*A Importância de Beber água logo pela manhã: Benefícios para a Saúde e o Sono* - Coluna Saúde Bucal por Dra. Marcela Santi

Beber água logo que acordamos é um hábito simples, mas extremamente benéfico para a sua saúde e qualidade de vida. Beber água pode mudar sua vida!

Você já se perguntou por que tantas pessoas recomendam começar o dia com um copo de água?

A verdade é que esse hábito básico pode trazer uma série de benefícios significativos para a sua saúde e bem-estar.

Nesta matéria, vamos explorar a importância de ingerir água logo pela manhã e como esse simples hábito pode melhorar sua saúde e qualidade do sono.

*Hidratação e Saúde Geral:*

Ao acordar, nosso corpo está desidratado devido ao longo período de repouso durante a noite. Beber água é essencial para reidratar o corpo e repor os fluidos perdidos durante o sono. A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento de órgãos vitais, regulação da temperatura corporal e a eliminação de toxinas.

Além disso, a ingestão de água pela manhã pode estimular o metabolismo, ajudando a iniciar o processo de digestão e fornecendo energia para enfrentar o dia com vitalidade e disposição.

*Impacto na Qualidade do Sono:*

Surpreendentemente, a ingestão de água logo pela manhã também pode influenciar a qualidade do seu sono. Estudos mostram que a desidratação pode afetar negativamente a qualidade e a duração do sono, levando a problemas como insônia e distúrbios do sono.

Beber água ajuda a reequilibrar os níveis de hidratação do corpo, promovendo um sono mais profundo e reparador. Além disso, a hidratação adequada pode reduzir a incidência de cãibras musculares durante a noite, proporcionando um sono mais tranquilo e sem interrupções.

*Dicas para Incorporar o Hábito:*

Para incorporar o hábito de beber água logo pela manhã, mantenha um copo de água ao lado da cama antes de dormir, para que você possa tomar assim que acordar.

Você também pode adicionar um pouco de hortelã, laranja, pepino à água para dar sabor e estimular o sistema digestivo.

Lembre-se de que a quantidade ideal de água pode variar de pessoa para pessoa, mas o objetivo é beber o suficiente para se sentir hidratado e energizado ao longo do dia. Comece com um copo de água pela manhã e ajuste conforme necessário para atender às suas necessidades individuais.

*Conclusão:*

Um hábito simples mas extremamente benéfico para a sua saúde e qualidade de vida. Além de promover a hidratação e estimular o metabolismo, esse hábito pode melhorar a qualidade do sono e ajudar você a acordar revigorado e pronto para enfrentar o dia.

Portanto, lembre- se: comece o dia com um copo de água e sinta os benefícios para o seu corpo e mente!

Dra. Marcela Santi

Coluna Saúde Bucal

Dentista formada na Universidade Estadual - UNESP, especialização em Ortodontia na São Leopoldo Mandic, Invisalign Top Doctor, Habilitação em Laser na USP, Residência em Toxina Botulínica, Sócia- fundadora da ABRAHOF. Contatos: marcelasanti@yahoo.com
(19) 97102-2209 / (19) 3254-0862 Instagram: @marcelasanti

Benefícios da ponte inversa - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

*Melhora da força muscular de glúteos e músculos posteriores da coxa: além do benefício estético procurado por muitas mulheres, fortalecer estes músculos é fundamental para a melhora do equilíbrio e prevenção de quedas em pessoas idosas.

* Alongamento dos músculos flexores de quadril (iliopsoas e quadríceps): estes músculos estão frequentemente encurtados na grande maioria das pessoas, principalmente nas que permanecem muito tempo sentadas. Além disso, estes músculos podem estar encurtados em pessoas com hiperlordose lombar (acentuação da curvatura da região lombar da coluna vertebral)

* Melhora da estabilidade de quadril e tronco: ao ter que sustentar a posição de elevação do quadril, podemos observar se existem desequilíbrios de força e portanto solicitar ao aluno que mantenha o quadril alinhado, o abdomem e glúteos contraídos. Isto irá melhorar a força e sinergismo dos músculos do tronco e quadril, necessário para a realização das nossa atividades funcionais e de grande parte dos esportes.

* Melhora da mobilidade de coluna vertebral: ao atentarmos para a subida e descida do tronco em movimentos que “arredondam” a coluna (subir ou descer vértebra por vérebar) melhoramos a percepção de que cada região da coluna pode ser mobilizada separadamente, melhorando sua flexibilidade e funcionalidade.

* Correção de desalinhamentos de joelhos e pés: os exercícios com apoio dos pés no chão (chamados de exercícios em cadeia cinética fechada) são indicados para corrigir ou melhorar o alinhamento das articulações já que o movimento de uma articulação está associado com o movimento das demais. Por isso surgem algumas compensações durante a execução do movimento como afastamento das pernas ( que devem manter-se paralelas) ou apoio incorreto dos pés como tirar os dedos do chão ou apoiar apenas na borda lateral dos pés.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Benefícios do treinamento de força à saúde do idoso - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Com o envelhecimento, o corpo humano sofre diversas alterações e muitas delas relacionadas com a perda da massa muscular e óssea, comprometendo funções básicas do sistema locomotor, como deslocar-se, subir e descer entre outras tarefas do cotidiano.

A partir de aproximadamente 30 a 35 anos já é possível detectar muitos casos de osteopenia (perda de massa óssea) principalmente nas mulheres. Fatores hormonais, genéticos e relacionados ao estilo de vida, como a  inatividade física, pouca exposição ao sol e nutrição inadequada ao longo da vida, são determinantes nesses casos.

Os exercícios com pesos representam uma ótima alternativa para a melhora da densidade óssea e da hipertrofia muscular, proporcionando inúmeros benefícios.

Outros fatores como perda da força e do equilíbrio também são frequentemente relatados nos idosos e podem ser minimizados através de um programa sistemático de musculação e exercícios funcionais.

É importante enfatizar que qualquer programa de treinamento terá maior sucesso se for iniciado preventivamente, mas sempre é possível utilizá-lo independentemente da idade do praticante.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Benefícios da ponte inversa - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

*Melhora da força muscular de glúteos e músculos posteriores da coxa: além do benefício estético procurado por muitas mulheres, fortalecer estes músculos é fundamental para a melhora do equilíbrio e prevenção de quedas em pessoas idosas.

* Alongamento dos músculos flexores de quadril (iliopsoas e quadríceps): estes músculos estão frequentemente encurtados na grande maioria das pessoas, principalmente nas que permanecem muito tempo sentadas. Além disso, estes músculos podem estar encurtados em pessoas com hiperlordose lombar (acentuação da curvatura da região lombar da coluna vertebral)

* Melhora da estabilidade de quadril e tronco: ao ter que sustentar a posição de elevação do quadril, podemos observar se existem desequilíbrios de força e portanto solicitar ao aluno que mantenha o quadril alinhado, o abdomem e glúteos contraídos. Isto irá melhorar a força e sinergismo dos músculos do tronco e quadril, necessário para a realização das nossa atividades funcionais e de grande parte dos esportes.

* Melhora da mobilidade de coluna vertebral: ao atentarmos para a subida e descida do tronco em movimentos que “arredondam” a coluna (subir ou descer vértebra por vérebar) melhoramos a percepção de que cada região da coluna pode ser mobilizada separadamente, melhorando sua flexibilidade e funcionalidade.

* Correção de desalinhamentos de joelhos e pés: os exercícios com apoio dos pés no chão (chamados de exercícios em cadeia cinética fechada) são indicados para corrigir ou melhorar o alinhamento das articulações já que o movimento de uma articulação está associado com o movimento das demais. Por isso surgem algumas compensações durante a execução do movimento como afastamento das pernas ( que devem manter-se paralelas) ou apoio incorreto dos pés como tirar os dedos do chão ou apoiar apenas na borda lateral dos pés.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Como funciona a Terapia Holística e seus benefícios! Coluna Terapias Holísticas por Paula Rota

A Terapia Holística é um tipo de abordagem que cuida do ser humano como um todo. Cuidando dos aspectos emocionais, mentais, físicos e energéticos de uma forma integral, chegando à causa do problema, não lidando somente com os sintomas. Não somos só mental, ou só físico, ou só emocional. Somos tudo isso ao mesmo tempo!

A Terapia Holística considera que as causas da ansiedade, do estresse, de emoções e sentimentos negativos, de doenças que se manifestam no corpo físico, são reflexos de desequilíbrios ou desajustes emocionais, mentais e energéticos, e é considerada como tratamento preventivo e, também, indicada como complemento às terapias tradicionais.

Existem muitas técnicas dentro das terapias holísticas como: Reiki, EFT (Limpeza das Emoções Negativas), Cristais, Meditação, Massagem, Numerologia, Cromoterapia, Constelação Familiar, Florais, Radiestesia, Thetahealing, Biomagnetismo, Acupuntura, dentre tantas outras.

As técnicas dentro das Terapias Holísticas podem ajudar a combater e prevenir:

*Ansiedade

*Depressão

*Estresse

*Insônia

*TPM

*Dores Físicas (dor de cabeça, nas costas, no estômago, etc)

*Dores Emocionais (medo, raiva, angústia, tristeza, traumas, etc)

Melhora e combate questões pessoais como:

*Baixa Autoestima

*Falta de Confiança

*Falta de Merecimento

*Insegurança

*Falta de Prosperidade

*Sentimento de Incapacidade

*Falta de Motivação

Existem outras técnicas dentro das terapias holísticas além destas que mencionei. O ideal é buscar um terapeuta holístico e, conversando com ele, saber qual a técnica mais apropriada a ser usada no momento.

Paula Rota

Coluna Terapia Holística

Terapeuta Holística de Equilíbrio Energético e Emocional, especialista em Reiki e EFT (Emotion Freedom Tecniques). Atendimento Presencial e Online. (11) 9 9606 6557 Email: paularota7@gmail.com

Instagram, Youtube, Facebook, Linkedin: Paula Rota Terapias Holísticas

O que é Reiki e alguns de seus benefícios! Coluna Terapia Holística por Paula Rota

Reiki é uma técnica japonesa onde pesquisas comprovam efeitos benéficos e encontram explicações científicas que, através da imposição das mãos, trabalha desequilíbrios físico, mental, emocional e espiritual trazendo foco, relaxamento, paz, mais equilíbrio e bem-estar melhorando a sua qualidade de vida.

Importante dizer que o Reiki não é religião, não utiliza talismãs, preces ou qualquer objeto para sua aplicação prática.

Estudos sobre o assunto, antes restritos às universidades orientais, ganharam espaço entre pesquisadores americanos, europeus e até brasileiros.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) criou uma denominação especial para essa técnica, entre outras, chamada terapia integrativa.

O Reiki recebeu o código 8690- 9/01 da CONCLA (Comissão Nacional de Classificação), órgão responsável pela classificação de profissões e ligado ao Ministério do Trabalho a ao IBGE. A informação encontra-se no site oficial do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística).

Em 2017, uma Portaria do Ministério da Saúde foi publicada no Diário Oficial da União (Portaria 849), incluindo o Reiki como uma prática integrativa na “Tabela de Procedimentos” oferecidos pelo Sistema Único de Saúde (SUS), na categoria de “ações de promoção e prevenção em saúde”.

ALGUNS DOS BENEFÍCIOS DO REIKI!!!

Reduz os sintomas e efeitos colaterais da quimioterapia e da radioterapia promovendo melhor resposta do organismo ao tratamento. Fornece a energia necessária para o equilíbrio em situações de pré e pós cirurgias, pois equilibra a energia que flui em cada um de nós que, em muitas vezes, está desequilibrada e em baixíssima vibração, trazendo-nos uma boa recuperação e, em muitas vezes, a cura.

Produz relaxamento profundo combatendo o cansaço físico e mental, o estresse, fobias, ansiedade, angústia, insônia, hipersensibilidade, excitação nervosa, irritabilidade, agressividade, preocupação e compulsão.

Abre um fluxo de energia vital dissolvendo bloqueios de energias provenientes de traumas, culpas, ressentimentos, mágoas, impotência e medos.

Aumenta a frequência vibratória do corpo e sistema sutil alinhando as emoções desalinhadas e desequilibradas, pensamentos turbulentos e repetitivos, vícios, maus hábitos, morbidez, negatividade, vitimização, desesperança, crenças limitantes, raiva, compulsões e manipulação.

Como vemos, o Reiki traz diversos benefícios! Lembrando que, utilizando o Reiki para o benefício da saúde física e psicológica, é uma técnica complementar aos medicamentos prescritos nos tratamentos realizados e acompanhados pelos médicos e especialistas.

Paula Rota

Coluna Terapia Holística

Saúde e Bem Estar Físico e Emocional/ Terapeuta Holística de Equilíbrio Emocional e Energético com formação em Reiki, EFT (Emotion Freedom Tecniques), Meditação, Radiestesia, Cristais, Cromoterapia, Tethahealing e Biomagnetismo onde atendendo de maneira presencial e online. Graduada em Licenciatura e Bacharel em Educação Física (Unicid-SP). (11) 9 9606 6557 @paularota_terapiasholisticas Fb: Paula Rota Terapias Holísticas

E-mail: paularota7@gmail.com