Existe postura certa para correr? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Existe postura certa para correr? 👍 ou 👎 ?

A minha com certezaaaa ainda pode melhorar muito, mas muitooo! 🤣

Ao adquirir consciência corporal e melhorar sua postura você economiza energia no movimento, tem menos risco de lesões e o rendimento como um todo na corrida melhora porque você corre melhor, com menos esforço. 👏👏👏

Então eu acho sim que a postura deve ser fator de atenção e treino! ☺ #sempressao

➡️ Vou deixar aqui algumas dicas que até hoje me ajudam na hora do treino:

✔Imagine que tem uma corda no alto da sua cabeça puxando você pra cima enquanto corre, fazendo você ficar com o corpo mais alongado;

✔Incline seu corpo (não só o tronco) levemente para frente, para a força da gravidade de ajudar e você fazer menos esforço ao se deslocar;

✔Mantenha o peito aberto e una as escápulas atrás;

✔Os braços ficam em 90 graus e os cotovelos não ultrapassam a linha do corpo no ida e volta. Deixe-os pertinho do corpo e não abertos.

✔Olhe para cima, cabeça reta; - Abdômen e glúteos contraídos;

✔Diminua o tamanho da sua passada, é melhor dar mais passadas e menores, assim você aterrissa com menos impacto e sofre menos risco de lesões.

🗨 MAS PRESTA ATENÇÃO:  penso que essa questão da postura NÃO PODE nos impedir de ir para rua. A corrida é um esporte democrático e não importa como você corre, se você pratica corrida, é um corredor. 

A ideia aqui é colaborar para evolução de quem queira, jamais ditar regras.✌

E aí, mais alguma dica que você sabe e pode somar aqui? Salva e compartilha com alguém que iria gostar de saber sobre esse assunto! ❤

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Mitos e verdades sobre o treino - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Mitos e verdades sobre o treino

 👎🏻Mito: “Quanto mais eu suo, mais estou emagrecendo .”

✅O suor nada mais é do que a forma que o corpo encontra de regular sua temperatura. Ele não serve como indicador de queima de calorias. Portanto, não é pq suo mais que estou emagrecendo mais.

👍🏻Verdade :”Dormir bem me ajuda a emagrecer.” ✅Noites mal dormidas causam um efeito bombástico em nosso corpo e prejudicam o metabolismo e o emagrecimento. Algumas reações de noites de sono ruim:

- aumenta a produção do cortisol, o hormônio do stress, colaborando com o acúmulo de gordura abdominal; 

- diminui a produção de leptina, hormônio que sinaliza saciedade; 

- aumenta a produção de grelina, hormônio que estimula o apetite.

👎🏻Mito : “Abdominais são os melhores exercícios para emagrecer .✅Exercícios abdominais servem para fortalecer a musculatura do abdômen e estabilizar a coluna vertebral. Portanto, sozinho, ele não é o suficiente para emagrecer e nem fará você perder a gordura acumulada na região da barriga, ele apenas trabalhará a musculatura que está por trás da camada de gordura.

👎🏻Mito: “Quanto maior a duração do treino,melhor.” ✅A grande diferença está na intensidade do exercício. Quanto mais longo o treino, menos intensidade conseguiremos colocar. Por outro lado, já se sabe que treinos curtos, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) são eficientes no emagrecimento, ganho de massa muscular e até no combate a doenças como diabetes e hipertensão arterial. Então não necessariamente o treino precisa ser longo para te trazer resultados.

👍🏻Verdade: “Comer carboidrato também é importante para ter resultado .✅Os carboidratos costumam ser apontados como vilões do emagrecimento. Mas pesquisas mostram que ele pode fazer parte de uma alimentação equilibrada sem prejudicar os resultados. Quando ele é “quebrado” no organismo, ele dá origem a principal fonte de energia para o corpo. Sendo assim, a presença de carboidrato na dieta é importante para que tenhamos energia suficiente para manter nossas funções vitais e para termos disposição para o treino. Além disso, cortar a ingestão total de carboidrato a longo prazo, pode influenciar diretamente no metabolismo basal, tornando-o mais lento.

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Benefícios do exercício aeróbio para a hipertrofia muscular - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O exercício aeróbio tem como principal objetivo melhorar a capacidade de absorção de oxigênio pelo sistema cardiopulmonar.

Em relação ao ganho de massa muscular, a prática desses exercícios pode trazer benefícios sob importantes aspectos:

1-     Com o aprimoramento do condicionamento cardiovascular, há maior controle da frequência cardíaca durante a realização de exercícios com grande demanda energética na musculação, como o agachamento ou levantamento terra, assim como nas pausas entre as séries;

2-     Quando realizados após o treino de força, em intensidade moderada e duração de 20 a 30 minutos, acelera o processo de recuperação.

3-     Representa mais um aliado, além da própria musculação, na melhora da sensibilidade à insulina e com isso facilitando a síntese de proteínas, essencial para gerar hipertrofia.

É importante lembrar que para o sucesso da prescrição, cabe ao treinador respeitar a individualidade do aluno e  que treino aeróbio para quem prioriza a hipertrofia muscular deve ser realizado após a musculação ou num dia onde não haja treino de força.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

𝟳 Passos para livrar dores nos pés - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas⁣

1️⃣ Massagear a sola dos pés (Fáscia Plantar)⁣⁣

- Explorando os pontos mais doloridos 

- Pressione esses pontos enquanto movimenta os dedos.⁣⁣

⁣⁣

2️⃣ Liberação da panturrilha (com rolo)⁣⁣

- Também explore as regiões mais tensas⁣⁣

- Pressione e faça movimentos com o tornozelo⁣⁣

⁣⁣

3️⃣ Liberação da Panturrilha (com bolinha)⁣⁣

- Tente fazer o mesmo⁣⁣

- Quando pressionar esses pontos, mantenha por pelo menos 30 segundos e faça leve momentos⁣⁣

⁣⁣

4️⃣ Alongamento da cadeia⁣⁣

- Comece sentado nos pés com os dedos no chão⁣⁣

- Evolua para o alongamento do urso, alongando toda a cadeia posterior⁣⁣

- Repita de 10 a 15x, sempre soltando o ar⁣⁣

⁣⁣* Tem muitas dificuldades? Faça mais simples, alongue a panturrilha na parede⁣⁣.

⁣⁣Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

As vantagens do treinamento com pesos livres - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Para desenvolver a força muscular, diversos recursos materiais podem ser utilizados, mas os pesos livres são, sem dúvida, a melhor opção para treinos avançados.

As vantagens do uso de pesos livres compreendem desde a exigência de estabilidade e sinergia, até à demanda de coordenação intramuscular (a que ocorre dentro do músculo, ou seja, quanto melhor for essa capacidade, maior é o número de fibras musculares acionadas no movimento) e intermuscular (a que ocorre entre os músculos). Além disso, os exercícios realizados em pé, fortalecem conjuntamente a região do core e os paravertebrais.

Outros estímulos ao sistema nervoso podem ser associados de forma positiva, como integrar movimentos, utilizar halteres para melhorar o equilíbrio muscular entre os lados do corpo e incrementar velocidade à força (potência).

É possível aplicar pesos livres aos iniciantes, porém, as máquinas garantem um aprendizado gradativo, pela menor complexidade dos movimentos.

Cabe ao profissional, desenvolver o programa de força de forma que os pesos livres sejam agregados aos poucos.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Variáveis e métodos para progressão do treino - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Hoje vou listar algumas variáveis e métodos que são manipuláveis para progressão do treinamento além do incremento de sobrecarga. ⁣

⁣⁣

🔹Bilateral antes de unilateral: exercícios bilaterais são mais simples, exigem menos equilíbrio. ⁣

⁣⁣🔹Peso corporal antes de sobrecarga: não sobrecarregar um movimento antes da aprendizagem sem carga. ⁣⁣

⁣⁣🔹Lento antes de rápido: exercícios que envolvem potência ou velocidade devem vir depois de aprender o movimento de forma controlada. ⁣

⁣⁣🔹Simples antes de complexo: eu prescrevo muitos exercícios complexos. Mas é fundamental passar por um processo de aprendizagem nos movimentos básicos. ⁣⁣

⁣⁣🔹Parcial antes de completo: uma amplitude completa de movimento exige mobilidade e consciência corporal. ⁣⁣

⁣⁣🔹Estável antes de instável: muitas vezes a instabilidade aumenta o nível de dificuldade do exercício. ⁣⁣

⁣⁣

⁣Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Como intensificar seus treinos - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Esse post  vai para vocês que querem intensificar os treinos mas não sabem como!!

Separei 4 estratégias que podem ajudar a deixar seus treinos ainda mais intensos e potencializar o seus resultados.

1.     Use exercícios conjugados : séries múltiplas combinando 2 ou mais exercícios são capazes de tornar os treinos muito mais intensos .

2.     Inclua exercícios de Cardio durante o treino . Incluir exercícios que elevem sua frequência cardíaca ao longo do treino é uma ótima opção para aumentar a intensidade .Exercícios como burpee,polichinelos ,pular corda ou até mesmo uma corrida curta podem ser adicionados entre os blocos de exercícios (como uma forma de descanso ativo ).

3.     Use uma sobrecarga .Após certo tempo treinando , nosso corpo se adapta aos estímulos que damos a ele, então utilizar a sobrecarga externa pode ser uma excelente forma de evoluir e intensificar os treinos . Mas isso deve ocorrer de forma gradual e apenas se você estiver segura na execução dos exercícios.

4.     Use o método drop- set  Essa é uma ótima estratégia quando já se usa uma sobrecarga.Consiste em realizar o exercício com determinada carga e , sem intervalo , reduzi- la ou retirá-la e realizar o máximo de repetições que conseguir .

         Me conta se você já utiliza alguma dessas e qual delas você acha mais intensa!

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Déficit Calórico e Emagrecimento -Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Acredito que todos que buscam o emagrecimento já devem ter ouvido que o segredo para esse sonho está no DÉFICIT CALÓRICO, não é verdade?⁣

⁣

Mas, afinal, o que é esse bendito DÉFICIT CALÓRICO e onde eu acho um desses? kkkk 🤷🏼‍♀️😅⁣

⁣

Bom, para entendermos o que é o déficit, temos que entender antes sobre o balanço energético, que nada mais é que a matemática entre as calorias que o nosso corpo gasta e as calorias que nós ingerimos com a nossa alimentação. E ele pode acontecer de 3 formas:⁣

⁣

• balanço energético neutro: quando ingerimos a mesma quantidade de calorias que gastamos. Nesse caso, mantemos o peso corporal estável;⁣

• balanço energético positivo: quando ingerimos mais calorias do que gastamos. Nesse caso, o peso corporal aumenta e o excesso de nutrientes começa a ser estocado;⁣

• balanço energético negativo: quando ingerimos menos calorias do que gastamos. Nesse caso, o peso corporal diminui, pois utilizamos nossos próprios estoques energéticos para manter o metabolismo funcionando adequadamente.⁣

⁣

É justamente nesse último caso que surge o DÉFICIT CALÓRICO, pois para gerar emagrecimento, nós devemos consumir menos calorias do que gastamos ou gastarmos mais calorias do que consumimos, deixando o corpo “no negativo”, ou seja, em déficit! ⁣

⁣

E para gerar esse balanço negativo e, consequentemente, o DÉFICIT CALÓRICO nós podemos apenas diminuir as calorias ingeridas pela alimentação, podemos também incluir ou aumentar a intensidade do exercício físico ou associar esses dois fatores - que é a melhor combinação de todas, pois acelera ainda mais o processo de emagrecimento. 😍🥰⁣

⁣

Então agora que você já entendeu o que é e “onde você encontra” esse famoso déficit calórico, comece a utilizá-lo a seu favor e não deixe de mandar essa dica para aquela amiga que precisa saber disso!!⁣

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.