Cadeia posterior, flexibilidade é fundamental! Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

July 12, 2020

Cadeia posterior é o conjunto de vários músculos, iniciando pela panturrilha (tríceps surral), passando pela coxa (isquiotibiais), glúteos e músculos lombares. Portanto, não estamos falando de um ou dois músculos, mas de vários.

Além disso, estes músculos tem uma enorme capacidade de torque e geralmente apresentam bons graus de hipertrofia em indivíduos treinados. Isso se deve a sua capacidade de estabilização da postura e produção de força.

Entretanto,é muito comum encontrarmos pessoas com encurtamento nestes músculos. Isso faz com que uma série de movimentos sejam prejudicados, principalmente em termos de amplitude, fundamento primordial da hipertrofia. Algumas pesquisas mostram que de maneira estatística (ou seja, se aplica à média) os homens tem menos flexibilidade do que as mulheres. Com isso, a incidência de homens com encurtamentos severos em cadeia posterior é muito comum.

Se você quer testar isso, basta tentar alcançar os pés sem dobrar os joelhos. Se não conseguir, pode ter certeza que precisa de um trabalho específico de flexibilidade!

Um dos exercícios que mais é afetado pela falta de flexibilidade de cadeia posterior é o agachamento. A partir do momento em que passamos da linha de 90º do joelho, temos uma maior solicitação de alongamento dos músculos da cadeia posterior. deixar de ser solicitado e a maior parte da carga ficará por conta da coluna lombar, sobrecarregando seus discos intervertebrais. ‪#‎fitnesstips#isacasline#lifestyle ‪#‎alongamento#cadeiaposterior#gluteonaoecerebro ‪#‎dicasfitness#streching ‪#‎strech#

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Aqueça o corpo e aproveite melhor sua atividade física - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

August 5, 2018

*Isabela Casline

Enquanto a maioria das pessoas negligencia o aquecimento antes da prática de atividade física, muitos fazem dele praticamente o seu principal exercício, tornando o treino muito pouco produtivo e objetivo. É preciso saber dosar.

Apesar de ser importante, o aquecimento não pode virar o principal trabalho nos treinos. Não deve alcançar níveis de atividades as quais possam causar uma pré-exaustão nos músculos ou uma grande diminuição de glicogênio muscular, o que acarretará em queda na performance dos exercícios planejados.

O aquecimento anterior a prática de atividade física objetiva o aumento do fluxo sanguíneo e da drenagem de nutrientes ao músculo, a ampliação da elasticidade do músculo bem como do calor nos mesmos devido ao bombeamento sanguíneo aumentado, além de melhor elasticidade de ligamentos e tendões.

Em princípio, para propor os melhores níveis e tipos de aquecimento, devemos seguir as necessidades de cada um e seus sistemas de treinamento. Em seguida, pode-se utilizar algumas regras generalizadas para criar o diferencial em seus aquecimentos, aquecimentos articulares de cervical, ombros, quadril e tornozelos tornando-os mais eficazes ainda para si.

Pouco valorizado pelos adeptos de atividade física, o aquecimento deve ser visto como parte do planejamento do exercício. Feito na dose certa, ela ajuda a preparar a musculatura para o treinamento, além de auxiliar na prevenção de lesões.

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Conheça a importância do aquecimento prévio ao treino de musculação e aprenda como você pode aquecer corretamente, sem comprometer seu treino.

November 27, 2016

Enquanto a grande maioria negligencia o aquecimento, muitos fazem dele praticamente o seu treinamento, tornando o treino muito pouco produtivo e objetivo. Apesar de sua importância, o aquecimento não deve ser um trabalho principal nos treinos. É necessário que ele não atinja níveis de atividades as quais possam causar uma pré-exaustão nos músculos ou mesmo causar uma depleção grande de glicogênio muscular. Isso, sem sombra de dúvidas fará sua performance nos treinos cair.

Esses fatores se devem, principalmente aos seguintes objetivos:

◾Aumento do fluxo

◾Aumento da elasticidade do músculo;

◾Aumento da drenagem de nutrientes ao músculo;

◾Aumento do calor nos músculos devido ao bombeamento sanguíneo aumentado;

◾Melhor elasticidade de ligamentos e tendões, bem como irrigação sanguínea entre outros.

Em primeira instância, para propor os melhores níveis e tipos de aquecimentos, devemos seguir as necessidades individuais de cada um e seus sistemas de treinamento. Em seguida, pode-se utilizar algumas regras generalizadas para criar o diferencial em seus aquecimentos, tornando-os mais eficazes ainda para si.

Lembre-se de que o aquecimento deve ser suficiente para preparar a musculatura para o treinamento, assim como prevenir lesões e ao mesmo tempo deve ser mínimo a fim de não causar exaustões prévias ao treinamento

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Blog: www.isacasline.com.br

Cadeia posterior, flexibilidade é fundamental! Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

July 31, 2016

Se você quer testar isso, basta tentar alcançar os pés sem dobrar os joelhos. Se não conseguir, pode ter certeza que precisa de um trabalho específico de flexibilidade!

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Praticar atividades físicas em grupo ajuda manter o pique nos dias frios

June 20, 2016

Inverno também acelera a perda de peso, indica pesquisas

Antes mesmo da chegada do Inverno – que oficialmente começa hoje (20) -, a baixa temperatura pegou muita gente de surpresa. Com dias mais frios, muita gente se sente desestimulada a manter a rotina de atividades físicas e fica propensa a aumentar o consumo de calorias, comendo mais do que o necessário. Pequenas mudanças de hábitos e atitudes são fundamentais para manter o pique, como se exercitar em grupos ou praticar uma aula mais animada. E há um motivo a mais para se exercitar no frio: nestes dias as pessoas aceleram a queima de calorias, reduzindo peso, segundo estudos e pesquisas internacionais.

De acordo com o Gerente Técnico Corporativo da Cia Athletica, Cacá Ferreira, manter a atividade física, mesmo que com dias frios, é fundamental para quem deseja melhorar a qualidade de vida ou manter o peso. Para fugir da preguiça e do sedentarismo, existem algumas dicas simples para motivar a rotina nos dias frios. Pesquisas mostram que a diversão é uma grande aliada para manter as atividades físicas com temperaturas baixas. Uma das dicas é trocar as atividades individuais por grupos ou acompanhado de mais pessoas.

“Aulas em grupos, com músicas e professor motivado, são cruciais para a manutenção da rotina”, conta Cacá. “Quando a pessoa participa de aulas em grupos e com participantes tendo um objetivo comum, como perder peso, a força das pessoas auxilia a todos a manterem um nível de empenho na frequência das aulas e também na qualidade da execução dos exercícios. E isto aumenta ainda mais quando existe uma competição entre os grupos. Por exemplo: grupo que mais perde peso em 30 dias”.

Existem outros fatores que estimulam as pessoas a “dar um tempo” nas atividades físicas nos dias mais frios, mas que são facilmente contornados, segundo Cacá Ferreira. De acordo com ele, os seis motivos mais comuns alegados pelas pessoas para “fugir” de uma academia no Inverno são: acordar no frio desanima; tenho que colocar muita roupa; o frio desanima; eu malho no Verão, pois se que no Inverno...; a gente não mostra muito o corpo no Inverno, fica tudo escondido mesmo; as mães têm medo de colocar seus filhos para nadar no inverno; no inverno ninguém quer ir malhar comigo e fazer o meu treino sozinho, desanimo. Para cada desculpa acima, ele dá algumas dicas simples (ver abaixo).

Para desconstruir as desculpas, o Gerente Técnico Corporativo da Cia Athletica vai além e conta que os dias gelados são recomendados para quem busca perder peso. “No Inverno, o meio ambiente está mais frio que o seu corpo, assim você perde calor mais facilmente, fazendo com que ele busque manter a temperatura, aumentando a temperatura interna pelo aumento do metabolismo e, isso, custa mais calorias. Em um dia de frio o gasto de calorias com exercício, somado ao gasto maior para manter sua temperatura do corpo, serão fortes aliados para manter seu corpo em forma”, explica.

Os TOP 6 motivos para não malhar no inverno

DICA

1-Acordar no frio desanima!

2- NÃO tome banho quando acordar, pois o banho quente relaxa o corpo e dá mais preguiça. Durma com uma roupa quente e deixe a roupa de vestir e a mala prontas ao lado da cama, assim você terá menos trabalho e sentirá frio por menos tempo.

TOME BANHO depois do treino e se agasalhe bem.

Importante: quando você acorda o seu corpo está quente.

Levantando haverá um esfriamento. Se tomar um banho quente novamente esquentará e no momento da troca de roupa esfriará.

Essa mudança de temperatura causa um grande estresse no organismo, ocasionando uma baixa na resistência imunológica.

Tenho que colocar muita ROUPA

3- O frio desanima

Comece mudando seu treino para um horário mais quente (almoço ou final de tarde). Seu organismo e sua rotina diária se adaptarão aos dias mais frios.

4- Eu malho no verão, pois sei que no inverno.....

5- A gente não mostra muito o corpo no inverno, fica tudo escondido mesmo.

Não perca tudo o que você conseguiu no Verão. Mantenha 50 % das mesmas atividades para promover uma manutenção.

Importante: pessoas que ao longo do ano fazem sempre 2 ou 3 vezes por semana de atividade física perde mais lentamente os efeitos do que aquelas que fazem todos os dias.

6- As mães têm medo de colocar seus filhos para nadar no inverno

Planeje para o seu filho uma outra atividade nos meses de frio - junho e julho- principalmente. Existe muitos tipos e lugares mais apropriados para este clima

7- No inverno ninguém quer ir malhar comigo e fazer o meu treino sozinho me desanimo

Crie sinergia com uma boa companhia – sempre duas ou mais pessoas juntas conseguirão realizar mais atividade e por maior tempodo que elas separadamente. De repente, você não gosta de malhar no frio, se tem desânimo, mas sabe que seu colega vai... é um fator de motivação para malhar. Ou quando você até vai para academia, porém não tem vontade de entrar na aula e um colega de treino dá aquela força para você entrar e aguentar até o fim, é fundamental.

Comece a praticar uma atividade física com mais colegas ou aulas em grupo nos mesmos horários e dias. Os resultados serão mais expressivos, o tempo passará mais rápido e os amigos que terá feito na aula irão incentivá-lo para cuidar da saúde com chuva, sol, verão ou inverno.

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há mais de 30 anos e conta com 18 unidades em operação. Entre as unidades mais recentes estão a de Recife, no RioMar Shopping, e a segunda de Ribeirão Preto, no RibeirãoShopping. É a primeira rede de academias a funcionar sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), e oferece um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 25 piscinas, sendo 13 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 70 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Todos os treinos montados na Cia Athletica são específicos e direcionados ao objetivo do aluno. Isso porque, antes de iniciar os treinos, o aluno tem três agendamentos individualizados com os professores, justamente para conhecer melhor seus objetivos e condições físicas e poder montar algo bem individualizado. Também desenvolveu o sistema CiaOn que atrela o fator humano à tecnologia. O método ajuda os alunos a atingirem seus objetivos de forma organizada e motivadora, dando suporte à geração de treinos personalizados considerando as preferências, histórico de saúde ou lesões anteriores e objetivos de cada um. O aluno tem acesso, esteja onde estiver, à sua programação de aulas personalizadas, sua evolução e histórico e ainda pode compartilhar os seus resultados nas redes sociais.

A Cia Athletica se firmou como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos. A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil.

Exercício Físico e Doença Cardiovascular - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

May 8, 2016

Os benefícios da atividade física regular se estendem aos indivíduos com doença cardíaca estabelecida. Essa constatação foi fundamental para que houvesse uma mudança importante nos conceitos, já que por muito tempo o repouso e a inatividade física foram normas recomendadas para os pacientes com doença cardíaca. Revisões sistemáticas demonstraram claramente a importância de se engajar num programa de atividade física regular, com o objetivo de atenuar e até mesmo reverter o processo inflamatório persistente nos pacientes cardiopatas com redução da placa aterosclerótica esses pacientes com doença cardiovascular estruturada.

A atividade física rotineira melhora a composição corporal (reduz a adiposidade abdominal e melhora o controle do peso), realça o perfil lipídico (reduz o triglicerídeos, aumenta o HDL e melhora a relação HDL/LDL), melhora o controle glicêmico e a sensibilidade insulínica, reduz a pressão sanguínea, aumenta o tônus autonômico, reduz a inflamação sistêmica, diminui a coagulação, aumenta o fluxo sanguíneo coronariano, melhora o desempenho cardíaco, estabiliza a função endotelial e melhora do status psicológico (redução do estresse, ansiedade e depressão).

Os benefícios da atividade física contínua não se restringem apenas na esfera cardiovascular, reduz a incidência de diabetes tipo, além de ser um potente aliado no manejo e controle glicêmico. Um estudo prospectivo demonstrou que caminhar duas horas por semana, estava associado à redução de morte prematura por qualquer causa e cardiovascular 39-54% e 34-53%, respectivamente nos pacientes com diabetes.

Outro aspecto importante diz respeito a sua ação na redução de alguns tipos específicos de câncer (mama e cólon). Uma revisão sistemática epidemiológica revelou que a realização de atividade física moderada (como cortar grama), estava associada à redução de 30 a 40% em ambos os sexos de câncer de cólon e nas mulheres ativas 20 a 30% de redução de câncer de mama, quando comparado aos indivíduos inativos 65.

Em resumo, é inquestionável e consistente a contribuição da atividade física regular na prevenção primária e secundária, na redução de risco de doenças crônicas e consequentemente na diminuição do risco de morte prematura.

A valorização de programas de promoção de saúde focando os benefícios da atividade física devem contemplar pessoas de todas as faixas etárias, já que a cascata que desencadeia o processo aterosclerótico se inicia na infância e se exacerba com a idade.