Emagrecimento - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Hoje quero falar de passos importantes no processo de emagrecimento para ajudá-las nessa caminhada.

Claro que esses não são os únicos pontos, existem muitos outros que influenciam e auxiliam o processo, mas resumidamente o caminho funciona assim:

O primeiro passo é a CONSTÂNCIA: ela é a base para tudo dar certo.

Não adianta nenhuma outra estratégia se vc não for constante. Você precisa fazer, repetir, repetir e repetir. Um pouquinho todo dia. 

O próximo passo é o DÉFICIT CALÓRICO: se vc quer reduzir seu peso você, necessariamente, precisa gastar mais calorias do que vc ingere ou ingerir menos do que vc gasta. Não tem conversa.

O terceiro passo é o TREINO DE FORÇA: ele é fundamental para alinhar sua taxa metabólica basal e é capaz de promover a queima de calorias até mesmo depois de sua prática.

Outro passo importante é o SONO DE QUALIDADE: boas noites de sono são capazes de reduzir o acúmulo de gordura e influenciam diretamente no controle da saciedade e do apetite.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Mitos e Verdades sobre treino - Coluna Fitness por Isa Casline

👎🏻Mito: “Quanto mais eu suo, mais estou emagrecendo .”

✅O suor nada mais é do que a forma que o corpo encontra de regular sua temperatura. Ele não serve como indicador de queima de calorias. Portanto, não é pq suo mais que estou emagrecendo mais.

👍🏻Verdade :”Dormir bem me ajuda a emagrecer.” ✅Noites mal dormidas causam um efeito bombástico em nosso corpo e prejudicam o metabolismo e o emagrecimento. Algumas reações de noites de sono ruim:

- aumenta a produção do cortisol, o hormônio do stress, colaborando com o acúmulo de gordura abdominal; 

- diminui a produção de leptina, hormônio que sinaliza saciedade; 

- aumenta a produção de grelina, hormônio que estimula o apetite.

👎🏻Mito : “Abdominais são os melhores exercícios para emagrecer .✅Exercícios abdominais servem para fortalecer a musculatura do abdômen e estabilizar a coluna vertebral. Portanto, sozinho, ele não é o suficiente para emagrecer e nem fará você perder a gordura acumulada na região da barriga, ele apenas trabalhará a musculatura que está por trás da camada de gordura.

👎🏻Mito: “Quanto maior a duração do treino,melhor.” ✅A grande diferença está na intensidade do exercício. Quanto mais longo o treino, menos intensidade conseguiremos colocar. Por outro lado, já se sabe que treinos curtos, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) são eficientes no emagrecimento, ganho de massa muscular e até no combate a doenças como diabetes e hipertensão arterial. Então não necessariamente o treino precisa ser longo para te trazer resultados.

👍🏻Verdade: “Comer carboidrato também é importante para ter resultado .

✅Os carboidratos costumam ser apontados como vilões do emagrecimento. Mas pesquisas mostram que ele pode fazer parte de uma alimentação equilibrada sem prejudicar os resultados.

Quando ele é “quebrado” no organismo, ele dá origem a principal fonte de energia para o corpo. Sendo assim, a presença de carboidrato na dieta é importante para que tenhamos energia suficiente para manter nossas funções vitais e para termos disposição para o treino. Além disso, cortar a ingestão total de carboidrato a longo prazo, pode influenciar diretamente no metabolismo basal, tornando-o mais lento.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Low Pressure Fitness -Coluna Fitness de Isa Casline da Cia Athletica

LPF é um inovador sistema de treinamento postural e respiratório, que utiliza o conhecimento das rotas fasciais para uma maior ativação dos músculos do CORE, proporcionado aos seus praticantes a regulação do tônus basal e a normalização da PIA (pressão intra-abdominal).

Além da resposta estéticas na faixa abdominal com a melhora do tônus dos músculos

abdominais e redução de até 12 cm de circunferência abdominal, a prática REGULAR e SISTEMÁTICA do método promove outros benefícios:

✅Melhora das dores na coluna

✅Melhora o funcionamento do intestino

✅Melhora o desempenho esportivo ​​​

✅Prevenção e auxílio no tratamento de IUE ​​​​

✅Acelera a recuperação pós - parto ( reabilitação da Diástase Abdominal e Assoalho Pélvico )

Procure um profissional certificado no método e desfrute dos benefícios do Low Pressure Fitness

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Será que perdemos peso respirando? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Simmm,  é possível reduzir seu peso, praticando a técnica hipopressiva?

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MAS PROF VC JÁ DISSE QUE O método hipopresivo NÃO EMAGRECE, QUE NÃO QUEIMA GORDURA! COMO assim perde PESO?

⁣⁣CAAAALMA, VAMOS LÁ PARA A EXPLICAÇÃO! ⤵️⁣

⁣⁣✅É visível nos praticantes que o método REDUZ MEDIDAS, mas isso acontece pela melhora do tônus dos músculos abdominais profundos, resultante dos exercícios hipopressivos com respirações rítmicas!⁣

✅Outro ponto muito importante é lembrar que o método atua diretamente no diafragma torácico durante a prática do vácuo abdominal.⁣⁣ Sendo assim sabe-se que o diafragma é um Ótimo MOTOR LINFÁTICO! ou seja, diminui a sua RETENÇÃO DE LÍQUIDOS atuando na diminuição do peso testado na balança! 

⁣⁣COMO ISSO ACONTECE❓⁣⁣

⁣⁣✔️Ao mobilizarmos o diafragma torácico durante o vácuo, estamos estimulando o ducto torácico (que é responsável pela drenagem dos líquidos da cavidade abdominal) e a veia cava (que é responsável pelo retorno venoso)!⁣⁣

⁣⁣✔️O resultado é notado nos primeiros dias pois vc irá mais ao banheiro e será visível logo nas primeiras semanas de prática!

☑️Dessa forma vc terá  um corpo MENOS INCHADO e consequentemente MENOS PESO! ⁣⁣

⁣⁣⚠️ E VOCÊ? SOFRE COM RETENÇÃO DE LÍQUIDOS?

⁣Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.⁣⁣

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É frequente o número de vezes que ouço: Não consigo emagrecer! Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica

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Quando vejo que a pessoa treina de verdade e faz a dieta na maior parte do tempo mas muitas vezes não tem o resultado esperado pro período e outras vezes até piora, sei que alguma coisa está errada (importância de ter pequenas metas).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A primeira pergunta que faço é: VOCÊ É ANSIOSA?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

98% a pessoa me responde sem nem hesitar “MUITO”.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A pessoa ansiosa pode ter o PLANO DE TREINO PERFEITO, a DIETA BEM EQUILIBRADA, mas se ela não aprender a lidar com essa ANSIEDADE, mais cedo ou mais tarde ela tem recaídas: desanima dos treinos, ataca a geladeira, desiste da dieta.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

É muito comum ver pessoas ansiosas que ficam MAIS ANSIOSAS por terem uma dieta restritiva (porque não basta ser ansiosa, tem que querer o resultado pra ontem) ou se sentirem FORÇADAS a realizarem planilhas de treino.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Algumas dicas que funcionam muito:

1️⃣ Não se restrinja excessivamente na dieta. Principalmente quando a pessoa ansiosa fica com uma dieta baixa em carboidratos, um gatilho desejando algo doce aparece, e aparece de uma vez!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2️⃣ Não se exija demais nos treinos. Coloque na cabeça que o importante é ir treinar! Não está afim de fazer o treino X, faça um alongamento, uma aula, uma caminhada no parque que seja.

Isso relaxa e ajuda a melhorar o nervosismo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3️⃣ Tenha metas pequenas. Quanto mais ansiosa a pessoa é, menor o período de tempo que estabeleço as metas. 

Isso ajuda também a manter o FOCO e não se desanimar pensando na meta maior.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Lembre sempre: Corpo e mente devem estar em equilíbrio!

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Passos importantes no processo de emagrecimento para ajudá-las - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica

 Hoje quero falar de passos importantes no processo de emagrecimento para ajudá-las nessa caminhada.

 Claro que esses não são os únicos pontos, existem muitos outros que influenciam e auxiliam o processo, mas resumidamente o caminho funciona assim:

 👣 O primeiro passo é a CONSTÂNCIA: ela é a base para tudo dar certo. Não adianta nenhuma outra estratégia se vc não for constante. Vc precisa fazer, repetir, repetir e repetir. Um pouquinho todo dia. 

 👣 O próximo passo é o DÉFICIT CALÓRICO: se vc quer reduzir seu peso vc, necessariamente, precisa gast

👣 O terceiro passo é o TREINO DE FORÇA: ele é fundamental para alinhar sua taxa metabólica basal e é capaz de promover a queima de calorias até mesmo depois de sua prática.

👣 Outro passo importante é o SONO DE QUALIDADE: boas noites de sono são capazes de reduzir o acúmulo de gordura e influenciam diretamente no controle da saciedade e do apetite.

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.