A variação no treinamento - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Quando submetido ao treinamento físico, o corpo humano sofre uma série de adaptações fisiológicas e morfológicas como resultado dos estímulos aplicados.

Para que essas adaptações tornem-se constantes, é necessário que haja uma variação sistemática do treino.

Essas mudanças devem ocorrer de forma organizada, podendo-se variar métodos, exercícios, volume, intensidade, ritmo, equipamentos, etc., tendo como finalidade melhorar o rendimento do praticante.

Para os iniciantes, a rotina de treino deve ter menor variação, já para os praticantes avançados, poderá ser aplicada com maior frequência.

Todo programa de exercícios deve ser prescrito, orientado e avaliado pelo educador físico.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Exercício e Câncer - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

“Nas últimas décadas, a eficácia da terapia anticâncer aumentou consideravelmente. No entanto, os efeitos secundários causados por ela são recorrentes e podem durar anos após o final do tratamento. Os mais comuns são a fadiga crônica e a redução da qualidade de vida (QV), que são potencializados pela perda da funcionalidade, muito comum em pacientes oncológicos.

O treinamento aeróbio foi a primeira forma de intervenção estudada em sobreviventes de câncer (CA) de mama com resultados favoráveis na redução da fadiga e aumento da QV. Mais recentemente, os estudos passaram a incluir o treinamento de força (TF), também conhecido como musculação, com efeitos benéficos e eventos adversos mínimos. Entretanto, o TF induz respostas fisiológicas singulares, especificamente, hipertrofia e força muscular - que podem melhorar a funcionalidade, diminuir a fadiga e, finalmente, favorecer a QV. Entender estes efeitos é fundamental para aumentar a eficácia na prescrição de um treinamento.

Em recém-publicada revisão, foram investigados os efeitos específicos da realização do TF em vários tipos de CA. Destaco aqui o CA de mama, onde 16 estudos preencheram os critérios de inclusão para análise. Os resultados foram obtidos a partir de TFs que duraram, em média, 8 meses, com frequência de sessões de 2-4/semana e intensidade de cargas de moderada a alta (50-85% de 1RM).

Força - O TF foi capaz de induzir aumentos de força em membros inferiores (29%) e nos superiores (23%).

Composição corporal – o TF diminuiu consideravelmente o percentual de gordura corporal no grupo TF, enquanto as controles tiveram aumentos. A densidade mineral óssea não se alterou.

Funcionalidade - Melhoras significativas em provas de função de braços (aumento em 18%). Também foram constatadas melhoras no equilíbrio e na caminhada.

Emocional – melhora em 19% na imagem corporal após a realização do TF, indicando menor preocupação com as aparências físicas. Redução da ansiedade, depressão e fadiga, impactando em melhora da QV.

Face ao exposto, o TF apresenta-se como uma alternativa de intervenção terapêutica não farmacológica muito promissora nesta população. “Texto completo e refs. em oncofitness.com

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br 

Limiar Anaeróbio - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Limiar Anaeróbio

Limiar Anaeróbio é o ponto de divisão entre metabolismo essencialmente aeróbio e essencialmente anaeróbio. Indica até quando o sistema oxidativo prevalece, ou seja,  o período em que o oxigênio absorvido é suficiente para gerar energia e o momento em que as fontes energéticas anaeróbias entram em ação de maneira mais expressiva.

Conhecer o Limiar Anaeróbio através da avaliação física, tem como utilidade, do ponto de vista do treinamento, identificar a carga na prescrição do exercício, otimizando o seu rendimento, independente do objetivo do praticante.

A referência mais prática para a aplicação do limiar anaeróbio no treino é a frequência cardíaca.

Determinado o limiar anaeróbio, podemos, por exemplo, ter a seguintes aplicações práticas para um corredor:

-Determinar a intensidade do aquecimento.

-Determinar a intensidade da recuperação.

- Estimar o tempo de conclusão da prova.

- Velocidade média da prova.

- Traçar a estratégia da prova.

- Conhecimento, por parte do atleta, do seu próprio ritmo, podendo monitorá-lo em treino e em prova.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.