Como se manter MOTIVADO e ter RESULTADOS nos treinos? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

1. Tempo ao Tempo

Muitas pessoas em uma combinação de entusiasmo e impaciência acabam treinando demais, e com muita frequência. Os resultados disto são: dores, lesões, overtraining e provavelmente uma grande decepção. Muitas destas pessoas almejam resultados de forma rápida, e isso realmente não existe , de tempo ao treino, aproveite o momento e encaixe o treinamento com pesos na sua rotina diária. Esperar resultados dia após dia só irá levar à decepção.

2. Organize “mantalmente” o seu treino com antecedência. Organizá-lo antes de chegar a academia(quais exercícios serão realizados, quantas repetições e a preparação mental para a execução dos mesmos ), isto além de melhorar o foco no treino, ajuda na consistência do treinamento.

3. Encontre um Parceiro de Treino. Ache um parceiro de treino com o mesmo nível de interesse que você. Melhor ainda: alguém com mais interesse e que lhe sirva de inspiração.

Isto irá forçar você a treinar sempre ao máximo. Um bom parceiro de treino pode influenciar muito a motivação na academia, e treinar com ele faz com que o treino vire um compromisso, pois ele estará esperando por você diariamente para poder começar o treino. E isto funciona para os dois lados da parceira.

4. Registre os Resultados. Registrar suas medidas, peso e porcentagem de gordura de tempos em tempos pode ajudar à motivá-lo. Se você estiver fazendo dieta, treino e descanso corretos, os resultados virão e ver este progresso é um grande impulso para treinar cada vez mais e mais.

5. Force você a ser a “sua melhor versão”. Coloque algo em sua cabeça: sempre haverá alguém mais “definida” que você. E quanto mais cedo você compreender e aceitar isso, mais resultados você terá. Treine para você mesmo, não para os outros e lute para ser sempre melhor que no dia anterior.

6. Eduque-se.

Já leu o termo “No Pain, No Gain”(Sem Dor, Sem Ganhos) ? Existe um com a maior importância: “No Brain, No Gain”(Sem Cérebro, Sem Ganhos).

Não é o “sofrimento” na academia que pode lhe trazer ganhos, conhecimento e experiência geram muitos resultados.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

A importância da articulação do ombro no desempenho esportivo - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Os ombros representam uma das articulações mais importantes no rendimento esportivo, devido à sua versatilidade e à exigência a qual são submetidos constantemente.

Em algumas modalidades , sem dúvida, ocorre maior atividade dos músculos envolvidos nos movimentos dos ombros, como levantamento de peso, natação, basquete, voleibol, tênis, entre outras.

O excesso de uso ou sobrecarga, pode provocar sérias lesões na articulação do ombro, limitando o praticante desses e de outros esportes. Elas podem ser prevenidas através do treino de  fortalecimento muscular e de mobilidade articular.

Um preparo muscular especial, visa desenvolver a força dos deltoides e do manguito rotador (músculos supra espinhoso, infra espinhoso, redondo menor e subescapular), os exercícios de flexibilidade e mobilidade permitem uma maior amplitude de movimentos e maior segurança e confiança nos gestos motores que envolvem potência.

É fundamental a prescrição e o acompanhamento profissional para obter-se com segurança, os melhores resultados no preparo muscular dos ombros.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Erros comuns que prejudicam o treino - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Às vezes vejo que temos muita dificuldade em perceber o que estamos fazendo de errado ...

Então decidi trazer alguns erros comuns que prejudicam os  resultados e que muitas de nós cometemos com frequência(mesmo sem perceber).

Atenção para o top 7:

 1-  Não distribuir os treinos de forma correta ao longo da semana.  Quase ninguém sabe fazer isso sozinha da forma correta.

2- Dormir pouco. Descanso = resultado.  

3- Não respeitar o dia de descanso. Treino em excesso = tiro no pé.  

4- Não variar os estímulos em seu treino. O corpo tem o poder de se adaptar a tudo, é verdade esse bilhete!

5- Usar o treino como forma de punição por ter comido. Use-o como seu aliado e não o seu carrasco.  

6- Achar que só porque treinou, pode comer a vontade. “Já que treinei certinho essa semana, eu posso!” Quem nunca?  

7- Achar que um único treino pode “queimar” aquela jacada. “Vou comer só mais um pedacinho e amanhã eu dou uma corridinha na esteira para queimar.” Essa é clássica!  

E ai, me conta aqui qual desses você comete de vez em quando!

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Por que alguns dias do mês as mulheres tem menor rendimento esportivo? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Post exclusivo para nós, mulheres!

Vocês já perceberam que alguns dias do mês estamos com mais força para treinar, outros dias que parece que o treino não rende e a recuperação não é a mesma?

Isso acontece devido ao nosso ciclo menstrual, onde ocorre várias alterações hormonais, influenciando no humor, disposição e rendimento esportivo!! 

Como adaptar o treino ao ciclo menstrual ?

✅Ciclo Pré Menstrual : queda dos hormônios: estradiol, testosterona e progesterona . Período em que nós mulheres sentimos sentimos mais fome , nosso sono piora , aumenta a fadiga muscular e a recuperação no exercício diminui .Indicado treinos menos intensos e com menor volume.

✅Ciclo Menstrual : os hormônios começam a subir. Disposição e recuperação do treino melhoram !

Indicado manter a intensidade sinterizo e diminuir o volume! O período menstrual , para algumas mulheres , é um período muito desconfortável, por isso é importante avaliar a estratégia individualmente.

✅Ciclo Pós Menstrual : Momento em que os hormônios estão mais altos! Período em que a força, disposição e rendimento nos treinos aumentam! Indicado treinos mais intensos e com maior volume .

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Tempo de reação - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Presente na maioria dos esportes e em muitas situações do cotidiano, o tempo de reação é a capacidade de resposta rápida a um estímulo externo.

Nos esportes, no momento em o atleta precisa reagir, o sucesso dessa ação muscular está diretamente ligado à velocidade de resposta ao estímulo. Há, inclusive, várias possibilidades de reação, o que dificulta ainda mais a tomada de decisão.

O treinamento para melhora dessa capacidade, deve obedecer as características da modalidade que se está envolvido e observar fatores que influenciam no desempenho como motivação, controle de ansiedade, nível de atenção, aquecimento, etc.

Mas, sem dúvida o que faz maior diferença e coloca o atleta em outro patamar é a antecipação, consequentemente deve ser incorporadanos treinamentos com frequência.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Conheça os benefícios do Low Pressure Fitness - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

LPF é um inovador sistema de treinamento postural e respiratório, que utiliza o conhecimento das rotas fasciais para uma maior ativação dos músculos do CORE, proporcionado aos seus praticantes a regulação do tônus basal e a normalização da PIA (pressão intra-abdominal).

Além da resposta estéticas na faixa abdominal com a melhora do tônus dos músculos abdominais e redução de até 12 cm de circunferência abdominal, a prática REGULAR e SISTEMÁTICA do método promove outros benefícios:

✅Melhora das dores na coluna

✅Melhora o funcionamento do intestino

✅Melhora o desempenho esportivo ​​​

✅Prevenção e auxílio no tratamento de IUE ​​​​

✅Acelera a recuperação pós - parto ( reabilitação da Diástase Abdominal e Assoalho Pélvico )

Procure um profissional certificado no método e desfrute dos benefícios do Low Pressure Fitness

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Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.