Low Pressure Fitness (LPF) aula de Isabela Casline da Cia Atheltica Campinas, confiram!

O LPF é realizado através de um ritmo respiratório específico e controlado, combinado com posturas estáticas e dinâmicas e uma sucção do abdômen em apnéia expiratória, onde adapta-se as necessidades de cada indivíduo. Dentre seus inúmeros benefícios estão:

 📍Tonifica o assoalho pélvico

 A sucção do abdômen em apneia provoca uma contração involuntária de toda musculatura do assoalho pélvico estimulando a musculatura que é responsável pela sustentação dos órgãos pélvicos.

📍Acelera a recuperação pós-parto

 Os exercícios do LPF reduzem a diástase abdominal e aceleram o processo de recuperação da faixa abdominal da mulher no pós parto (independente do tipo de parto).

Além de melhorar patologias como incontinência urinária e dores na coluna, até respostas estéticas muito relevantes, com até 12 cm de diminuição da cintura abdominal.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Blog:  www.isacasline.com.br

Minha Melhor Versão na Cia Athletica Campinas - segundo dia!

O segundo dia de atividades físicas, palestras e muitos brindes com saúde, claro foi um sucesso no projeto Minha Melhor versão na Cia Athletica campinas, um projeto que envolve palestras com médicos, nutricionistas e profissionais de todas áreas da sáude e fitness e ainda depois tem aula com atividade física para todas as idades e o melhor de tudo isso qualquer pessoa pode participar, daqui 15 dias tem mais, se inscreva!

Além da minha parceira de sucesso, Marcia Mello estar neste projeto e o Matheus Campos com fotos sensacionais, neste final de semana a Nutre Alimentação Saudável levou seus cookies deliciosos para o pessoal provar!

Ainda teve sorteio de presentes da Track & Field e vouchers e Chás do Outback Steak Housee vouchers deles também, quer mais? vem participar!

Novamente agradeço o convite para participar da querida, Ana da Eco Day Spa

Dá um look nas fotos do Matheus:

Treinamento adaptado - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Os portadores de necessidades especiais devem ser estimulados a praticar exercícios físicos com a finalidade de melhorar, principalmente, a autonomia para as atividades do cotidiano.

As sessões de treino devem extrair o máximo do potencial individual, para que ocorram  mudanças em seu condicionamento e com isso haja transferência positiva para seus objetivos.

É preciso conhecimento do treinador com relação às limitações do praticante e de suas reais necessidades, seja um deficiente visual, cadeirante ou amputado.

Tarefas como entrar no carro, levantar-se, deitar-se, ir ao banheiro, tomar banho, vestir-se entre outras, devem ser consideradas de forma objetiva no desenvolvimento do programa.

Além dos benefícios físicos, o treinamento pode ser considerado altamente inclusivo aos portadores de deficiência.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Minha melhor versão - Treinamento na Cia Athletica Campinas

Primeiro dia de treinamento do evento na Cia Athletica Campinas @ciaathleticacampinas "Minha melhor versão" obrigada pelo convite @ecodayspa, Prof Sergio Cavarsan e WCG Sports. Obrigada parceiros Marcia Mello @marciamellobr e Matheus Campos pelas belas fotos @_matheuscampos_

 Adorei o evento e aguardo o próximo. Você é convidado tbm! Basta fazer sua inscrição

O que é Liberação Miofascial? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

A liberação miofascial visa alterar a fáscia, devolvendo-lhe a elasticidade e flexibilidade perdidas e pôr fim às dores sejam elas crônicas ou não.

A fáscia ou tecido conectivo é um tecido que envolve, separa e divide o corpo em tecidos, órgãos, células, etc..

Ela forma uma bainha de contenção e auxilia no deslizamento dos músculos entre si, separando os diversos músculos, evitando o atrito e coordenando os movimentos.

A fáscia se altera de acordo com o sistema nervoso e emocional uma vez que são estes sistemas que dão ordem ao nosso corpo para agir e reagir.

Acidentes, traumatismos, infecções e muitas outras situações criam alterações na estrutura fascial, os famosos pontos-gatilho, que acabam resultando em dores, que podem ser crônicas,  fasciais ou miofasciais.

Na liberação miofascial, os   rolos de espuma são usados para restaurar o alinhamento, melhorar a consciência do corpo, melhorar a postura e flexibilidade, desafiar o controle neuromuscular e aliviar a tensão muscular e dor.

Podem também adicionar uma nova dimensão para muitos tipos de exercícios e são indicados para  praticantes  de todas as idades e tipos de corpo.

Os exercícios desta aula têm por objetivo:

·         posicionamento básico e alinhamento postural

·         estabilização do tronco

·         treinamento de flexibilidade

·         treinamento de equilíbrio

Os rolos de espuma têm sido utilizados na academia como uma ferramenta multiuso para melhorar a estabilidade do tronco, equilíbrio, propriocepção, mobilidade dos tecidos moles e consciência do corpo.

Os rolos de espuma são cilíndricos,  leves e tipicamente feitos de espuma de polietileno. Podem ser usados m uma configuração de grupo ou em duplas.

Os exercícios são executados em diferentes posições – supino, em pé, sentado e em quadrupedia.

Independentemente da posição utilizada, a coluna lombar deve permanecer na posição neutra.

Algumas dicas de segurança para o praticante:

·         inicie sempre em posições  mais estáveis.

·         progrida para posições mais instáveis.

·         Esteja sempre descalço  quando está sobre a superfície redonda de um rolo de espuma porque usar sapatos diminui o feedback proprioceptivo.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

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A importância do Alongamento antes da atividade física - Coluna fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Alongamento é muito importante antes de uma atividade, o alongamento é o estiramento muscular que possibilita um manejo facilitado no exercício evitando lesões. É o preparo muscular para atividade que irá ser realizada e também um relaxamento muscular pós-atividade.

O alongamento é de fundamental importância, pois ele favorece a manutenção dos níveis de flexibilidade e a realização de movimentos de amplitude normal, preparando assim o corpo para a atividade e evitando riscos para os músculos esqueléticos, tendões e articulações.

Cuidados durante a prática do alongamento:

1- Faça-o lentamente e respeite seus limites;

2- Respire lenta e profundamente, feche seus olhos;

3- Não estire bruscamente os músculos;

4- Não utilize pesos ou sobrecargas.

Recomendações:

É recomendável que todas as pessoas pratiquem o alongamento, seja para se exercitar ou para o condicionamento físico, principalmente as pessoas que trabalham ou passam muito tempo sentadas ou em pé e que realizam atividades de movimentos repetitivos (massagistas, analista de sistemas, trabalhadores de informática, etc.).

Depois de terminar seu exercício físico, é importante também fazer o relaxamento ou volta à calma.

Não é saudável parar o exercício bruscamente, é importante diminuir lentamente a intensidade da sua atividade. Dessa forma, haverá um relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e favorecendo a recuperação metabólica.

Isabela Casline

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Flexibilidade de Cadeia Posterior - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Cadeia posterior, flexibilidade é fundamental!

Cadeia posterior é o conjunto de vários músculos, iniciando pela panturrilha (tríceps surral), passando pela coxa (isquiotibiais), glúteos e músculos lombares. Portanto, não estamos falando de um ou dois músculos, mas de vários.

Além disso, estes músculos tem uma enorme capacidade de torque e geralmente apresentam bons graus de hipertrofia em indivíduos treinados. Isso se deve a sua capacidade de estabilização da postura e produção de força.

Entretanto,é muito comum encontrarmos pessoas com encurtamento nestes músculos. Isso faz com que uma série de movimentos sejam prejudicados, principalmente em termos de amplitude, fundamento primordial da hipertrofia. Algumas pesquisas mostram que de maneira estatística (ou seja, se aplica à média) os homens tem menos flexibilidade do que as mulheres. Com isso, a incidência de homens com encurtamentos severos em cadeia posterior é muito comum.

Se você quer testar isso, basta tentar alcançar os pés sem dobrar os joelhos. Se não conseguir, pode ter certeza que precisa de um trabalho específico de flexibilidade!

Um dos exercícios que mais é afetado pela falta de flexibilidade de cadeia posterior é o agachamento. A partir do momento em que passamos da linha de 90º do joelho, temos uma maior solicitação de alongamento dos músculos da cadeia posterior. deixar de ser solicitado e a maior parte da carga ficará por conta da coluna lombar, sobrecarregando seus discos intervertebrais.

Isabela Casline

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Aulas de Low Pressure Fitness (LPF) por Isabela Casline Da Cia Athletica Campinas

Todas segundas-feiras e quartas-feiras, a Professora Isabela Casline da Cia Athletica Campinas dá aulas de LPF (Low Pressure Fitness)às 15h .

Veja alguns benefícios dessa técnica:

- Reduz a circunferência do abdômen.
- Acelera a recuperação da parede abdominal e assoalho pélvico pós-parto.
- Controla os problemas de incontinência urinária.
- Aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
- Melhora a estética dos braços.

Super recomendamos essa aula!

Isabela Casline

Coluna Fitness

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