Quais os motivos que te impedem de se exercitar? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica

QUAIS MOTIVOS TE IMPEDEM DE SE EXERCITAR?

 Quando uma pessoa decide parar de fazer exercícios dificilmente ela o faz por desconhecer os benefícios da pratica. Na maioria das vezes, o que ocorre é desorganização, preguiça e falta de afinidade com pragrama/atividade.

 Quando você consegue identificar qual seu ponto fraco fica bem mais fácil traçar uma estratégia eficiente.

 1 )Desorganização, para combater esse inimigo é necessário planejamento. Separe na sua agenda os dias e os horários em que você quer se se exercitar.  A princípio, separe poucos dias e uma meta baixa. Daí , o que você conseguir a mais é lucro, mas o mínimo você precisa garantir.

 2) Preguiça, a preguiça some depois de 5 minutos de atividade , então tente eliminar o causador da preguiça , treine sua mente, você não precisa fazer muito...Você só precisa ir! Vá e faça o que for possível!!

 3) Falta de afinidade com o programa/atividade de exercícios. Existem diversas formas de se mexer, encontre a que te dá mais prazer e assim fica mais fácil manter a constância.

 E, se por algum motivo você vier a falhar, não desista! Tente mais uma vez! Desistir nunca será uma opção!

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Por que CORREDORES devem treinar FORÇA? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Primeiro: Treinar pra corrida vai além (muito além) de vestir um tênis, puxar a perna aqui, puxar o braço ali, e sair pra correr

Segundo: Correr não exige apenas dos seus pulmões (capacidade aeróbia). Seus músculos trabalham para te impulsionar, para absorver o impacto, e controlar o movimento

O que os estudos dizem sobre o treino de força na corrida:

Aumenta a ECONOMIA DE CORRIDA em até 8%, tornando-o mais eficiente, ou seja, você cansa menos para correr mais!

Aumenta sua habilidade de criar FORÇA - exatamente o que você precisa para tirar o corpo do chão e aterrissar a cada passo

Aumenta sua CAPACIDADE AERÓBICA em até 4%

❌ Esqueça o MITO de achar que: Treinar força te deixará PESADO e LENTO para correr

✅ Favoreça o treino com exercícios MULTIARTICULARES

✅ Treinos de PLIOMETRIA e saltos tem grande transferência para a corrida

✅ Treino de força de 2x na semana já tem impacto positivo na corrida

Blagrove, Richard C., Glyn Howatson, and Philip R. Hayes. "Effects of strength training on the physiological determinants of middle-and long-distance running performance: a systematic review." Sports medicine 48.5 (2018): 1117-1149

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

O Taper no treinamento desportivo - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Durante a periodização do treinamento, algumas estratégias são utilizadas visando maximizar o desempenho dos atletas nas competições.  

A fisiologia do esporte, através de estudos realizados para aumentar a eficácia dessas estratégias, preconiza que haja uma etapa de diminuição da carga de treino com o objetivo de reduzir o estresse fisiológico, biomecânico e psicológico do atleta. Esse momento é determinado taper.

Aplicado no período pré competitivo, o taper reduz a intensidade e volume do treino sem que haja prejuízo nos ganhos gerados pelo treinamento.

Os trabalhos realizados com esse modelo de recuperação, apresentam resultados significativos na performance e é entendido como uma forma de redução do índice de fadiga e de seus efeitos negativos.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Fazer atividade física em jejum, é vantajoso? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

“Entre as principais consequências de se treinar em jejum está a perda de massa muscular.”

 Diversos estudos já mostraram que  ao realizar alguma atividade em jejum ocorre uma maior mobilização de gordura, levando algumas pessoas a acreditar que poderia ser vantajoso. Porém nesses resultados, nota-se que essa queima de gordura não é tão significativa, e  existem mais desvantagens do que se imagina.

 Quando se está em jejum, o nível sangüíneo de glicose (carboidrato) está muito baixo, o que leva a uma hipoglicemia. Nessa situação, há maior dificuldade de contração muscular, além de que, faltando essa fonte energética, as proteínas começam a exercer esse papel – de fornecimento de energia – e então o indivíduo começa a perder massa muscular, o que pode gerar uma certa confusão na balança: você pode estar pesando menos em Kgs, porém proporcionalmente, você está com mais gordura e menos músculos.

 Caso se persista no exercício em jejum, também há o risco de se entrar em cetoacidose (que gera aumento do PH sanguineo, halitose e elevação da amônia – substância neurotóxica), podendo ocorrer perda da consciência e desmaio. Vale lembrar que o mais importante para se perder peso, é o balanço calórico negativo, ou seja, você tem que gastar mais calorias do que ingere, e isso deve ser algo continuo, diário e equilibrado, assim não faltará nutrientes e seu corpo conseguirá perder gordura, ganhar músculo e então aumentar o metabolismo basal ou seja: o seu corpo gasta mais calorias para simplesmente “existir.” Isso sim é uma perda de peso saudável e o melhor de tudo, uma perda de peso duradoura!!

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Número de repetições e resultados no treino de musculação - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Treinos avançados de força são, predominantemente, realizados com alta intensidade, ou seja, com máximo esforço.

Tradicionalmente, os métodos clássicos preveem um número de repetições por série entre 6 e 12, utilizando-se a máxima carga e com isso gerando grande tensão muscular e alto estresse metabólico.

Porém, uma ótima alternativa para o treino de hipertrofia é a utilização de um maior volume de repetições por série. Aplicando-se um número considerado alto para padrões tradicionais, como 20, por exemplo, com cargas menores e realizadas até a falha, estimula-se um grande número de fibras musculares.

Outra vantagem de se usar uma carga mais baixa é a de menor chance de eventuais lesões, que podem vir a ocorrer com maior frequência em treinos mais pesados.

É sempre bom também reforçar que a variação no treinamento de força é essencial. E não apenas de exercícios, mas também de repetições, métodos, ritmo, etc. A orientação do personal trainer é fundamental para obter-se resultados com eficiência e segurança.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Benefícios do método hipopressivo - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Dentre alguns benefícios proporcionados pelo método hipopressivo podemos destacar:

 *Melhorias posturais e redução de dores na coluna;

 *Melhora o funcionamento do intestino;

 *Reduz inchaço abdominal e de membros inferiores;

 *Melhora a performance esportiva;

 *Prevenção e tratamento para IUE;

 *Recuperação da Diástase Abdominal;

 *Melhora o refluxo esofágico;

 *Redução da circunferência abdominal;

 Através de respirações rítmicas seguidas da fase de aspiração diafragmatica (“vácuo abdominal “), o método combina fundamentos respiratórios e posturais que somados mobilizam o tecido fascial proporcionando resultados para a performance, saúde e estética.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.