Emagrecimento - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Hoje quero falar de passos importantes no processo de emagrecimento para ajudá-las nessa caminhada.

Claro que esses não são os únicos pontos, existem muitos outros que influenciam e auxiliam o processo, mas resumidamente o caminho funciona assim:

O primeiro passo é a CONSTÂNCIA: ela é a base para tudo dar certo.

Não adianta nenhuma outra estratégia se vc não for constante. Você precisa fazer, repetir, repetir e repetir. Um pouquinho todo dia. 

O próximo passo é o DÉFICIT CALÓRICO: se vc quer reduzir seu peso você, necessariamente, precisa gastar mais calorias do que vc ingere ou ingerir menos do que vc gasta. Não tem conversa.

O terceiro passo é o TREINO DE FORÇA: ele é fundamental para alinhar sua taxa metabólica basal e é capaz de promover a queima de calorias até mesmo depois de sua prática.

Outro passo importante é o SONO DE QUALIDADE: boas noites de sono são capazes de reduzir o acúmulo de gordura e influenciam diretamente no controle da saciedade e do apetite.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Mitos e Verdades sobre treino - Coluna Fitness por Isa Casline

👎🏻Mito: “Quanto mais eu suo, mais estou emagrecendo .”

✅O suor nada mais é do que a forma que o corpo encontra de regular sua temperatura. Ele não serve como indicador de queima de calorias. Portanto, não é pq suo mais que estou emagrecendo mais.

👍🏻Verdade :”Dormir bem me ajuda a emagrecer.” ✅Noites mal dormidas causam um efeito bombástico em nosso corpo e prejudicam o metabolismo e o emagrecimento. Algumas reações de noites de sono ruim:

- aumenta a produção do cortisol, o hormônio do stress, colaborando com o acúmulo de gordura abdominal; 

- diminui a produção de leptina, hormônio que sinaliza saciedade; 

- aumenta a produção de grelina, hormônio que estimula o apetite.

👎🏻Mito : “Abdominais são os melhores exercícios para emagrecer .✅Exercícios abdominais servem para fortalecer a musculatura do abdômen e estabilizar a coluna vertebral. Portanto, sozinho, ele não é o suficiente para emagrecer e nem fará você perder a gordura acumulada na região da barriga, ele apenas trabalhará a musculatura que está por trás da camada de gordura.

👎🏻Mito: “Quanto maior a duração do treino,melhor.” ✅A grande diferença está na intensidade do exercício. Quanto mais longo o treino, menos intensidade conseguiremos colocar. Por outro lado, já se sabe que treinos curtos, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) são eficientes no emagrecimento, ganho de massa muscular e até no combate a doenças como diabetes e hipertensão arterial. Então não necessariamente o treino precisa ser longo para te trazer resultados.

👍🏻Verdade: “Comer carboidrato também é importante para ter resultado .

✅Os carboidratos costumam ser apontados como vilões do emagrecimento. Mas pesquisas mostram que ele pode fazer parte de uma alimentação equilibrada sem prejudicar os resultados.

Quando ele é “quebrado” no organismo, ele dá origem a principal fonte de energia para o corpo. Sendo assim, a presença de carboidrato na dieta é importante para que tenhamos energia suficiente para manter nossas funções vitais e para termos disposição para o treino. Além disso, cortar a ingestão total de carboidrato a longo prazo, pode influenciar diretamente no metabolismo basal, tornando-o mais lento.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Low Pressure Fitness -Coluna Fitness de Isa Casline da Cia Athletica

LPF é um inovador sistema de treinamento postural e respiratório, que utiliza o conhecimento das rotas fasciais para uma maior ativação dos músculos do CORE, proporcionado aos seus praticantes a regulação do tônus basal e a normalização da PIA (pressão intra-abdominal).

Além da resposta estéticas na faixa abdominal com a melhora do tônus dos músculos

abdominais e redução de até 12 cm de circunferência abdominal, a prática REGULAR e SISTEMÁTICA do método promove outros benefícios:

✅Melhora das dores na coluna

✅Melhora o funcionamento do intestino

✅Melhora o desempenho esportivo ​​​

✅Prevenção e auxílio no tratamento de IUE ​​​​

✅Acelera a recuperação pós - parto ( reabilitação da Diástase Abdominal e Assoalho Pélvico )

Procure um profissional certificado no método e desfrute dos benefícios do Low Pressure Fitness

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Será que perdemos peso respirando? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Simmm,  é possível reduzir seu peso, praticando a técnica hipopressiva?

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MAS PROF VC JÁ DISSE QUE O método hipopresivo NÃO EMAGRECE, QUE NÃO QUEIMA GORDURA! COMO assim perde PESO?

⁣⁣CAAAALMA, VAMOS LÁ PARA A EXPLICAÇÃO! ⤵️⁣

⁣⁣✅É visível nos praticantes que o método REDUZ MEDIDAS, mas isso acontece pela melhora do tônus dos músculos abdominais profundos, resultante dos exercícios hipopressivos com respirações rítmicas!⁣

✅Outro ponto muito importante é lembrar que o método atua diretamente no diafragma torácico durante a prática do vácuo abdominal.⁣⁣ Sendo assim sabe-se que o diafragma é um Ótimo MOTOR LINFÁTICO! ou seja, diminui a sua RETENÇÃO DE LÍQUIDOS atuando na diminuição do peso testado na balança! 

⁣⁣COMO ISSO ACONTECE❓⁣⁣

⁣⁣✔️Ao mobilizarmos o diafragma torácico durante o vácuo, estamos estimulando o ducto torácico (que é responsável pela drenagem dos líquidos da cavidade abdominal) e a veia cava (que é responsável pelo retorno venoso)!⁣⁣

⁣⁣✔️O resultado é notado nos primeiros dias pois vc irá mais ao banheiro e será visível logo nas primeiras semanas de prática!

☑️Dessa forma vc terá  um corpo MENOS INCHADO e consequentemente MENOS PESO! ⁣⁣

⁣⁣⚠️ E VOCÊ? SOFRE COM RETENÇÃO DE LÍQUIDOS?

⁣Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.⁣⁣

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É frequente o número de vezes que ouço: Não consigo emagrecer! Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica

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Quando vejo que a pessoa treina de verdade e faz a dieta na maior parte do tempo mas muitas vezes não tem o resultado esperado pro período e outras vezes até piora, sei que alguma coisa está errada (importância de ter pequenas metas).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A primeira pergunta que faço é: VOCÊ É ANSIOSA?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

98% a pessoa me responde sem nem hesitar “MUITO”.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A pessoa ansiosa pode ter o PLANO DE TREINO PERFEITO, a DIETA BEM EQUILIBRADA, mas se ela não aprender a lidar com essa ANSIEDADE, mais cedo ou mais tarde ela tem recaídas: desanima dos treinos, ataca a geladeira, desiste da dieta.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

É muito comum ver pessoas ansiosas que ficam MAIS ANSIOSAS por terem uma dieta restritiva (porque não basta ser ansiosa, tem que querer o resultado pra ontem) ou se sentirem FORÇADAS a realizarem planilhas de treino.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Algumas dicas que funcionam muito:

1️⃣ Não se restrinja excessivamente na dieta. Principalmente quando a pessoa ansiosa fica com uma dieta baixa em carboidratos, um gatilho desejando algo doce aparece, e aparece de uma vez!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2️⃣ Não se exija demais nos treinos. Coloque na cabeça que o importante é ir treinar! Não está afim de fazer o treino X, faça um alongamento, uma aula, uma caminhada no parque que seja.

Isso relaxa e ajuda a melhorar o nervosismo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3️⃣ Tenha metas pequenas. Quanto mais ansiosa a pessoa é, menor o período de tempo que estabeleço as metas. 

Isso ajuda também a manter o FOCO e não se desanimar pensando na meta maior.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Lembre sempre: Corpo e mente devem estar em equilíbrio!

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Passos importantes no processo de emagrecimento para ajudá-las - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica

 Hoje quero falar de passos importantes no processo de emagrecimento para ajudá-las nessa caminhada.

 Claro que esses não são os únicos pontos, existem muitos outros que influenciam e auxiliam o processo, mas resumidamente o caminho funciona assim:

 👣 O primeiro passo é a CONSTÂNCIA: ela é a base para tudo dar certo. Não adianta nenhuma outra estratégia se vc não for constante. Vc precisa fazer, repetir, repetir e repetir. Um pouquinho todo dia. 

 👣 O próximo passo é o DÉFICIT CALÓRICO: se vc quer reduzir seu peso vc, necessariamente, precisa gast

👣 O terceiro passo é o TREINO DE FORÇA: ele é fundamental para alinhar sua taxa metabólica basal e é capaz de promover a queima de calorias até mesmo depois de sua prática.

👣 Outro passo importante é o SONO DE QUALIDADE: boas noites de sono são capazes de reduzir o acúmulo de gordura e influenciam diretamente no controle da saciedade e do apetite.

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Emagreça cuidando das emoções - Coluna Terapias Holísticas por Paula Rota

Isso mesmo... emagreça cuidando das emoções que te incomodam. Quando estamos com aqueles quilos a mais é porque comemos a mais, ou repetimos aquele prato no almoço ou no jantar, ou “beliscamos” o dia todo, ficamos o dia inteiro comendo uma bolacha, um pedaço de bolo, um pão, etc. Toda essa comida vai acumulando, algumas transformam-se em açúcar finalizando em gordura.

A atividade que fazemos durante o dia nem sempre gasta o tanto de caloria ingerida e acabamos engordando.

Esses pratos que repetimos ou essas coisas todas que “beliscamos” durante o dia refere-se a nossa fome emocional, pois a fome orgânica, o alimento que o corpo físico necessita para se manter vivo, para manter-se com energia já foi saciado com o primeiro prato do almoço, por exemplo, sendo que o segundo prato poderíamos chamar de “gula”, mas aqui sabemos que não é gula, e sim FOME EMOCIONAL. Nós comemos a mais ou comemos “porcarias” como gorduras, frituras, doces para saciar algo dentro da gente que está vazio, alguma ansiedade, alguma falta, alguma aflição, algum medo, trauma, ou alguma emoção dentro da gente que muitas vezes não identificamos o que é. Muitas vezes temos ou queremos fazer algo, mas por algum motivo, procrastinamos e comemos. Procrastinamos por não nos sentirmos preparados para fazer o que queremos fazer, ou por nos acharmos incompetentes, ou por sentirmos medo ou insegurança, aí procrastinamos, comemos a mais, comemos fora de hora.

Outras pessoas, em vez de comerem, bebem, compram compulsivamente. Cada um “preenche” o seu vazio de uma maneira.

Independente qual seja o seu vazio, a falta que sente, eles veem do emocional. Por isso a importância de se cuidar, de se conhecer, estudar autoconhecimento, de buscar ajuda de um profissional, de um terapeuta caso não esteja conseguindo sozinho “preencher” esse vazio dentro de você.

O terapeuta, com conversa e técnica, te ajuda a entender e a resolver o que está faltando dentro de você, o que te aflige, o porquê se sente inseguro, triste, com medo, o porquê procrastina. E por experiência com meus próprios clientes que queriam tanto emagrecer e não conseguiam, que muitas vezes seguiam uma dieta sacrificante, uma rotina de atividade física, chegavam a emagrecer, mas logo engordavam tudo de novo e até mais, gerando aquele efeito sanfona, após conversas e técnica, chegando na causa do problema, passaram a emagrecer sem sacrifício, sem voltar a engordar. Entendíamos e resolvíamos aquela falta que a pessoa tinha, aquele medo, aquele problema que fazia a pessoa fugir de alguma maneira e muitas vezes fugia para a comida.

Entenda algo importante... Não se deixe para depois. Cuide-se agora! Você é a prioridade! Você vem em primeiro lugar! Esteja bem! Só assim você conseguirá REALMENTE estar bem com você mesma(o) e com os outros!

Paula Rota

Coluna Terapia Holística

Terapeuta Holística de Equilíbrio Energético e Emocional, especialista em Reiki e EFT (Emotion Freedom Tecniques). Atendimento Presencial e Online. (11) 9 9606 6557 Email: paularota7@gmail.com

Instagram, Youtube, Facebook, Linkedin: Paula Rota Terapias Holísticas

Déficit Calórico e Emagrecimento -Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Acredito que todos que buscam o emagrecimento já devem ter ouvido que o segredo para esse sonho está no DÉFICIT CALÓRICO, não é verdade?⁣

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Mas, afinal, o que é esse bendito DÉFICIT CALÓRICO e onde eu acho um desses? kkkk 🤷🏼‍♀️😅⁣

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Bom, para entendermos o que é o déficit, temos que entender antes sobre o balanço energético, que nada mais é que a matemática entre as calorias que o nosso corpo gasta e as calorias que nós ingerimos com a nossa alimentação. E ele pode acontecer de 3 formas:⁣

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• balanço energético neutro: quando ingerimos a mesma quantidade de calorias que gastamos. Nesse caso, mantemos o peso corporal estável;⁣

• balanço energético positivo: quando ingerimos mais calorias do que gastamos. Nesse caso, o peso corporal aumenta e o excesso de nutrientes começa a ser estocado;⁣

• balanço energético negativo: quando ingerimos menos calorias do que gastamos. Nesse caso, o peso corporal diminui, pois utilizamos nossos próprios estoques energéticos para manter o metabolismo funcionando adequadamente.⁣

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É justamente nesse último caso que surge o DÉFICIT CALÓRICO, pois para gerar emagrecimento, nós devemos consumir menos calorias do que gastamos ou gastarmos mais calorias do que consumimos, deixando o corpo “no negativo”, ou seja, em déficit! ⁣

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E para gerar esse balanço negativo e, consequentemente, o DÉFICIT CALÓRICO nós podemos apenas diminuir as calorias ingeridas pela alimentação, podemos também incluir ou aumentar a intensidade do exercício físico ou associar esses dois fatores - que é a melhor combinação de todas, pois acelera ainda mais o processo de emagrecimento. 😍🥰⁣

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Então agora que você já entendeu o que é e “onde você encontra” esse famoso déficit calórico, comece a utilizá-lo a seu favor e não deixe de mandar essa dica para aquela amiga que precisa saber disso!!⁣

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.