Queime as Calorias Extras da Páscoa - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Depois dos chocolates e do almoço de Páscoa, a preocupação é queimar as calorias extras consumidas. Mas, quais as maneiras de queimar calorias? Você queima calorias através do seu metabolismo basal, através das atividades cotidianas, atividades físicas e também através da digestão.

Metabolismo basal

É a energia utilizada para manter o corpo vivo como as funções orgânicas. Isto representa de 50% a 70% do gasto calórico diário.

Atividades cotidianas e exercícios físicos

Atividades que você realiza diariamente (como escovar os dentes, pentear os cabelos etc) incluindo exercícios físicos que representam de 15% a 40% das calorias gastas. Lembrando que sobre os exercícios físicos você consegue ter um controle das calorias gastas, podendo gastar mais ou menos calorias aumentando ou não o seu gasto calórico.

Digestão

Para fazer a digestão você gasta 10% das calorias ingeridas para processar os alimentos. Desta forma se você consumir 1500 calorias irá gastar 150 calorias para fazer a digestão

Focando nos exercícios físicos, você pode  fazer 3x por semana e ajudar a queimar estas calorias extras. Você poderá optar pela caminhada, bicicleta ou corrida, fazendo um treino de apenas 20 minutos. Se você puder fazer musculação mais 3x por semana terá melhores resultados, lembrando que se você quer emagrecer o ideal seria fazer exercícios de 5x a 6x por semana.

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Treinamento de musculação para a melhora do desempenho nos esportes - coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Nos últimos anos, a necessidade de superar marcas e quebrar novos recordes, provocou um aumento significativo da produção científica relacionada à performance dos atletas.

O desenvolvimento da força muscular e de uma capacidade ainda mais nobre, a velocidade, representam a essência do desempenho para o esportista, pois estão sempre presentes em maior ou menor magnitude, dependendo da modalidade.

Seja na forma máxima, quando há grandes sobrecargas envolvidas,  de resistência, quando supera-se por tempo prolongado; ou potência, quando ocorre a associação da força e velocidade.

Uma das formas mais utilizadas para o desenvolvimento da massa e da força muscular, é a musculação, ou treinamento com pesos.  Pode ser aplicada aos atletas e não atletas, iniciantes, intermediários e avançados.

Assim como todas as modalidades esportivas e de preparação física, a musculação deve ser sempre uma prática supervisionada por profissionais habilitados.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

A dor muscular pós treino - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

É comum sentirmos dor muscular entre 24 e 48 horas após uma sessão intensa de treino.

“Exercícios com contração excêntrica, particularmente em músculos não treinados, provocam dor muscular tardia, redução da flexibilidade e força” (Rinard et al.,2000).

Obviamente, a redução dos níveis de força e flexibilidade a que se refere o autor, foram avaliados durante o processo de dor.

A contração excêntrica do exercício, também conhecida como fase negativa, ocorre durante o alongamento  dos músculos motores primários ou  principais envolvidos no movimento, por exemplo, durante o “agachamento”, no momento em que se agacha, quadríceps, glúteos e uma parte dos posteriores da coxa estão em forte tensão.

Vários estudos correlacionam a dor pós treino com o aumento na corrente sanguínea, de uma molécula denominada creatinaquinase (CQ), presente na fibras musculares danificadas, principalmente na região musculotendínea.

Cassius Oliveira

 

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

 

Dicas do que ingerir nos treinos de corrida - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Algumas horas depois do treino, é comum o corredor sentir fome de leão. Mas não é só porque queimou calorias durante o exercício que você tem permissão para atacar a geladeira e devorar tudo o que vê pela frente.

 É preciso tomar cuidado para que a ingestão calórica não seja maior que o gasto com a corrida — todo o esforço pode ser jogado fora em uma única refeição. Mais importante do que controlar os impulsos quando o estômago começar a roncar é saber quais tipos de alimentos consumir para que o organismo absorva a carga necessária de treinamento.

 Antes da corrida, ingestão adequada de carboidratos complexos — com lenta absorção, que entram na corrente sanguínea e elevam os níveis de glicose gradualmente. São eles: arroz, aveia, feijão, massas, batata, milho e pão.

 No pós-treino, a refeição deve ser primeiro protéica (queijo, atum ou peito de peru, por exemplo)ou suplemento como whey protein, e carboidratos de rápida assimilação pelo organismo, assegurando a manutenção e o aumento de massa muscular.

Depois de 30 minutos, é recomendável fazer uma refeição sólida com proteínas e carboidratos. Carnes magras, arroz integral, brócolis e aspargos são indicados no cardápio.

Durante a corrida, alimentos de digestão lenta não são indicados, pois dificultam o esvaziamento gástrico. 

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

 

Calendário de atividades de março na Cia Athletica Campinas! Confiram!

Calendário de atividades em Março na Cia Athletica Campinas! Confiram!

Atividade Física x Consumo de álcool - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

O exercício físico pode ser uma boa alternativa para ajudar a curar uma ressaca, mas ele não é capaz de deter os danos causados pela bebida ao longo dos anos. Essa é a conclusão de uma pesquisa encomendada pelo Ministério da Saúde da Inglaterra.

O estudo – feito com 2.421 adultos – mostrou que quase 60% dos bebedores da Inglaterra praticam exercícios regularmente. A pesquisa também constatou que uma em cada cinco pessoas bebe mais que o dobro da quantidade diária recomendada (para as mulheres, isso seria dois pequenos copos de vinho e, para os homens, três).

O objetivo do governo inglês é fazer uma campanha para conscientizar as pessoas de que, apesar da atividade física fazer você se sentir melhor, ela é incapaz de reduzir os danos causados pelo excesso do consumo de álcool.

O ministro da Saúde Pública da Inglaterra, Gillian Merron, disse que todo mundo sabe que a participação regular em uma atividade física é importante para manter a boa saúde, mas uma noite de bebedeira não é “apagada” do organismo no treino do dia seguinte. “O danos para quem bebe regulamente aparecem de forma lenta. Quando você vê, já é tarde demais", diz M

Ian Gilmore, presidente do Royal College of Physicians e presidente da Health Alcohol Alliance, disse que é animador saber que as pessoas buscam na atividade física uma vida mais saudável, mas que é evidente que a extensão dos danos que o álcool pode causar para o corpo não é de conhecimento da maioria das pessoas. "Se as pessoas continuarem a beber acima dos limites de segurança, o exercício físico regular não vai deter o aparecimento de problemas hepáticos e outras doenças relacionadas com o álcool”, diz.

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

A região do “Core” - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

“Core” significa essência, centro, de onde parte algo. No corpo humano, é formado pela região lombo – pélvica – quadril e tem a função de produzir força, gerar estabilidade, acelerar e desacelerar o movimento.

Uma situação comum é encontrarmos indivíduos com sistema de estabilização fraco, ou seja, precisando fortalecer os músculos profundos do abdome. Pode ser a causa de dores na região lombar.

Os músculos precisam de contrações estáticas que melhorem a força de estabilização lombo-pélvica-quadril.

O fortalecimento do “core”, é um dos propósitos do treinamento funcional, que visa gerar uma base sólida garantindo uma estrutura eficiente.

Cassius Oliveira

 

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

 

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