10 dicas para emagrecer com sucesso - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

10 DICAS PARA EMAGERCER COM SUSCESSO

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades ementrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Você gostaria de umareceitaparaajudar a emagrecer, sem segredos? Atividade Física é a resposta! Além da disposição física conseguimos melhorar muito o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente?! E o que dizer das várias tentativas frustradas?! Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?!

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro,  de forma duradoura.

1. Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua ,de um dia para outro, aquele alimento que só de pensar” dá água na boca”. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Atleta de Campinas conquista vaga para o Mundial de Duathlon na Suíça

Patrícia Scolari, administradora de empresas, treina na Cia Athletica Campinas

 

 Há dois anos praticando Triathlon, a administradora de empresas de Campinas Patrícia Scolari disputará pela primeira vez um mundial de Duathlon (corrida e bicicleta). Em setembro, ela representará o Brasil no Mundial a ser disputado em Zofingen, na Suíça. A vaga para a competição internacional foi conquistada há duas semanas no Powerman Brasil, em Jurerê Internacional, em Florianópolis, pela primeira vez disputado na América do Sul.

 

A classificação para o Mundial, como conta Patrícia, teve um sabor especial, ainda mais por estar voltando aos treinos. Ela está retornando de uma cirurgia de rompimento de quatro ligamentos do ombro esquerdo e ainda não tinha alta médica para nadar. Daí, em conjunto com a técnica, a professora Rosana Merino, decidiu participar do Powerman Brasil, composta somente de corrida e bicicleta.

 

Em Zofingen, onde estarão reunidos os melhores duoatletas do mundo, a prova contará com uma quilometragem especifica. Serão 40km de corrida, com a primeira perna sendo 10km e a última de 30km, e mais 150km de ciclismo. “O percurso deve ser incrível, pois pega uma parte dos alpes. É o pedal que está me dando o foco no treinamento”, conta patrícia, que está desenvolvendo um trabalho especial de preparação com sua técnica.

 

Além do preparo outdoor, Patrícia treina forte na Cia Athletica Campinas, onde é aluna e faz trabalhos de complemento com aulas de bicicleta, corrida, natação, musculação e alongamento. “Será minha primeira participação em um mundial e estou focada nos treinos para buscar uma boa classificação na minha categoria, pois o histórico mostra que a galera é forte na Europa, principalmente no ciclismo”.  E completa: “Com certeza será aquela prova que chamamos de “prova da vida”. Eu espero completar, pois competir com essa galera da Europa é sempre mais difícil”, completa.

 

 

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há mais de 30 anos e conta com 18 unidades em operação. Entre as unidades mais recentes estão a de Recife, no RioMar Shopping, e a segunda de Ribeirão Preto, no RibeirãoShopping. É a primeira rede de academias a funcionar sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), e oferece um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 25 piscinas, sendo 13 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 70 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Todos os treinos montados na Cia Athletica são específicos e direcionados ao objetivo do aluno. Isso porque, antes de iniciar os treinos, o aluno tem três agendamentos individualizados com os professores, justamente para conhecer melhor seus objetivos e condições físicas e poder montar algo bem individualizado. Também desenvolveu o sistema CiaOn que atrela o fator humano à tecnologia. O método ajuda os alunos a atingirem seus objetivos de forma organizada e motivadora, dando suporte à geração de treinos personalizados considerando as preferências, histórico de saúde ou lesões anteriores e objetivos de cada um. O aluno tem acesso, esteja onde estiver, à sua programação de aulas personalizadas, sua evolução e histórico e ainda pode compartilhar os seus resultados nas redes sociais.

A Cia Athletica se firmou como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos. A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. Mais informações:www.ciaathletica.com.br.

 

 

A importância de avaliar resultados - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Quando se trata de iniciar um programa de exercícios físicos, cada indivíduo tem seu objetivo, seja o de reduzir ou ganhar peso corporal, melhorar o condicionamento físico, aumentar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

É essencial considerar o objetivo do indivíduo que inicia um programa de treinamento físico, pois, seja reduzir ou ganhar massa corporal, melhorar o condicionamento físico, otimizar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

Medidas como peso e altura, para determinação do IMC (Índice de massa corporal), circunferência abdominal e de quadril, para indicar a RCQ (relação cintura–quadril), parâmetros de capacidade física como o Limiar anaeróbio e testes de flexibilidade, força e equilíbrio, são fundamentais para o sucesso da prescrição do treino e para futuras comparações.

A motivação é essencial para o desenvolvimento e a evolução de um programa de treinamento.  Acompanhar sistematicamente os resultados pode contribuir para a superação dos desafios pessoais.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.