A importância de personalizar o treinamento - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Personalizar o treino, compreende avaliar, planejar, prescrever e supervisionar o programa de treino de um indivíduo.

O planejamento de um programa de exercícios físicos, é uma tarefa complexa e que envolve diversas áreas do conhecimento.

Num primeiro momento, há que se avaliar o indivíduo sob o aspecto de seu condicionamento físico atual: capacidade aeróbia, força, flexibilidade, aspectos posturais, funcionais e antropométricos (peso, altura, medidas de circunferência). Reavaliar também é fundamental para aferir resultados do programa.

Para o sucesso da prescrição do treinamento, também é preciso respeitar o objetivo do cliente, que será traduzido para variáveis mensuráveis e nortearão o planejamento. Princípios biológicos do treinamento também deverão ser considerados: adaptação, sobrecarga, individualidade, especificidade, variabilidade, serão essenciais para garantir a eficiência e a segurança do programa.

Fonte: TannerStrachan Creative

É importante reforçar que somente um profissional de Educação Física habilitado, poderá sistematizar um programa de treinamento considerando o indivíduo como único, suas características, potenciais e limitações.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Você fica sonolenta de manhã? Vem saber sobre isso na Coluna Fitness de Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Você é daquelas mulheres que não funciona de manhã? Acredite, não é só você. São os hormônios naturais de toda mulher.

 Pesquisadores da Universidade de Duke, nos EUA, estudaram os hábitos de sono de 210 pessoas e descobriram que por causa da diferença hormonal entre homens e mulheres, elas precisam de mais tempo de sono do que eles. Se não têm uma boa noite de sono, elas ficam mais hostis e zangadas na parte da manhã, porque sofrem mentalmente e fisicamente para manter os hormônios em equilíbrio. 

Segundo a pesquisa, dormir mal está intimamente ligado ao alto nível de hostilidade, depressão e raiva, o que não acontece com os homens. Dormir pouco também pode ajudar a desenvolver problemas mais graves em mulheres, como depressão, doenças cardíacas e problemas psicológicos.

 Um bom motivo para descansar um pouco mais cedo essa noite, não? 

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Erros comuns que prejudicam resultados nos treinos - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Às vezes vejo que temos muita dificuldade em perceber o que estamos fazendo de errado ...

Então decidi trazer alguns erros comuns que prejudicam os  resultados e que muitas de nós cometemos com frequência(mesmo sem perceber).🤷🏼‍♀️🚫

Atenção para o top 7:

1-  Não distribuir os treinos de forma correta ao longo da semana. 

Quase ninguém sabe fazer isso sozinha da forma correta. 🙅🏼‍♀️ 

2- Dormir pouco.

Descanso = resultado. 🧏🏻‍♀️ 

3- Não respeitar o dia de descanso.

Treino em excesso = tiro no pé. 💁🏻‍♀️ 

4- Não variar os estímulos em seu treino.

O corpo tem o poder de se adaptar a tudo, é verdade esse bilhete! rs 😅 

5- Usar o treino como forma de punição por ter comido.

Use-o como seu aliado e não o seu carrasco. 🤝🏻 

6- Achar que só porque treinou, pode comer a vontade.

“Já que treinei certinho essa semana, eu posso!” Quem nunca? 😏 

7- Achar que um único treino pode “queimar” aquela jacada.

“Vou comer só mais um pedacinho e amanhã eu dou uma corridinha na esteira para queimar.” Essa é clássica! 🙆🏼‍♀️ 

E ai, me conta aqui qual desses você comete de vez em quando! 👇🏻😌

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Treinos ao ar livre no inverno - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

O esportista necessita da sudorese para evitar a elevada temperatura corporal, uma decorrência normal de todo exercício físico, porém com a baixa umidade ambiental, o suor se evapora rapidamente e não realiza seu papel de equilibrar a temperatura corporal, ocorrendo a desidratação e a temida hipertermia com suas alterações patológicas físicas e mentais.

Uma das primeiras consequências é a queda de performance pela dificuldade de respiração nos esportes ao ar livre. Se você é o tipo de atleta que gosta de treinar em áreas abertas - parques, praias etc. - beba muita água e escolha o horário matinal, antes das 09h30/10 h. Se for hipertenso ou diabético, cuidado com os isotônicos que contêm sal e glicose. Para evitar a desidratação, prefira ambientes fechados, com sistema de umidificação.

Caso perceba qualquer sintoma no ouvido, nariz ou garganta durante o exercício, suspenda a atividade. Preste muita atenção na intensidade do esforço físico, tendo o cuidado de não ultrapassar seus limites. Vale um alerta também para os banhos, que não devem ser quentes, dispensando o uso de buchas, porque elas retiram a camada protetora da pele, deixando-a ainda mais ressecada.

Use muito hidratante pelo corpo.

#treino#inverno2021❄️ #temposeco#baixaumidade #

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Treinamento adaptado - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Treinamento adaptado

Os portadores de necessidades especiais devem ser estimulados a praticar exercícios físicos com a finalidade de melhorar, principalmente, a autonomia para as atividades do cotidiano.

As sessões de treino devem extrair o máximo do potencial individual, para que ocorram  mudanças em seu condicionamento e com isso haja transferência positiva para seus objetivos.

É preciso conhecimento do treinador com relação às limitações do praticante e de suas reais necessidades, seja um deficiente visual, cadeirante ou amputado.

Tarefas como entrar no carro, levantar-se, deitar-se, ir ao banheiro, tomar banho, vestir-se entre outras, devem ser consideradas de forma objetiva no desenvolvimento do programa.

Além dos benefícios físicos, o treinamento pode ser considerado altamente inclusivo aos portadores de deficiência.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Erros comuns que prejudicam seus resultados no treino e você não percebe - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Erros comuns que prejudicam seus resultados e você não percebe: ❌

 ▪️Não distribuir os treinos de forma correta ao longo da semana.

Poucas pessoas sabem fazer isso sozinha da forma correta. 🗓️

 ▪️Dormir pouco. 

Descanso = resultado. 🛌🏻

 ▪️Não respeitar o DAY OFF.

Treino em excesso = tiro no pé. 🚫

 ▪️Não variar os estímulos em seu treino.

O corpo tem o poder de se adaptar a tudo, não o subestime. 🦎

 ▪️Pensar que só porque treinou, pode comer a vontade.

“Já que treinei certinho essa semana, eu posso!” 🍔🥤🍟

▪️Acreditar que um único treino pode “queimar” aquela jacada.

“Vou comer só mais um pedacinho e amanhã eu dou uma corridinha na esteira para queimar.” 🏃🏻‍♀️

 ▪️Usar a alimentação como forma de recompensa. 

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.