O Taper no treinamento desportivo - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Durante a periodização do treinamento, algumas estratégias são utilizadas visando maximizar

o desempenho dos atletas nas competições.

A fisiologia do esporte, através de estudos realizados para aumentar a eficácia dessas

estratégias, preconiza que haja uma etapa de diminuição da carga de treino com o objetivo de

reduzir o estresse fisiológico, biomecânico e psicológico do atleta. Esse momento é

determinado taper.

Aplicado no período pré competitivo, o taper reduz a intensidade e volume do treino sem que

haja prejuízo nos ganhos gerados pelo treinamento.

Os trabalhos realizados com esse modelo de recuperação, apresentam resultados significativos

na performance e é entendido como uma forma de redução do índice de fadiga e de seus

efeitos negativos.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

É frequente o número de vezes que ouço: Não consigo emagrecer! Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica

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Quando vejo que a pessoa treina de verdade e faz a dieta na maior parte do tempo mas muitas vezes não tem o resultado esperado pro período e outras vezes até piora, sei que alguma coisa está errada (importância de ter pequenas metas).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A primeira pergunta que faço é: VOCÊ É ANSIOSA?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

98% a pessoa me responde sem nem hesitar “MUITO”.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A pessoa ansiosa pode ter o PLANO DE TREINO PERFEITO, a DIETA BEM EQUILIBRADA, mas se ela não aprender a lidar com essa ANSIEDADE, mais cedo ou mais tarde ela tem recaídas: desanima dos treinos, ataca a geladeira, desiste da dieta.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

É muito comum ver pessoas ansiosas que ficam MAIS ANSIOSAS por terem uma dieta restritiva (porque não basta ser ansiosa, tem que querer o resultado pra ontem) ou se sentirem FORÇADAS a realizarem planilhas de treino.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Algumas dicas que funcionam muito:

1️⃣ Não se restrinja excessivamente na dieta. Principalmente quando a pessoa ansiosa fica com uma dieta baixa em carboidratos, um gatilho desejando algo doce aparece, e aparece de uma vez!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2️⃣ Não se exija demais nos treinos. Coloque na cabeça que o importante é ir treinar! Não está afim de fazer o treino X, faça um alongamento, uma aula, uma caminhada no parque que seja.

Isso relaxa e ajuda a melhorar o nervosismo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3️⃣ Tenha metas pequenas. Quanto mais ansiosa a pessoa é, menor o período de tempo que estabeleço as metas. 

Isso ajuda também a manter o FOCO e não se desanimar pensando na meta maior.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Lembre sempre: Corpo e mente devem estar em equilíbrio!

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Aqueça o corpo e aproveite melhor sua atividade física - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

*Isabela Casline

Enquanto a maioria das pessoas negligencia o aquecimento antes da prática de atividade física, muitos fazem dele praticamente o seu principal exercício, tornando o treino muito pouco produtivo e objetivo. É preciso saber dosar.

Apesar de ser importante, o aquecimento não pode virar o principal trabalho nos treinos. Não deve alcançar níveis de atividades as quais possam causar uma pré-exaustão nos músculos ou uma grande diminuição de glicogênio muscular, o que acarretará em queda na performance dos exercícios planejados.

O aquecimento anterior a prática de atividade física objetiva o aumento do fluxo sanguíneo e da drenagem de nutrientes ao músculo, a ampliação da elasticidade do músculo bem como do calor nos mesmos devido ao bombeamento sanguíneo aumentado, além de melhor elasticidade de ligamentos e tendões.

Em princípio, para propor os melhores níveis e tipos de aquecimento, devemos seguir as necessidades de cada um e seus sistemas de treinamento. Em seguida, pode-se utilizar algumas regras generalizadas para criar o diferencial em seus aquecimentos, aquecimentos articulares de cervical, ombros, quadril  e tornozelos tornando-os mais eficazes ainda para si.

Pouco valorizado pelos adeptos de atividade física, o aquecimento deve ser visto como parte do planejamento do exercício. Feito na dose certa, ela ajuda a preparar a musculatura para o treinamento, além de auxiliar na prevenção de lesões.

*Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Exercício físico e controle da depressão - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

A depressão é um distúrbio psicológico caracterizado principalmente pela alteração do estado de humor do indivíduo, podendo também gerar mudanças orgânicas importantes, levando à perda da auto confiança e da energia física como um todo.

É uma das doenças que mais interferem na capacidade funcional, podendo influenciar no rendimento do trabalho e nas relações interpessoais.

Uma a cada quatro mulheres e um a cada dez homens podem apresentar quadros depressivos durante a vida.

Estudos revelam que o exercício físico produz efeitos agudos positivos sobre o estado de humor, através do aumento de secreção de endorfina.

A beta endorfina é um hormônio sintetizado pela hipófise anterior e que promove uma sensação de paz e tranquilidade. É estimulado e liberado em maior quantidade, quando o indivíduo é submetido a estresse físico.

A prática regular de atividade física tem um papel fundamental tanto na prevenção quanto no combate à depressão, angústia e ansiedade, atuando na melhora da auto estima e no controle do estresse além de ser essencial na promoção de um estilo de vida saudável.

Para sua eficácia, é essencial que o exercício seja sistematizado e também prazeroso, orientado e acompanhado por profissionais habilitados.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Por que CORREDORES devem treinar FORÇA? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Primeiro: Treinar pra corrida vai além (muito além) de vestir um tênis, puxar a perna aqui, puxar o braço ali, e sair pra correr

Segundo: Correr não exige apenas dos seus pulmões (capacidade aeróbia). Seus músculos trabalham para te impulsionar, para absorver o impacto, e controlar o movimento

O que os estudos dizem sobre o treino de força na corrida:

1️⃣Aumenta a ECONOMIA DE CORRIDA em até 8%, tornando-o mais eficiente, ou seja, você cansa menos para correr mais!

2️⃣Aumenta sua habilidade de criar FORÇA - exatamente o que você precisa para tirar o corpo do chão e aterrissar a cada passo

3️⃣Aumenta sua CAPACIDADE AERÓBICA em até 4%

❌ Esqueça o MITO de achar que: Treinar força te deixará PESADO e LENTO para correr

✅ Favoreça o treino com exercícios MULTIARTICULARES

✅ Treinos de PLIOMETRIA e saltos tem grande transferência para a corrida

✅ Treino de força de 2x na semana já tem impacto positivo na corrida

Blagrove, Richard C., Glyn Howatson, and Philip R. Hayes. "Effects of strength training on the physiological determinants of middle-and long-distance running performance: a systematic review." Sports medicine 48.5 (2018): 1117-1149

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Benefícios do exercício aeróbio para a hipertrofia muscular - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O exercício aeróbio tem como principal objetivo melhorar a capacidade de absorção de oxigênio pelo sistema cardiopulmonar.

Em relação ao ganho de massa muscular, a prática desses exercícios pode trazer benefícios sob importantes aspectos:

1-     Com o aprimoramento do condicionamento cardiovascular, há maior controle da frequência cardíaca durante a realização de exercícios com grande demanda energética na musculação, como o agachamento ou levantamento terra, assim como nas pausas entre as séries;

2-     Quando realizados após o treino de força, em intensidade moderada e duração de 20 a 30 minutos, acelera o processo de recuperação.

3-     Representa mais um aliado, além da própria musculação, na melhora da sensibilidade à insulina e com isso facilitando a síntese de proteínas, essencial para gerar hipertrofia.

É importante lembrar que para o sucesso da prescrição, cabe ao treinador respeitar a individualidade do aluno sob vários aspectos.

Quando o objetivo é a hipertrofia muscular, o treino aeróbio, preferencialmente, deve ser realizado após a musculação ou em dias onde não haja treino de força.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com