Erros comuns que prejudicam resultados nos treinos - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

 

Às vezes vejo que temos muita dificuldade em perceber o que estamos fazendo de errado ...

Então decidi trazer alguns erros comuns que prejudicam os  resultados e que muitas de nós cometemos com frequência(mesmo sem perceber).🤷🏼‍♀️🚫

 

Atenção para o top 7:

 

1-  Não distribuir os treinos de forma correta ao longo da semana. 

Quase ninguém sabe fazer isso sozinha da forma correta. 🙅🏼‍♀️ 

 

2- Dormir pouco.

Descanso = resultado. 🧏🏻‍♀️ 

 

3- Não respeitar o dia de descanso.

Treino em excesso = tiro no pé. 💁🏻‍♀️ 

 

4- Não variar os estímulos em seu treino.

O corpo tem o poder de se adaptar a tudo, é verdade esse bilhete! rs 😅 

 

5- Usar o treino como forma de punição por ter comido.

Use-o como seu aliado e não o seu carrasco. 🤝🏻 

 

6- Achar que só porque treinou, pode comer a vontade.

“Já que treinei certinho essa semana, eu posso!” Quem nunca? 😏 

 

7- Achar que um único treino pode “queimar” aquela jacada.

“Vou comer só mais um pedacinho e amanhã eu dou uma corridinha na esteira para queimar.” Essa é clássica! 🙆🏼‍♀️ 

 

E ai, me conta aqui qual desses você comete de vez em quando! 👇🏻😌

 

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Há mais de 50 dias fechadas, unidades da Cia Athletica Campinas prepararam a reabertura

Há mais de 50 dias fechadas nesta segunda fase do Plano São Paulo – Vermelha – as academias de ginástica aceleram os preparativos para a reabertura neste sábado, dia 24. As duas unidades da Cia Athletica Campinas, do Galleria Shopping e Clube Cultura. retornam às atividades com oito horas diárias e horários divididos pela manhã e tarde, seguindo as regras do Decreto Municipal.

 Aos sábados, domingos e feriados, o funcionamento será das 8h às 14h. Já nos dias de semana, de segunda a sexta, os horários de abertura serão das 6h às 10h e das 15h às 19h, sempre respeitando os 25% de capacidade permitida tanto pelo Plano São Paulo como pelo Decreto Municipal de Campinas.

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 Antes mesmo do inicio da pandemia a Cia Athletica já adotava rígidas normas de limpeza, que foram reforçadas ainda mais desde o ano passado, como medição de temperatura, obrigatoriedade do uso de máscaras durante as atividades, disponibilização de álcool em gel nas dependências da academia.

 Outras medidas implementadas pela rede são. o banho nas academias está proibido. No tocante à higienização de equipamentos, os protocolos de limpeza de equipamentos da Cia Athletica já eram rígidos. Neste momento é importante que, além dos colaboradores que já fazem a limpeza das academias, todos sejam responsáveis pela higienização do equipamento antes e depois de utilizar.

 O diretor da Cia Athletica Campinas, Edward Bilton, ressalta que o dever da Cia Athletica, em primeiro lugar, é garantir a segurança da sociedade como um todo. A reabertura das academias deve ser de forma responsável, para garantir a saúde de seus alunos, sedentos para retomar os treinos.

 “A prática de atividade física, como já está cientificamente comprovada, é muito importante para a prevenção ao coronavírus”, diz. “Precisamos retomar, mas com muita responsabilidade e consciência de que todos precisam se adaptar”, conclui.

 Na avaliação de Bilton, mesmo com a reabertura, a expectativa de retomada é incerta e não agrada. “Esta restrição irracional de limitação de horários acaba prejudicando ao invés de ajudar a aumentar o distanciamento”.

Professor da Cia Athletica dá cinco dicas para aliviar dores nas costas causadas pelo excesso de home office

Além de flexibilidade e relaxamento, exercícios aliviam dores nas costas e podem ser incluídos facilmente na rotina

Maior reclamação dos trabalhadores em home office, as dores nas costas representam um incômodo constante, que pode se agravar ao longo do tempo. As causas são inúmeras, e uma delas é a ergonomia durante o período de trabalho e sedentarismo, principalmente neste período em que muitas pessoas pararam de se exercitar.

 

Como este cenário de trabalho remoto ainda não tem data para acabar, é preciso se cuidar, mesmo em casa. “Melhorar o local de trabalho é fundamental. Para completar, é preciso também preparar o nosso corpo para mudanças de ambiente e rotina. Uma dessas atitudes é começar ou voltar a se exercitar”, explica Wilmar Villas dos Santos, professor de Educação Física e Aulas Coletivas da Cia Athletica Unidade Kansas.

 

Qualquer pessoa pode inserir pequenos exercícios para amenizar e até prevenir dores. “Todos os exercícios devem vir acompanhados de uma respiração profunda, lenta e consciente e um aquecimento antes de começar”, acrescenta Villas dos Santos.

 

Cinco exercícios simples para incluir na rotina podem ajudar a fortalecer e amenizar dores nas costas.

 

Mobilidade do pescoço/ região cervical

O objetivo desse exercício é alongar e relaxar a região cervical, pescoço, incluindo o músculo trapézio.

 

A ideia é movimentar lenta e lateralmente a cabeça em direção ao ombro, alternando o lado. O mesmo deve ser feito para frente, encostando o queixo no peito, e em seguida, olhe levemente para cima, sem exagerar no arco da região cervical. Por último, a rotação do pescoço consiste em levar o queixo em direção ao ombro (como se fosse um sinal de “não”).

 

Movimento do gato

Para dar mais mobilidade para o tórax, esse exercício maximiza a mobilidade de toda a coluna vertebral, melhorando e/ou preparando para atividades como se sentar e se levantar, muito comum para quem trabalha muito tempo na frente do computador.

 

Em uma posição de quatro apoios, com mãos e joelhos no chão, é preciso que os punhos, cotovelos e ombros estejam alinhados. Os joelhos devem ficar alinhados com o quadril. A ideia é flexionar e estender a coluna vertebral, juntamente com o trabalho de respiração, expirando ao olhar para o umbigo, enquanto o movimenta em direção às costas.

 

Prancha com extensão alternada do quadril

Imprescindível para o fortalecimento da nossa lombar, o exercício visa a evitar lesões, dores musculares e desconfortos pelas atividades do dia a dia. Com a região fortalecida, há significativa melhora dos movimentos e posturas, evitando problemas mais graves no futuro.

 

Na posição de prancha, com o corpo elevado, alinhado e apenas os antebraços apoiados, os cotovelos devem estar alinhados com os ombros, palma da mão e pés apoiados no chão. Fique nesta posição por 30 segundos.

 

Sentar sobre os calcanhares

Esse exercício promove alongamento das costas e muita calma ao corpo. Relaxa todo o tronco (costas, peitoral, abdômen), ombros, coxas e pernas.

 

Para realização, é preciso ficar de joelhos no chão, levemente afastados e encostar os glúteos sobre os calcanhares e aproximando o tronco do chão, mantendo os braços estendidos e relaxados à frente.

 

Alongamento para a região do quadril

Dar mais mobilidade para o quadril é importante também para minimizar incômodos pelo longo período sentado. Quanto mais mobilidade e consciência corporal dessa região, é possível prevenir dores nas costas, na região lombar e no quadril.

 

Com um dos joelhos no chão, o pé da outra perna deve avançar à frente, o mais distante possível, projetando o quadril para a frente e para baixo, até sentir a coxa e o quadril alongar. “É importante lembrar que devemos respeitar nossas limitações. Nossa ideia aqui é relaxar e preparar o corpo, e não causar lesões”, finaliza o preparador físico.