Osteoporose e musculação - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Com o envelhecimento, ocorre uma redução gradativa da densidade dos ossos, tornando-os porosos e vulneráveis às fraturas.

A patologia responsável por essas características é a osteoporose, que atinge a maioria dos idosos, a partir dos sessenta anos, principalmente as mulheres.

A perda de massa óssea reduz a força mecânica e a capacidade de tolerar sobrecargas.

A musculação tem mostrado eficiência tanto na prevenção quanto na melhora da densidade óssea das pessoas que já possuem a doença.

O treinamento de força, provoca ganho de massa muscular e óssea, além de melhorar a coordenação, a flexibilidade e a postura.

Movimentos realizados com maior velocidade são mais indicados, desde que o praticante esteja bem condicionado.

O objetivo do treino - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Todo cliente ao ingressar uma academia, tem em mente atingir seus objetivos, seja sob o aspecto do condicionamento físico, da saúde ou da estética corporal. Muitas vezes, essas metas, sob o ponto de vista do aluno, podem ser ilusórias.

Cabe ao profissional de Educação Física, nesse sentido, orientar o aluno sobre quais os objetivos possíveis a serem alcançados. É fundamental interpretar os anseios expressados pelo seu cliente e ser esclarecedor, evitando assim, possíveis frustrações.

O desejo de mudar o corpo pode trazer falsas expectativas, entretanto, o profissional deverá traduzir essas aspiraçõespara as adaptações fisiológicas e morfológicas possíveis com a mudança de estilo de vida, como por exemplo, o ganho de massa muscular e redução de gordura corporal.

Em vista disso, o papel do profissional é fundamental na definição dos verdadeiros objetivos, na avaliação da condição física do aluno e no consequente sucesso da prescrição do treino.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com

Benefícios do exercício aeróbio para a hipertrofia muscular - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O exercício aeróbio tem como principal objetivo melhorar a capacidade de absorção de oxigênio pelo sistema cardiopulmonar.

Em relação ao ganho de massa muscular, a prática desses exercícios pode trazer benefícios sob importantes aspectos:

1-     Com o aprimoramento do condicionamento cardiovascular, há maior controle da frequência cardíaca durante a realização de exercícios com grande demanda energética na musculação, como o agachamento ou levantamento terra, assim como nas pausas entre as séries;

2-     Quando realizados após o treino de força, em intensidade moderada e duração de 20 a 30 minutos, acelera o processo de recuperação.

3-     Representa mais um aliado, além da própria musculação, na melhora da sensibilidade à insulina e com isso facilitando a síntese de proteínas, essencial para gerar hipertrofia.

É importante lembrar que para o sucesso da prescrição, cabe ao treinador respeitar a individualidade do aluno sob vários aspectos.

Quando o objetivo é a hipertrofia muscular, o treino aeróbio, preferencialmente, deve ser realizado após a musculação ou em dias onde não haja treino de força.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Variáveis para progressão do treinamento - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Hoje vou listar algumas variáveis e métodos que são manipuláveis para progressão do treinamento além do incremento de sobrecarga. ⁣

⁣⁣Bilateral antes de unilateral: exercícios bilaterais são mais simples, exigem menos equilíbrio. ⁣

⁣⁣Peso corporal antes de sobrecarga: não sobrecarregar um movimento antes da aprendizagem sem carga. ⁣⁣

⁣⁣Lento antes de rápido: exercícios que envolvem potência ou velocidade devem vir depois de aprender o movimento de forma controlada. ⁣

⁣⁣Simples antes de complexo: eu prescrevo muitos exercícios complexos. Mas é fundamental passar por um processo de aprendizagem nos movimentos básicos. ⁣⁣

⁣⁣Parcial antes de completo: uma amplitude completa de movimento exige mobilidade e consciência corporal. ⁣⁣

⁣⁣Estável antes de instável: muitas vezes a instabilidade aumenta o nível de dificuldade do exercício. ⁣⁣

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Cia Athletica aponta melhores exercícios para evitar e combater dores na lombar

OMS aponta que oito entre 10 pessoas em todo o mundo já sentiu ou sentirá dores na coluna lombar. Musculação, pilates e natação são alternativas para fortalecer o "core" e fugir das estatísticas

São Paulo, julho de 2023 - Se você ainda não sentiu dores na lombar, a probabilidade de que um dia ela chegue até você é alta. Quem diz é a Organização Mundial da Saúde que aponta que oito entre 10 pessoas em todo o mundo deverão sentir dores nessa região do corpo ao longo da vida.

A sobrecarga laboral, atividades em casa, estresse, movimentos errados feitos em atividades físicas, postura incorreta, horas de trabalho na mesma posição, entre outros, podem causar dores e lesões na lombar, a região mais baixa da coluna perto da bacia.

“É a segunda dor que mais motiva consultas médicas, atrás somente das dores de cabeça. No entanto, é possível melhorar muito a condição física e diminuir esse incômodo nas costas com exercícios físicos”, comenta Monica Marques, diretora técnica da Cia Athletica.

Uma das alternativas é a musculação, pois uma sequência apropriada de exercícios com esse fim fortalece toda a musculatura do corpo e traz mais firmeza e estabilidade para a coluna como um todo.

A natação também é uma boa alternativa pois além de trabalhar praticamente todos os músculos do corpo, é uma prática que também é bastante popular entre as crianças e adolescentes – duas faixas de idade que têm apresentado dores na coluna lombar e cervical, por conta do excesso de horas em frente a computadores, videogames e celulares.

“A natação tem todos os benefícios de um esporte aquático, por isso é tão indicado para diminuir as dores nas costas, já que seus movimentos fortalecem especialmente a parte superior do corpo e os exercícios de respiração melhoram a postura”.

Outra prática que fortalece o “core” (musculatura da região central do corpo) é o pilates, que também propicia postura correta, ajudando a minimizar os riscos de desenvolver problemas na coluna.

“Além disso, gostamos de recomendar o pilates pois ele também ajuda muito na saúde mental, pois alivia a ansiedade e o estresse através de exercícios de respiração, alongamento e relaxamento. O aluno também desenvolve maior consciência corporal, melhorando progressivamente a coordenação motora e, assim como a musculação, a sua resistência muscular.

Já para quem tem problemas de coluna, ou apresenta quadros de lesões, a hidroginástica também é recomendada, principalmente pela capacidade de absorção de impactos que a água possui.

“Independente da prática escolhida, é fundamental fazer uma avaliação médica antes do início das atividades. Idealmente, o acompanhamento de um personal trainer também irá garantir um melhor resultado nas práticas, pois esse é um profissional habilitado para criar um treino seguro e eficiente para cada tipo de perfil. Inclusive para quem quer iniciar uma atividade física para aliviar e diminuir dores”, ressalta Monica.

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há mais de 37 anos e conta com 15 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. 

Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).

Mais informações: https://www.ciaathletica.com.br

A importância do personal trainer no desempenho da força - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica

Estudo realizado pelo Grupo de Pesquisa em Performance Humana (Unimep), responsável dr. Charles Lopes, avaliou o desempenho de indivíduos no treino de força supervisionado e não supervisionado.  Importantes variáveis como a carga total levantada, o número total de repetições, o tempo sob tensão e a percepção subjetiva de esforço foram analisadas.

Desse estudo participaram 15 homens adultos, experientes em treino de força. Realizaram duas sessões compostas com exercícios para o corpo todo. Na sessão sem supervisão, eles auto selecionaram a intensidade nos exercícios e foram orientados a usar a carga habitual  para 10 repetições. Na sessão supervisionada pelo personal trainer, eles auto selecionaram a intensidade nos exercícios e foram orientados a realizar o máximo esforço possível.

Em todas as variáveis analisadas, houve melhora significativa do rendimento dos indivíduos na sessão supervisionada.

Nesse estudo conclui-se que a supervisão do personal trainer afeta positivamente o rendimento das sessões de treinamento de força quando comparado às sessões sem supervisão.

 Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com