O inverno chegou e com ele as noites mais frias. Nessa época do ano geralmente o nosso apetite aumenta proporcionalmente à preguiça de praticar atividades físicas né? Sem contar que as comidas mais apetitosas, e que ajudam esquentar o nosso corpo (fondue, sopas, massas, pizzas, lasanha, chocolate quente), por vezes são as mais calóricas!
Não se sinta culpado, afinal, é uma tendência natural buscar se aquecer e se alimentar bem. Porém, você pode optar por receitas mais saudáveis e com ingredientes benéficos ao seu organismo. Que tal uma sopa anti-inflamatória?
Mas, antes da receita, quero trazer um pouco da história da sopa. Você conhece?
Ela se inicia bem antes do que podemos imaginar. Pesquisadores dizem que a sopa é o alimento mais antigo do mundo, surgindo mesmo antes do fogo. As primeiras eram frias, consistiam em carne e legumes triturados, misturados à água. Quando o homem descobriu o fogo e o processo de cozimento, as sopas foram ganhando espaço no cardápio da humanidade, tendo diferentes registros de receitas por todo mundo.
Durante a Idade Média, as sopas, de fato, ganham notoriedade, não só nas abadias e mosteiros, como nas casas. Foi o momento em que a medicina reconheceu as suas virtudes terapêuticas e passou a prescrevê-la como remédio, sendo o caldo de galinha o mais indicado. Podemos dizer que essa crença permanece viva até os dias atuais, não é mesmo? Quem nunca recebeu um prato de caldo de galinha quando estava doente?
Nas famílias mais humildes, ainda na idade média, a sopa era, de longe, o alimento complementar mais importante. O caldo era quase sempre temperado com cebolas e dentes de alho, e aromatizado com diversas ervas. Quando possível, recebia um pedaço de carne, em geral de porco.
Foi também, nessa época, que as sopas começaram a aparecer no repertório culinário da nobreza europeia, com caldos fartos em carnes e condimentados com muitas especiarias. Nas mãos dos mais célebres chefs franceses, as receitas se enriquecem e, no século 19, por toda a Europa, as sopas passam a abrir o menu dos jantares dos restaurantes mais renomados.
É indiscutível que a sopa é um alimento que atravessou séculos e civilizações, mantendo-se nos nossos dias com uma enorme importância social e nutricional. E habitualmente ela traz uma diversidade de alimentos fundamentais ao funcionamento do nosso organismo, com elevado teor de vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e água. E pela presença de fibras somadas à temperatura a que geralmente é consumida, a sopa traz saciedade, com consequente regulação do apetite. Não resta a menor dúvida de que a sopa é, disparada, a melhor opção para as noites mais frias!
Então vamos às receitas?! Sim, são três! A primeira é do caldo de legumes caseiro, que você deve criar o hábito de preparar em casa para substituir o industrializado! A segunda receita é da Sopa Creme de Abóbora anti-inflamatória, servida com sementes crocantes, a nossa terceira receita.
Tenho certeza que as suas noites frias nunca mais serão as mesmas!
Caldo de Legumes:
1 talo de salsão
1 cebola grande
1 cenoura grande
1 talo de alho poró
2 folhas de louro
3 cravos da índia em flor
3 litros de agua filtrada
Modo de preparo:
Cortar a cebola, o salsão, a cenoura e o alho poro em pedaços médios, sem perfeição. Adicionar todos os ingredientes na panela, ligar o fogo baixo e cozinhar o caldo por aproximadamente 40 minutos. Desligar o fogo e se possível deixar descansar por no mínimo 30 minutos. Coar e guardar o caldo em potes de vidro ou congelado em forminhas de gelo. Ele dura três dias refrigerado e três meses congelado.
Sopa – Anti-inflamatória creme de Abóbora
½ abóbora japonesa descascada e cortada em cubos médios
2 colheres de sopa de azeite
1 dente de alho
1 cebola picada
6 xícaras de caldo de legumes caseiro ou água
1 colher de sobremesa de cúrcuma em pó
Pimenta do reino, páprica picante e sal rosa do Himalaia a gosto.
Em uma panela acrescente o azeite, o dente de alho inteiro e a cebola em cubos, seguido dos temperos. Doure levemente, adicione a abóbora e o caldo de legumes. Deixe cozinhar até a abóbora ficar macia. Retire do fogo e bata no liquidificador até virar um creme liso e homogêneo. Atenção! Se o seu aparelho tiver copo de plástico, espere a sopa esfriar antes de bater. Finalize com as sementes tostadas.
Sementes tostadas:
1 xícara de sementes verdes de abóbora
1 colher de sopa de sementes de linhaça
1 colher de sopa de azeite
1 colher de café de alho em pó
1 colher de café de cebola em pó
Sal rosa da Himalaia e páprica picante a gosto. Misture tudo em um bowl, passe para uma assadeira e leve ao forno médio por aproximadamente 10 minutos (até tostar).
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