Adoro a academia que eu malho, Cia Athletica Campinas, tem tudo lá, infraestrutura top, piscina, restaurante, quadras, musculação, professores conceituados e é lá que estão meus melhores amigos, quer mais? Vem para Cia!!!
Por que treinar a agilidade? Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas
A agilidade é uma capacidade presente tanto nos esportes quanto nas tarefas do cotidiano. Envolve uma série de ações coordenadas e ao mesmo tempo velozes.
O treinamento da agilidade deve conter elementos como: controle do corpo em movimento, tempo de reação e mudança de direção, entre outros.
Movimentos com deslocamentos, equilíbrio, mudanças rápidas de direção, paradas bruscas, nos fazem lembrar modalidades como o tênis ou artes marciais, quando essas habilidades são desenvolvidas com a máxima precisão e controle.
Mas, o treino da agilidade também pode ser adaptado a outros praticantes independente de sua condição física e idade. O objetivo será sempre o de obter do corpo uma melhor resposta com velocidade e eficiência sempre que for preciso.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.
Fasciite Plantar X Corrida - Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas
A fascite plantar é uma das causas mais frequentes de dor crônica nos pés dos corredores e se caracteriza por uma lesão por sobrecarga localizada na região plantar do pé.
A fáscia sofre alterações inflamatórias (fascite) e degenerativas (fasciose) em decorrência da sobrecarga da corrida, podendo formar áreas de calcificação, sofrer roturas parciais e até totais no decorrer do tempo.
Algumas causas da fascite plantar: alterações na formação do arco dos pés, pisada errada, encurtamento do tendão de Aquiles e da musculatura posterior da perna e esforço excessivo da sola do pé.
As maneiras de se evitar: correr em terrenos macios, fortalecimento muscular, alongamento antes e depois da corrida e perda de peso do peso excessivo.
Inicialmente, a forma de se tratar a lesão é sempre conservadora, sendo feita com anti-inflamatórios e analgésicos. Também é importante fisioterapia com exercícios para alongamento da fáscia plantar e do tendão de Aquiles (tendão da perna posterior).
Isabela Casline
Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br
Doenças cardiovasculares e atividade física - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas
A participação ativa em um programa de reabilitação cardíaca que possue um forte componente de exercício aeróbio ajuda o sobrevivente de um ataque cardíaco a resistir a um ataque subsequente, ou a evitar completamente outro ataque. O treinamento de resistência leva a muitas mudanças fisiológicas que reduzem o trabalho ou a demanda de oxigênio do coração. Como é de observação, muitas dessas mudanças são periféricas e não envolvem diretamente o coração.
A participação ativa em um programa de reabilitação cardíaca que possua um forte componente de exercício aeróbio ajuda o sobrevivente de um ataque cardíaco a resistir a um ataque subsequente, ou a evitar completamente outro ataque. O treinamento de resistência leva a muitas mudanças fisiológicas que reduzem o trabalho ou a demanda de oxigênio do coração. Como é de observação, muitas dessas mudanças são periféricas e não envolvem diretamente o coração.
O risco global de ataque cardíaco e morte é muito baixo. Além disso, embora o risco de morte aumente durante um período de exercício vigoroso, o exercício vigoroso habitual está associado a uma queda geral do risco de ataque cardíaco. Mas existe a preocupação com aquelas pessoas que tem como objetivo o exercício de ultra resistência, ou seja, com sessões de treinamento ou competições superiores há quatro horas de duração. Teoricamente, essas pessoas estão em maior risco para distúrbios cardiovasculares, por causa do elevado estresse oxidativo associado a esse tipo de treinamento ou competição. Atualmente, as informações com as quais contamos são insuficientes para possibilitar alguma resolução desse problema potencial. Porém, existe uma quantidade significativa de evidências que podem atestar com segurança que o exercício físico além de atuar de forma eficaz e direta na prevenção de patologias cardiovasculares, promove a recuperação em muitos casos de eventos cardíacos ou cardiovasculares.
Isabela Casline
Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br
Mitos e Fatos sobre Atividade Física - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas
1 )Mito: Abdominais são a chave para um abdômen sequinho
Fato: Abdominais podem ser os exercícios mais emblemáticos que existem, mas não são realmente a melhor maneira de emagrecer. “Uma vez que não queimam muitas calorias, esses exercícios não ajudam de forma decisiva com a perda de gordura”, diz Wayne Westcott, professor de ciência do exercício na Faculdade Quincy, em Massachusetts (EUA).
2)Mito: Quanto mais você sua, mais você queima
Fato: Sair de uma sessão de treino especialmente encharcado não significa necessariamente que você perdeu mais calorias do que o habitual (foi mal!). “O suor é uma resposta biológica que resfria a pele e regula a temperatura interna do corpo”, diz Jessica Matthews, porta-voz do Conselho Americano de Exercício. O suor excessivo, portanto, pode ser o resultado de uma academia superaquecida, do clima ou da sua fisiologia pessoal.
3)Mito: Alongamento ajuda seu corpo a se recuperar mais rápido
Fato: Não é ruim se alongar, mas um recente estudo da Universidade de Milão (Itália) sobre os efeitos dos métodos de recuperação pós-treino não encontrou alterações significativas nos níveis de lactato no sangue (uma medida de quão cansados seus músculos estão) em pessoas que se alongam após o exercício. Enquanto o alongamento pode não reduzir completamente a dor muscular ou acelerar a reparação do tecido muscular, ainda tem algumas vantagens. Fazê-lo logo após um treino, quando o corpo ainda está quente, é a melhor forma de aumentar a flexibilidade das articulações, segundo Westcott.
4)Mito: Você precisa suar pelo menos 45 minutos para obter algum benefício de saúde
Fato: Mesmo se você tiver apenas meia hora de sobra por dia – ou apenas 10 minutos -, você já tem tempo suficiente para reforçar a sua saúde cardiovascular.
Mais e mais estudos estão apontando o poder dos treinos curtos – e alguns até sugerem que as sessões rapidinhas podem ser melhores para você. Uma pesquisa da Universidade Estadual do Arizona (EUA) publicada ano passado descobriu que as pessoas tinham níveis consistentemente mais baixos de pressão arterial quando separavam sua caminhada diária em três segmentos de 10 minutos, em vez de uma de 30.
Mas, enquanto isso pode ser o suficiente para manter a sua saúde geral, você vai precisar de mais tempo ativo se estiver tentando perder alguns quilos. Matthews recomenda pelo menos 250 minutos de exercício moderado a vigoroso em uma semana para conseguir emagrecer.
Fonte : http://hypescience.com
Isabela Casline
Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br
Dia de exercícios, foco e determinação na melhor academia de Campinas com amigos queridos! Cia Athletica Campinas
Dia de exercícios, foco e determinaçaõ na melhor academia de Campinas - Cia athletica Campinas ao lado de amigos queridos!
A importância da preparação para o movimento - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas
Toda sessão de treino deve precedida pela etapa de preparação para o movimento, usualmente nomeada de aquecimento.
O objetivo do aquecimento é preparar o corpo para o treino, promovendo maior domínio corporal e prevenindo lesões.
Pode ser dividido em 4 fases:
1. Aquecimento geral: com o propósito de aumentar a temperatura corporal, são utilizadas atividades cíclicas como bicicleta, esteira, elíptico, etc, de intensidade leve a moderada, dependendo do nível do praticante.
2. Ativação do core: o objetivo é ativar os músculos estabilizadores do movimento, principalmente da região do “core”, utilizando o peso corporal.
3. Alongamento dinâmico: alongar-se com movimentos de coordenação, amplitude, sem abaixar a temperatura corporal.
4. Ativação neuro muscular: exercícios para otimizar o tráfego neural muscular, com movimentos de agilidade rápidos e curtos, de alta intensidade.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.
Dicas do que NÃO FAZER em Provas de Corrida - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas
· Correr com tênis não específico par a sua pisada:
Caso você tenha uma pisada neutra e usa um tênis para pisada pronada, cuidado. Em curto prazo, você não irá sentir nada. Porém, ao longo dos treinos, põem ocorrer desconfortos e até levar a graves problemas nas articulações dos joelhos, principalmente.
· Usar tênis novos em dia de prova
Tudo certo em quere usar sue novo para de tênis novos, mas você pode correr um risco ( de bolhas e torções, por exemplo) desnecessário. É muito importante fazer alguns treinos com o tênis antes da prova- isso é importante para amaciá-lo e molda-lo ao seu pé.
· Fazer uma prova muito além do ritmo em que está acostumada
Caso você esteja treinando a um tempo e já tem um ritmo determinado, correr muito além do de sempre pode aumentar o risco de lesões, pelo aumento do impacto do corpo contra o solo.
· Ir direto com o calcanhar na passada
Isso é feito de forma inconsciente. Porém, caso você encoste primeiro o calcanhar, há uma desvantagem: os ossos dessa região, que recebem a maior parte da carga do peso do corpo, não possuem um a alta capacidade de absorver esse impacto. Além disso, esse choque é transmitido do calcanhar para a perna e, quando chega ao joelho, faz a região absorver a outra parte do impacto. Isso com o tempo, pode levar ao chamado joelho do corredor.
· “Soltar” o corpo na descida
Fazer isso é uma forma de consumir menos energia na descida. Quando se consome menos energia a sensação de conforto é maior e normalmente você começa a se deslocar mais rapidamente. Contudo, o que faz você sentir essa maior facilidade é que seu corpo está sendo projetado excessivamente para frente. Isso leva o impacto a cada pisada, podendo ocasionar dores os joelhos, por exemplo.
· Iniciar uma prova com o máximo esforço
Correr na máxima intensidade logo na largada sobrecarrega os sistemas de produção de energia das células musculares precocemente- prejudicando o desempenho na prova. Há o acúmulo de substâncias tóxicas, pela alta produção energética, que impossibilitam você correr mais forte e só são eliminadas com o corpo em repouso.
Isabela Casline
Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br