida e também o meio ambiente: Árvores, como e o porquê plantá-las - Coluna Bem-estar e felicidade por Marína Strachman

Olá! Hoje estou com um assunto diferente, mas muito importante para o nosso bem-estar, ótima primavera para nós!

Verão chegando e as cidades com mais gente, mais trânsito e menos árvores.

A cada verão nós nos surpreendemos com as intempéries da meteorologia...ora chuvas torrenciais, ora secas intermináveis, ora ondas de calor acima da média, sem chuvas e consequentemente um tempo extremamente seco.

Desde que se iniciaram as medições no Mirante de Santana, na zona norte da capital paulista, em 1943, estão sendo registradas temperaturas cada ano mais altas na cidade de São Paulo.

Em vista disto o comércio de ventiladores, ar- condicionados, gelo e tudo que pode refrescar, bate recordes, mas por vezes nem essa tecnologia, ameniza o desconforto.

A única coisa que realmente pode melhorar a situação a médio e longo prazo, é uma arborização maciça.

Você sabia que em um bosque como o que existe na cidade de Campinas, o Bosque dos Jequitibás, ou em uma rua bem arborizada como existe na cidade de Araraquara, a Rua Voluntários da Pátria, a temperatura local pode ser de até 4°C a menos?! (leia a reportagem no link após a foto do bosque Bosque Reinhard Maack em Curitiba)

Então é lógico que em uma cidade bem arborizada, a temperatura e a humidade será mais agradável, mesmo estando calor!

Isso sem contar com tantas coisas fantásticas que podemos desfrutar através das árvores. Uma árvore pode “vir acompanhada” de frutos deliciosos, para nós e os animais. Quer lugar melhor pra se estender uma rede do que embaixo de nossa amiga frondosa? E como construiríamos uma casa na árvore, sem tê-la?! Pra se pendurar um balanço, não tem melhor! Para o piquenique, namorar, ler um livro num dia fresco, ouvir o vento suave chacoalhando suas folhas é música para nosso ouvido. Abelhas, borboletas, passarinhos, minhocas, cigarras, grilos, joaninhas e toda a turma também agradecerão.

Além disso os benefícios emocionais, psicológicos e neurais, trazem bem estar físico e mental. Inalar o “cheiro da floresta”, acalma a mente, fortalece o sistema imunológico, traz clareza mental e regula o sistema hormonal. Se conectar com a natureza é nos enraizar com a nossa natureza interna.

No entanto não podemos simplesmente sair plantando assim negligentemente, para isso com a ajuda de duas experts no assunto Fernanda Ceccato Frias (agrônoma) e Priscila Lelli de Carvalho (paisagista), temos aqui um manual de plantio e ótimas maneiras de fazer nossas cidades mais agradáveis aos olhos, ouvidos e sentidos do nosso corpo!

As regras são em sua maioria, bastante básicas, que vão de encontro às regras de bom senso, como respeitem o passeio público (calçadas), respeitem as garagens pré-existentes, não plante espécies que tenham grandes frutos, não plante árvores de grande porte embaixo da fiação. No entanto é imprescindível que antes de plantar uma árvore sejam verificadas:

- a legislação do seu município, 

- além dos manuais de arborização Urbana.

Quando for escolher suas mudas saiba que as mudas menores são as mais baratas, no entanto, se a muda tiver menos 1,50m (um metro e meio), a chance desta conseguir se desenvolver ao ser plantada na rua é quase nula, pois a mudinha tem que sobreviver, a ventos, chuva, seca, xixi de cachorro, entre outras coisas mais.

Então se seu desejo é ter uma árvore bacana plantada em algum lugar que não seja o seu jardim, que você pode cuidar com carinho vigiando-a de perto, compre uma muda de no mínimo 1,50m, alguns especialistas recomendam um mínimo de 1,80m.

É importante também que você saiba que existem espécies prejudiciais ao calçamento, assim como de espécies toxicas, ou de frutos grandes que podem causar verdadeiros estragos se caírem em cima de carros e pedestres. 

Se a planta tiver espinhos, como o pau – brasil, por exemplo, proteja –a e aos pedestres com uma cerca de arame, madeira, ou outro material que te agrade.

https://www.canalrural.com.br/agricultura/bosque-urbano-reduz-temperatura-em-ate-4c-confira/

E para terminar aqui vão algumas dicas de espécies que ficarão lindas em qualquer cidade:

Árvores de Pequeno porte:

Bauhinia bongardii - pata-de-vaca;
Cassia bicapsularis - canudo-de-pito;
Erythrina speciosa - eritrina candelabro (possui espinhos);
Eugenia uniflora – pitanga;
Jacaranda brasiliana - caroba, boca-de-sapo;
Myrcia venulosa - cambuí;
Tabebuia avellanadae - ipê-rosa-anão;
Tibouchina sellowiana – quaresmeira;


Árvores de Médio a grande porte:

Balfourodendron riedelianum - pau-marfim;
Caesalpinia echinata - pau-brasil;
Caesalpinia ferrea - pau ferro;
Cariana estrelensis - jequitibá branco;
Eugenia pyriformis – uvaia;
Handroanthus chrysotriches - ipê-amarelo;
Lafoensia pacari – dedaleiro;
Myrciaria cauliflora – jabuticabeira;
Myroxylon peruiferum – cabreúva;
Tabebuia roseo alba- ipê-branco;

E ainda estas que NÃO RECOMENDAMOS:

Espécies não recomendadas:
Artocarpus heterophylus - jaqueira (fruto muito grande pode danificar objetos e machucar pedestres);
Delonix regia - flamboyant (as raízes superficiais podem estourar calçadas e danificar as tubulações);
Eucaliptos sp - eucalipto (raízes pouco profundas e desrama natural pode atingir pedestres e/ou edificações);
Ficus sp - figueiras e falsas seringueiras (raízes extremamente agressivas);
Nerium oleander - espirradeira (flores exuberantes mas extremamente tóxicas);
Persea americana - abacateiro (frutos podem causar danos) ;

Mangifera indica – mangueira (frutos podem causar danos);

Chorisia speciosa - paineira (frutos podem causar danos).

Lembrem-se uma cidade bem arborizada, além de ter mais possibilidades de chuvas boas, pode ter a temperatura diminuída em até 4°C, naqueles dias de verão intenso, este fator pode ser a diferença entre uma noite bem dormida, ou não.

Um abraço, Marína Strachman

Marína Strachman – Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Radiestesista, Coach em Bem Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 

@marinastrachman_

marina.strachman@gmail.com


Marína Strachman

Coluna Bem-estar e felicidade

Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Coach em Bem-Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 





Por que pensar na saúde e na socialização da terceira idade?

O programa Platinum 65+ da Cia Athletica foca no bem-estar do público idoso, oferecendo atividades físicas que melhoram a saúde, a flexibilidade e o equilíbrio, além de fortalecer a socialização.

A cada ano, um número crescente de brasileiros chega à terceira idade. Para vivenciar esta etapa da vida de forma tranquila e feliz, a Organização Mundial da Saúde (OMS) enfatiza que a socialização e a prática regular de exercícios são fundamentais. Além dos benefícios físicos, como o aumento de força, flexibilidade e equilíbrio, as aulas em grupo em academias também oferecem impactos positivos na saúde mental, contribuindo para o combate ao sedentarismo e à solidão.

 

A Cia Athletica, por meio do programa Platinum 65+, oferece atividades físicas adaptadas para a terceira idade, como musculação, yoga, pilates, dança, hidroginástica e natação. “A socialização proporcionada por essas atividades aumenta a motivação para a prática de exercícios, reduzindo o sedentarismo e incentivando um envelhecimento mais ativo e saudável. Envelhecer de forma saudável é cada vez mais importante, pois a longevidade da população vem aumentando significativamente. Segundo a OMS, até 2050, a população com mais de 60 anos chegará a 2 bilhões de pessoas”, afirma o Gerente técnico da Companhia Athletica, Cacá Ferreira.

 

A musculação fortalece os ossos e músculos, promovendo maior independência e reduzindo os efeitos do envelhecimento. Yoga, pilates e dança favorecem o equilíbrio, a flexibilidade e a socialização, ajudando a combater a ansiedade e o estresse. Já a hidroginástica e a natação melhoram a circulação, a resistência respiratória e promovem relaxamento muscular, além de fortalecer o coração e reduzir o estresse.

 

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 39 anos e conta com 16 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

 

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. 

 

Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

 

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).

Mais informações: https://www.ciaathletica.com.br

 

SABIS® International School Campinas promove palestra sobre bem-estar dos adolescentes nesta quinta-feira (19)

Bate-papo gratuito e aberto a todos os interessados será comandado pela médica pediatra e hebiatra Maira Pieri

A SABIS® International School Campinas promove nesta quinta-feira, dia 19 de maio, uma palestra sobre o bem-estar dos estudantes com a médica  hebiatra Dra. Maira Pieri, especialista em medicina dos adolescentes. O bate-papo, aberto a todos os interessados, será gratuito e acontecerá das 18h30 às 20h30, no campus da escola.

Para participar é preciso fazer a inscrição pelo e-mail para ssimai@sabiscampinas.sabis.net . A Sabis está localizada no polo de alta tecnologia do município, na avenida Giuseppina Vianelli di Napoli, nº 555, Bairro Jardim Bosque das Palmeiras.

Dra. Maira Pieri destaca-se hoje entre os principais nomes para a implantação da  Hebiatria no Brasil, subárea da Pediatria que trabalha com o estudo interdisciplinar de adolescentes (de 10 a 18 anos) sob diferentes perspectivas, como psicológica, psiquiátrica, biológica etc. 

A médica coordena atualmente o ambulatório de Hebiatria da PUC Campinas, é professora de pediatria na Faculdade São Leopoldo Mandic e está à frente da Clínica Pieri, voltada para o atendimento integral do adolescente em Campinas.

Graduada em medicina e pediatra pela PUC Campinas, também é hebiatra pela Universidade de São Paulo (USP), com estágio em tratamento de álcool e drogas para adolescentes em Harvard e especialização em psicanálise na adolescência pela Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP).

Serviço

Palestra sobre o bem-estar dos adolescentes com a pediatra e hebiatra Dra. Maira Pieri

Quando: Dia 19/05, quinta-feira

Horário: das 18h30 às 20h30

Onde: SABIS® International School Campinas  (Av. Giuseppina Vianelli di Napoli, nº 555, Bairro Jardim Bosque das Palmeiras, Campinas/SP)

Inscrições: ssimai@sabiscampinas.sabis.net

Evento gratuito

SABIS ® International School – Campinas

Av. Giuseppina Vianelli di Napoli, nº 555, Bairro Jardim Bosque das Palmeiras, Campinas

+55 19 3515-7360

+55 19 99671-4505

sabiscampinas@sabis.net

sabiscampinas.sabis.net

Como você encerrou o Janeiro Branco? Coluna Poder da Mente por Eloisa Linck

A Organização Mundial de Saúde (OMS) classifica a “saúde” como bem-estar físico, mental e social. Aqui falei muitas vezes que o estado de normalidade de um ser humana é de felicidade, prosperidade, saúde, paz e muito amor. Muitas vezes perdemos esse estado e aí vêm os sinais do corpo conversando com você através de dores e desconfortos. A mente flui por tudo junto com as emoções e você se está ou não no seu estado pessoal, particular e intransferível de bem estar. O cérebro espera por você e você o lidera. Ele está lá pronto a vasculhar todas as suas memórias. Mexer nas gavetas que guardam sua história.

 

Ainda de acordo com a OMS, dados de outubro de 2021, cerca de 264 milhões  de pessoas em todo o mundo sofrem de depressão e no Brasil há 18 milhões ou 9,3% do total e representa o país mais ansioso do mundo e o segundo nas Américas em depressão. Quando falo que a mente tem um poder intangível, eu estou colocando sua mente como seu bem mais precioso.

 

Aceite que esquecemos de nós mesmos e nos distraímos com muitas coisas. Aplique autocuidado com movimento mental e físico. O seu cérebro tem sempre você como o herói de sua história, se vê você parado, logo entra em dúvida sobre sua força de autotransformação e realização em vida. Um processo constante de autocuidado. Observamos tudo em volta, mas interiorizar e se transformar é algo diário e muito eficaz. Se elogie, construa memórias felizes, se desligue do exterior e higienize sua mente com relaxamentos, use mais a sua imaginação, trabalhe sua sintonia fina e use a criatividade, construa planos e os excute!

 

Reprograme sua mente, suas emoções agradecem e viva muito melhor!!!

Eloisa Linck

Coluna – O Poder da Mente

Engenheira Civil, MBA Relações com Investidores, Finanças, Comunicação, Reikiana 3A, Hipnoterapeuta Internacional Omni Hypnosis Training Center, Radiestesista,  Reprogramadora Mental, Especialista em transtornos ligados a depressão e a ansiedade, Mindfulness, Inteligência Emocional, Estudiosa a mais de 25 anos em Física Quântica. Palestrante, Reprogramadora Mental, Mentora de alta performance e desenvolvimento humano. Atendimentos individuais ou treinamentos em grupos. Atendimento pessoa física e corporativo. São Paulo e Campinas. F-19-995591661 @Eloisalinck1

Erros comuns que prejudicam resultados nos treinos - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

 

Às vezes vejo que temos muita dificuldade em perceber o que estamos fazendo de errado ...

Então decidi trazer alguns erros comuns que prejudicam os  resultados e que muitas de nós cometemos com frequência(mesmo sem perceber).🤷🏼‍♀️🚫

 

Atenção para o top 7:

 

1-  Não distribuir os treinos de forma correta ao longo da semana. 

Quase ninguém sabe fazer isso sozinha da forma correta. 🙅🏼‍♀️ 

 

2- Dormir pouco.

Descanso = resultado. 🧏🏻‍♀️ 

 

3- Não respeitar o dia de descanso.

Treino em excesso = tiro no pé. 💁🏻‍♀️ 

 

4- Não variar os estímulos em seu treino.

O corpo tem o poder de se adaptar a tudo, é verdade esse bilhete! rs 😅 

 

5- Usar o treino como forma de punição por ter comido.

Use-o como seu aliado e não o seu carrasco. 🤝🏻 

 

6- Achar que só porque treinou, pode comer a vontade.

“Já que treinei certinho essa semana, eu posso!” Quem nunca? 😏 

 

7- Achar que um único treino pode “queimar” aquela jacada.

“Vou comer só mais um pedacinho e amanhã eu dou uma corridinha na esteira para queimar.” Essa é clássica! 🙆🏼‍♀️ 

 

E ai, me conta aqui qual desses você comete de vez em quando! 👇🏻😌

 

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.