Você está vivendo pelas suas escolhas ou pelas expectativas dos outros? Coluna Bem-estar por Renata Travaglini Gonçalves

Em algum momento da vida, muitos de nós começamos a tomar decisões guiados mais pelo que esperam de nós do que pelo que realmente sentimos. Escolhemos caminhos para corresponder a padrões, atender expectativas ou buscar aprovação. E, sem perceber, vamos nos afastando daquilo que faz sentido para a nossa essência.

Vivemos em uma época de muitas referências externas. As redes sociais mostram constantemente como deveríamos ser, viver, trabalhar, nos relacionar e até cuidar da saúde. Com tantas vozes ao redor, torna-se cada vez mais difícil escutar a própria.

Esse distanciamento nem sempre é percebido de imediato. Ele costuma aparecer na forma de insatisfação, falta de propósito, sensação de vazio ou na impressão de que estamos vivendo uma vida que não nos representa por completo. Por fora, tudo pode parecer certo. Por dentro, algo pede atenção.

O autoconhecimento é um caminho de retorno. Um convite para observar crenças, identificar condicionamentos e compreender o que realmente faz sentido para cada pessoa. Não se trata de abandonar responsabilidades ou ignorar o mundo ao redor, mas de construir uma vida mais alinhada com seus valores, necessidades e verdade.

Em meio a tantas influências externas, talvez uma das perguntas mais importantes seja: as escolhas que você faz hoje refletem quem você é ou apenas quem esperam que você seja? A resposta pode revelar muito sobre o caminho que está construindo para si mesmo.

Renata Travaglini Gonçalves

Coluna Bem-estar

Médica veterinária formada pela USP/SP e terapeuta holística, com atuação voltada ao bem-estar integral e à reconexão do ser humano consigo mesmo. É idealizadora e sócia proprietária do TAO Espaço Holístico & Café, um espaço que integra saúde, consciência e experiências que convidam a sair do automático e cultivar presença, equilíbrio e qualidade de vida. 

Seu trabalho parte do entendimento de que corpo, mente, emoções e energia são dimensões inseparáveis, que se expressam na forma como vivemos, nos relacionamos e buscamos equilíbrio — incluindo um olhar sistêmico que abrange também os animais e as dinâmicas da família multiespécie como parte desse mesmo campo de inter-relações.

Instagram: @renata.travaglini

Telefone: 11 98154-6401

O ambiente que você habita influencia a sua energia mais do que imagina - Coluna Bem-Estar por Renata Travaglini Gonçalves

O ambiente que você habita influencia a sua energia mais do que imagina

Muitas vezes buscamos mais equilíbrio através de mudanças internas, mas nem sempre percebemos o quanto o ambiente ao nosso redor influencia diretamente nosso bem-estar. Os espaços que frequentamos diariamente afetam nosso humor, nossa disposição, nossa capacidade de concentração e até a forma como nos relacionamos.

Vivemos grande parte do tempo em ambientes que estimulam a pressa, o excesso de informação e a desconexão. Com o passar dos dias, esse ritmo pode ser incorporado de forma tão natural que deixamos de perceber seus efeitos sobre o corpo, as emoções e a energia. Da mesma forma, ambientes acolhedores, organizados e em contato com a natureza costumam favorecer uma sensação de leveza, presença e tranquilidade.

Sob um olhar mais amplo, estamos em constante troca com o que nos cerca. Cada espaço possui uma atmosfera própria, construída pelas pessoas, pelas experiências e pela energia que ali circula. Por isso, alguns lugares nos inspiram, renovam e acolhem, enquanto outros parecem nos deixar mais cansados ou dispersos.

Criar ambientes que apoiem o bem-estar não exige grandes transformações. Pequenos cuidados, como a entrada de luz natural, a presença de plantas, momentos de silêncio ou espaços que convidem à pausa, podem fazer diferença na qualidade da experiência cotidiana.

Assim como escolhemos o que consumimos e as relações que cultivamos, também vale observar os ambientes que fazem parte da nossa vida. Afinal, o lugar onde estamos pode favorecer não apenas o que fazemos, mas principalmente como nos sentimos enquanto fazemos.

Muitas vezes, buscamos soluções através do esforço contínuo, quando o que realmente precisamos é criar espaço para respirar. Afinal, uma vida equilibrada não depende apenas da capacidade de agir, mas também da sabedoria de reconhecer quando é hora de parar, recarregar e simplesmente estar.

Renata Travaglini Gonçalves

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Médica veterinária formada pela USP/SP e terapeuta holística, com atuação voltada ao bem-estar integral e à reconexão do ser humano consigo mesmo. É idealizadora e sócia proprietária do TAO Espaço Holístico & Café, um espaço que integra saúde, consciência e experiências que convidam a sair do automático e cultivar presença, equilíbrio e qualidade de vida. 

Seu trabalho parte do entendimento de que corpo, mente, emoções e energia são dimensões inseparáveis, que se expressam na forma como vivemos, nos relacionamos e buscamos equilíbrio — incluindo um olhar sistêmico que abrange também os animais e as dinâmicas da família multiespécie como parte desse mesmo campo de inter-relações.

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Descansar também é produtividade: o poder das pausas em uma vida acelerada - Coluna Bem-estar por Renata Travaglini Gonçalves

Vivemos em uma cultura que associa valor à produtividade. Quanto mais ocupados estamos, mais bem-sucedidos parecemos ser. Nesse cenário, o descanso acaba sendo visto como algo secundário, um luxo ou uma recompensa que só vem depois de cumprir todas as obrigações.

Mas o corpo funciona de outra forma. Assim como a natureza possui ciclos de atividade e recolhimento, nós também precisamos de pausas para restaurar nossa energia. Quando ignoramos essa necessidade, acumulamos cansaço físico, mental e emocional, comprometendo nossa clareza, criatividade e qualidade de vida.

Existe uma expressão italiana que traduz bem essa reflexão: Dolce Far Niente, ou "a doçura de não fazer nada". Mais do que o ócio, ela representa a capacidade de desacelerar e aproveitar conscientemente os pequenos momentos da vida. Em um mundo que nos impulsiona constantemente para a próxima tarefa, talvez tenhamos esquecido que a pausa também tem valor.

Descansar não significa fazer menos da vida, mas vivê-la melhor. Uma caminhada, alguns minutos de silêncio, uma refeição sem pressa ou um momento em um ambiente acolhedor podem ajudar a reorganizar pensamentos, emoções e energia. São pausas simples, mas que nos reconectam ao presente.

Renata Travaglini Gonçalves

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Médica veterinária formada pela USP/SP e terapeuta holística, com atuação voltada ao bem-estar integral e à reconexão do ser humano consigo mesmo. É idealizadora e sócia proprietária do TAO Espaço Holístico & Café, um espaço que integra saúde, consciência e experiências que convidam a sair do automático e cultivar presença, equilíbrio e qualidade de vida. 

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A forma como você se alimenta nutre apenas seu corpo ou também sua vida? Coluna Bem-Estar por Renata Travaglini Gonçalves

Quando pensamos em alimentação, é comum focarmos apenas nos nutrientes, calorias ou escolhas consideradas saudáveis. Mas a forma como nos alimentamos vai muito além do que está no prato. Ela fala sobre ritmo, presença, autocuidado e sobre a qualidade da relação que construímos conosco mesmos.

Vivemos em uma época marcada pela pressa. Muitas refeições acontecem entre uma tarefa e outra, diante de telas, reuniões ou preocupações. Comemos sem perceber sabores, aromas e texturas. O corpo recebe o alimento, mas nem sempre recebe a atenção necessária para absorver verdadeiramente aquilo que está sendo oferecido. E, aos poucos, a alimentação deixa de ser um momento de nutrição para se tornar apenas mais uma atividade da rotina.

O olhar integral para o bem-estar nos convida a ampliar essa reflexão. Afinal, não nos nutrimos apenas de comida. Também nos nutrimos dos ambientes que frequentamos, das conversas que temos, das emoções que cultivamos e da energia que nos cerca. Uma refeição feita com presença, em um ambiente acolhedor e tranquilo, pode ter um impacto muito diferente daquela realizada em meio ao estresse e à correria.

Por isso, criar momentos de pausa é tão importante. Reservar um tempo para desacelerar, respirar e desfrutar de uma alimentação mais consciente é uma forma de cuidar não apenas do corpo, mas também da mente e das emoções. Buscar espaços que favoreçam esse estado de presença — ambientes que convidem ao acolhimento, à conexão e ao bem-estar — pode ser uma ferramenta valiosa para quem deseja viver de forma mais equilibrada.

Alimentar-se é um ato diário. Mas talvez a pergunta mais importante não seja apenas o que você está consumindo, e sim como você está se nutrindo. Porque, quando existe consciência nesse processo, a alimentação deixa de ser apenas combustível e passa a ser também um caminho de reconexão consigo mesmo.

Renata Travaglini Gonçalves

Coluna Bem-estar

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Seu trabalho parte do entendimento de que corpo, mente, emoções e energia são dimensões inseparáveis, que se expressam na forma como vivemos, nos relacionamos e buscamos equilíbrio — incluindo um olhar sistêmico que abrange também os animais e as dinâmicas da família multiespécie como parte desse mesmo campo de inter-relações.

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O excesso de “tenho que”: como a sobrecarga afasta você de si mesma - Coluna Bem-estar por Renata Travaglini Gonçalves

Existe uma frase que, silenciosamente, guia a rotina de muitas mulheres: “eu tenho que”. Tenho que dar conta, tenho que resolver, tenho que estar disponível, tenho que ser forte, produtiva, presente, equilibrada. Uma sequência quase automática de exigências que, com o tempo, deixa de ser questionada — e passa a ser vivida como única forma possível de existir.

O problema não está nas responsabilidades em si, mas na forma como elas são sustentadas. Quando o “tenho que” se torna constante, ele ocupa todos os espaços. E, pouco a pouco, o que você sente, precisa ou deseja vai ficando em segundo plano. Surge a culpa ao desacelerar, a dificuldade em dizer não, a sensação de que nunca é suficiente — como se houvesse sempre algo a mais a ser feito.

Esse excesso de cobrança não vem apenas de fora. Ele é, muitas vezes, internalizado ao longo da vida, reforçado por padrões, expectativas e papéis que foram sendo assumidos, especialmente no feminino. E é nesse acúmulo que a desconexão acontece. Porque, quando tudo é prioridade, você deixa de ser.

O corpo sente. A mente se sobrecarrega. A energia se fragmenta. E aquilo que antes era movimento natural da vida passa a ser esforço constante. Sair desse ciclo não significa abandonar responsabilidades, mas questionar a forma como você se relaciona com elas. Nem todo “tenho que” é, de fato, uma necessidade real — muitos são padrões que podem ser revistos.

Retomar o próprio eixo começa quando você abre espaço para se escutar de verdade. Quando troca, ainda que aos poucos, o “tenho que” pelo “eu escolho”, pelo “isso faz sentido para mim”, pelo respeito aos próprios limites. É nesse movimento que a vida deixa de ser apenas uma lista de obrigações — e volta a ser um espaço de presença, consciência e autenticidade.

Renata Travaglini Gonçalves

Coluna Bem-estar

Médica veterinária formada pela USP/SP e terapeuta holística, com atuação voltada ao bem-estar integral e à reconexão do ser humano consigo mesmo. É idealizadora e sócia proprietária do TAO Espaço Holístico & Café, um espaço que integra saúde, consciência e experiências que convidam a sair do automático e cultivar presença, equilíbrio e qualidade de vida. 

Seu trabalho parte do entendimento de que corpo, mente, emoções e energia são dimensões inseparáveis, que se expressam na forma como vivemos, nos relacionamos e buscamos equilíbrio — incluindo um olhar sistêmico que abrange também os animais e as dinâmicas da família multiespécie como parte desse mesmo campo de inter-relações.

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Atenção única, atenção plena - Coluna Bem-estar e felicidade por Marína Strachman

Resumo: Você já ouviu falar de atenção única?

Olá, mais um texto para vocês!

Estamos presenciando um número de pessoas  estressadas, ansiosas, com sintomas de pânico aumentando.

Na academia de ginástica, no elevador, na sala de espera....não tem mais lugar, as pessoas estão se colocando em um lugar em que a cobrança não cessa nunca.

Chefe, colega de trabalho, marido filho, mãe, whatsapp, nossa expectativa própria....

Para não chegar nesse ponto, é importante dormir bem, fazer exercício.....todo essas técnicas que todos nós já ouvimos muitas vezes.

Mas tem uma que é fácil, bacana e pode te ajudar imediatamente.

A Atenção Única ou atenção plena, é uma técnica que por exemplo, você pode usar lavando a louça, tomando banho ou dirigindo.

Consiste em quando você estiver fazendo uma coisa, prestar atenção somente nisso e mandar a cabeça voltar.

Por exemplo no banho, conversar consigo, agora estou sentindo a água caindo em minha cabeça, agora vou passar o sabonete em meu braço esquerdo....

A sua cabeça vai querer ir longe e você diz, NÃO AGORA ESTOU PRESTANDO ATENÇÃO NO MEU BANHO.

Experimente, depois você me conta!

Marína Strachman

Coluna Bem-estar e felicidade

Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Coach em Bem-Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 

Bem-estar é você, é sua vida e também o meio ambiente: Árvores, como e o porquê plantá-las - Coluna Bem-estar e felicidade por Marína Strachman

Olá! Hoje estou com um assunto diferente, mas muito importante para o nosso bem-estar, ótima primavera para nós!

Verão chegando e as cidades com mais gente, mais trânsito e menos árvores.

A cada verão nós nos surpreendemos com as intempéries da meteorologia...ora chuvas torrenciais, ora secas intermináveis, ora ondas de calor acima da média, sem chuvas e consequentemente um tempo extremamente seco.

Desde que se iniciaram as medições no Mirante de Santana, na zona norte da capital paulista, em 1943, estão sendo registradas temperaturas cada ano mais altas na cidade de São Paulo.

Em vista disto o comércio de ventiladores, ar- condicionados, gelo e tudo que pode refrescar, bate recordes, mas por vezes nem essa tecnologia, ameniza o desconforto.

A única coisa que realmente pode melhorar a situação a médio e longo prazo, é uma arborização maciça.

Você sabia que em um bosque como o que existe na cidade de Campinas, o Bosque dos Jequitibás, ou em uma rua bem arborizada como existe na cidade de Araraquara, a Rua Voluntários da Pátria, a temperatura local pode ser de até 4°C a menos?! (leia a reportagem no link após a foto do bosque Bosque Reinhard Maack em Curitiba)

Então é lógico que em uma cidade bem arborizada, a temperatura e a humidade será mais agradável, mesmo estando calor!

Isso sem contar com tantas coisas fantásticas que podemos desfrutar através das árvores. Uma árvore pode “vir acompanhada” de frutos deliciosos, para nós e os animais. Quer lugar melhor pra se estender uma rede do que embaixo de nossa amiga frondosa? E como construiríamos uma casa na árvore, sem tê-la?! Pra se pendurar um balanço, não tem melhor! Para o piquenique, namorar, ler um livro num dia fresco, ouvir o vento suave chacoalhando suas folhas é música para nosso ouvido. Abelhas, borboletas, passarinhos, minhocas, cigarras, grilos, joaninhas e toda a turma também agradecerão.

Além disso os benefícios emocionais, psicológicos e neurais, trazem bem estar físico e mental. Inalar o “cheiro da floresta”, acalma a mente, fortalece o sistema imunológico, traz clareza mental e regula o sistema hormonal. Se conectar com a natureza é nos enraizar com a nossa natureza interna.

No entanto não podemos simplesmente sair plantando assim negligentemente, para isso com a ajuda de duas experts no assunto Fernanda Ceccato Frias (agrônoma) e Priscila Lelli de Carvalho (paisagista), temos aqui um manual de plantio e ótimas maneiras de fazer nossas cidades mais agradáveis aos olhos, ouvidos e sentidos do nosso corpo!

As regras são em sua maioria, bastante básicas, que vão de encontro às regras de bom senso, como respeitem o passeio público (calçadas), respeitem as garagens pré-existentes, não plante espécies que tenham grandes frutos, não plante árvores de grande porte embaixo da fiação. No entanto é imprescindível que antes de plantar uma árvore sejam verificadas:

- a legislação do seu município, 

- além dos manuais de arborização Urbana.

Quando for escolher suas mudas saiba que as mudas menores são as mais baratas, no entanto, se a muda tiver menos 1,50m (um metro e meio), a chance desta conseguir se desenvolver ao ser plantada na rua é quase nula, pois a mudinha tem que sobreviver, a ventos, chuva, seca, xixi de cachorro, entre outras coisas mais.

Então se seu desejo é ter uma árvore bacana plantada em algum lugar que não seja o seu jardim, que você pode cuidar com carinho vigiando-a de perto, compre uma muda de no mínimo 1,50m, alguns especialistas recomendam um mínimo de 1,80m.

É importante também que você saiba que existem espécies prejudiciais ao calçamento, assim como de espécies toxicas, ou de frutos grandes que podem causar verdadeiros estragos se caírem em cima de carros e pedestres. 

Se a planta tiver espinhos, como o pau – brasil, por exemplo, proteja –a e aos pedestres com uma cerca de arame, madeira, ou outro material que te agrade.

https://www.canalrural.com.br/agricultura/bosque-urbano-reduz-temperatura-em-ate-4c-confira/

E para terminar aqui vão algumas dicas de espécies que ficarão lindas em qualquer cidade:

Árvores de Pequeno porte:

Bauhinia bongardii - pata-de-vaca;
Cassia bicapsularis - canudo-de-pito;
Erythrina speciosa - eritrina candelabro (possui espinhos);
Eugenia uniflora – pitanga;
Jacaranda brasiliana - caroba, boca-de-sapo;
Myrcia venulosa - cambuí;
Tabebuia avellanadae - ipê-rosa-anão;
Tibouchina sellowiana – quaresmeira;

Árvores de Médio a grande porte:

Balfourodendron riedelianum - pau-marfim;
Caesalpinia echinata - pau-brasil;
Caesalpinia ferrea - pau ferro;
Cariana estrelensis - jequitibá branco;
Eugenia pyriformis – uvaia;
Handroanthus chrysotriches - ipê-amarelo;
Lafoensia pacari – dedaleiro;
Myrciaria cauliflora – jabuticabeira;
Myroxylon peruiferum – cabreúva;
Tabebuia roseo alba- ipê-branco;

E ainda estas que NÃO RECOMENDAMOS:

Espécies não recomendadas:
Artocarpus heterophylus - jaqueira (fruto muito grande pode danificar objetos e machucar pedestres);
Delonix regia - flamboyant (as raízes superficiais podem estourar calçadas e danificar as tubulações);
Eucaliptos sp - eucalipto (raízes pouco profundas e desrama natural pode atingir pedestres e/ou edificações);
Ficus sp - figueiras e falsas seringueiras (raízes extremamente agressivas);
Nerium oleander - espirradeira (flores exuberantes mas extremamente tóxicas);
Persea americana - abacateiro (frutos podem causar danos) ;

Mangifera indica – mangueira (frutos podem causar danos);

Chorisia speciosa - paineira (frutos podem causar danos).

Lembrem-se uma cidade bem arborizada, além de ter mais possibilidades de chuvas boas, pode ter a temperatura diminuída em até 4°C, naqueles dias de verão intenso, este fator pode ser a diferença entre uma noite bem dormida, ou não.

Um abraço, Marína Strachman

Marína Strachman – Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Radiestesista, Coach em Bem Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 

@marinastrachman_

marina.strachman@gmail.com

Marína Strachman

Coluna Bem-estar e felicidade

Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Coach em Bem-Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 

Por que pensar na saúde e na socialização da terceira idade?

O programa Platinum 65+ da Cia Athletica foca no bem-estar do público idoso, oferecendo atividades físicas que melhoram a saúde, a flexibilidade e o equilíbrio, além de fortalecer a socialização.

A cada ano, um número crescente de brasileiros chega à terceira idade. Para vivenciar esta etapa da vida de forma tranquila e feliz, a Organização Mundial da Saúde (OMS) enfatiza que a socialização e a prática regular de exercícios são fundamentais. Além dos benefícios físicos, como o aumento de força, flexibilidade e equilíbrio, as aulas em grupo em academias também oferecem impactos positivos na saúde mental, contribuindo para o combate ao sedentarismo e à solidão.

A Cia Athletica, por meio do programa Platinum 65+, oferece atividades físicas adaptadas para a terceira idade, como musculação, yoga, pilates, dança, hidroginástica e natação. “A socialização proporcionada por essas atividades aumenta a motivação para a prática de exercícios, reduzindo o sedentarismo e incentivando um envelhecimento mais ativo e saudável. Envelhecer de forma saudável é cada vez mais importante, pois a longevidade da população vem aumentando significativamente. Segundo a OMS, até 2050, a população com mais de 60 anos chegará a 2 bilhões de pessoas”, afirma o Gerente técnico da Companhia Athletica, Cacá Ferreira.

A musculação fortalece os ossos e músculos, promovendo maior independência e reduzindo os efeitos do envelhecimento. Yoga, pilates e dança favorecem o equilíbrio, a flexibilidade e a socialização, ajudando a combater a ansiedade e o estresse. Já a hidroginástica e a natação melhoram a circulação, a resistência respiratória e promovem relaxamento muscular, além de fortalecer o coração e reduzir o estresse.

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 39 anos e conta com 16 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. 

Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).

Mais informações: https://www.ciaathletica.com.br