11 Motivos para você não ficar parado - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) a atividade física continua desempenha um papel muito importante na prevenção e no tratamento de diversas doenças crônicas e seus fatores de risco. Ele recomenda que para obter ganhos significativos para a saúde e qualidade de vida todo adulto deve exercitar-se de forma moderada por pelos menos 30 minutos todos os dias.

Se liga na quantidade de coisas boas que a atividade física pode trazer:

1. Melhora a função cardiovascular e respiratória, ou seja, faz seu coração e seu pulmão funcionar melhor.

2. Reduz os fatores de risco para doeças do coração.

3. Diminui a morbidade (taxa de incidência de doenças) e a mortalidade.

4. Diminui a ansiedade e depressão.

5. Aumenta a função cognitiva (funções do cérebro).

6. Aumento da função física e da vida independente de idosos

7. Aumento da sensação de bem-estar.

8. Melhora no desempenho no trabalho e em atividades recreacionais e esportivas.

9. Redução do risco de quedas e lesões.

10. Prevenção de limitações funcionais.

11. Terapia efetiva para muitas doenças crônicas em idosos.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br 

10 Motivos que te impedem de melhorar na corrida - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

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Muito corredor sente que evolui MUITO na corrida logo quando começa

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Depois de um tempo, essa evolução parece desacelarar ou até parar

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Você sente que não consegue melhorar o passe, a velocidade ou a distância que consegue percorrer.

Ou sente que o corpo não responde tão bem as exigências da corrida 🏃🏼‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Aqui vai um lista dos 10 motivos que geralmente estão associados com a um “PLATÔ”:

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❌ERRO 1: Não fazer o fortalecimento muscular adequado

✅ CONSELHO: Acrescente o treino de força 2-3x na semana com foco nos exercícios multiarticulares

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❌ERRO 2: Não dar atenção a MOBILIDADE

✅CONSELHO: trabalhe SEMPRE as suas limitações se movimento. Elas impactarão diretamente na sua corrida, melhorando seu desempenho e reduzindo o risco de se lesionar ou ter dores

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❌ERRO 3: Não dar importância aos EDUCATIVOS de corrida (aprender a mecânica da corrida)

✅CONSELHO: Os educativos são simples de encaixar na rotina e são melhor forma de aquecer para a corrida

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❌ERRO 4: Fazer apenas treinos contínuos e aumentando o volume (a distância)

✅CONSELHO: Esqueça a ideia de que quanto mais tempo você correr, melhor você ficará na corrida 👇🏼

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❌ERRO 5: Não fazer treinos INTERVALADOS ou não fazer de forma correta

✅CONSELHO: Faça treinos intervalados, fartleks, treinos de rampas pelo menos 1x na semana - E mais importante, leve o relógio e controle o treino!

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❌ERRO 6: Não ter aprendido a controlar o próprio ritmo (de treinos, de tiros e de provas)

✅CONSELHO: aprender a controlar a percepção do esforço e as parciais de tempo

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❌ERRO 7: Não descansar o suficiente

✅CONSELHO: Recupere o físico, recupere o mental e tenha boas noites de sono! ⠀

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❌ERRO 8: Comer pouco!

✅CONSELHO: Alimente-se bem para ter energia!(procure um nutricionista)

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❌ERRO 9: Achar que já sabe tudo!

✅CONSELHO: esquece. Ninguém sabe tudo. Aprenda sempre!

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❌ERRO 10: Ter pressa.

✅CONSELHO: ninguém pula de uma prova de 10km pra uma maratona. Calma!

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Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br

O treinamento de força no futebol - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

A preparação física no esporte evoluiu significativamente nos últimos anos, devido, principalmente,  à série de estudos realizados com a finalidade de contribuir com a performance dos atletas.

No futebol não foi diferente. Um recente estudo publicado no Journal Strength Conditioning Research, avaliou o efeito do treinamento de força máxima durante o período competitivo de jogadores profissionais.

Durante seis semanas o programa que foi composto por basicamente exercícios para membros inferiores e de alta intensidade, de 3 a 5 repetições máximas, relatou melhoras importantes tanto nos parâmetros de força nos próprios exercícios quanto nos “tiros” (corridas curtas e intensas ).

Concluiu-se que o treinamento de força máxima tem um papel importante na periodização dos atletas dessa modalidade e deve ser incluído inclusive no período de competição.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

LPF (Low Pressure Fitnes) - Técnica da Barriga Negativa - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athleitca Campinas

O LPF ficou mundialmente conhecido como TÉCNICA DA BARRIGA NEGATIVA pelos resultados expressivos de redução de medidas relatados por seus praticantes!

O método é capaz de reduzir até 12 cm de circunferência abdominal através do reposicionamento dos órgãos internos e ativação dos músculos abdominais profundos , o que regula a PIA ( pressão intra-abdominal ) e portanto proporcionando ao praticante um abdômen menos proeminente e mais firme.

Porém, a metodologia Low Pressure Fitness vai muito além dos benefícios estéticos!

Confira : ​ ㅤ ㅤ

👉🏼 Melhora da postura e redução das dores na coluna ​ ㅤ ㅤ

👉🏼 Melhora o funcionamento do intestino ​ ㅤ ㅤ

👉🏼Diminui a retenção de líquido ​ ㅤ ㅤ

👉🏼Prevenção e tratamento para Incontinência Urinária ​ ㅤ

👉🏼 Acelera a recuperação pós - parto ( diástase e períneo ) ​​

Obs: Participação do Sheik 😍

Isabela Casline

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Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

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Treino em casa com Isabela Casline da Cia Athletica Campinas! Confiram!

Confiram os treinos da Professora Isa Casline da Cia Athleitca Campinas

Isabela Casline

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Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

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Você treina por obrigação ou prazer? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Você treina por obrigação ou por prazer?

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Há uma enorme diferença entre os dois!

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✨Treinar por prazer te faz colocar seu treino (você mesmo) em primeiro lugar na sua agenda.

✨Treinar por prazer te faz pegar uma bicicleta ou colocar um tênis no frio e sair pra rua sem rumo.

✨Treinar por prazer te faz acordar de madrugada pra treinar e se sentir feliz por isso.

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💥Treinar por obrigação te faz arrumar qualquer desculpa para pular os treinos.

💥Treinar por obrigação faz seu rendimento não ser o melhor.  

💥Treinar por obrigação faz você sentir que o treino é algo que atrapalha a sua rotina, quando ele deveria ser o momento que você está em contato com você mesmo!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Muitas vezes, começamos treinando por “obrigação” (do médico, da família, da sociedade... por saúde, por necessidade, por estética).

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Com o tempo a obrigação vira um prazer, e você não vive mais sem aquele momento.

Para que isso aconteça, encontre no exercício o prazer. Faça algo que você goste, não porque é o que emagrece mais, mas porque te faz bem!

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀