Tocha Olímpica ficará exposta na Cia Athletica Campinas até o final das Olímpiadas do Rio 2016, vale a pena a visita!
Benefícios da ponte inversa - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas
*Melhora da força muscular de glúteos e músculos posteriores da coxa: além do benefício estético procurado por muitas mulheres, fortalecer estes músculos é fundamental para a melhora do equilíbrio e prevenção de quedas em pessoas idosas.
* Alongamento dos músculos flexores de quadril (iliopsoas e quadríceps): estes músculos estão frequentemente encurtados na grande maioria das pessoas, principalmente nas que permanecem muito tempo sentadas. Além disso, estes músculos podem estar encurtados em pessoas com hiperlordose lombar (acentuação da curvatura da região lombar da coluna vertebral)
* Melhora da estabilidade de quadril e tronco: ao ter que sustentar a posição de elevação do quadril, podemos observar se existem desequilíbrios de força e portanto solicitar ao aluno que mantenha o quadril alinhado, o abdomem e glúteos contraídos. Isto irá melhorar a força e sinergismo dos músculos do tronco e quadril, necessário para a realização das nossa atividades funcionais e de grande parte dos esportes.
* Melhora da mobilidade de coluna vertebral: ao atentarmos para a subida e descida do tronco em movimentos que “arredondam” a coluna (subir ou descer vértebra por vérebar) melhoramos a percepção de que cada região da coluna pode ser mobilizada separadamente, melhorando sua flexibilidade e funcionalidade.
* Correção de desalinhamentos de joelhos e pés: os exercícios com apoio dos pés no chão (chamados de exercícios em cadeia cinética fechada) são indicados para corrigir ou melhorar o alinhamento das articulações já que o movimento de uma articulação está associado com o movimento das demais. Por isso surgem algumas compensações durante a execução do movimento como afastamento das pernas ( que devem manter-se paralelas) ou apoio incorreto dos pés como tirar os dedos do chão ou apoiar apenas na borda lateral dos pés.
Isabela Casline
Coluna Fitness
Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br
Tocha Olímpica ficará exposta na Cia Athletica Campinas até o final da Olimpíada do Rio
Exposição aberta ao público, em parceria com o alpinista Rodrigo Raineri, começa nesta sexta-feira (5)
Campinas, 03 de agosto de 2016 – Quem não teve a oportunidade de acompanhar a passagem da Tocha Olímpica pela Região de Campinas terá uma chance de ver o símbolo máximo da Olimpíada Rio 2016 bem de perto. De sexta-feira (05) até o dia 21 de agosto, final da maior competição esportiva, a Tocha ficará exposta para visitação pública na Cia Athletica Campinas, localizada no Galleria Shopping. A iniciativa é uma parceria da rede com o alpinista e empresário Rodrigo Raineri, aluno da própria Cia Athletica, que se propôs a deixar a tocha exposta que conduziu durante a passagem pela cidade.
A Tocha poderá ser vista pelo público, gratuitamente, de segunda a sexta-feira, das 10h às 22h, aos sábados, das 10h às 20h, e aos domingos, das 10h as 17h, horário de funcionamento da Cia Athletica e do próprio shopping para o público.
De acordo com o Diretor de Marketing da rede Cia Athletica, Edward Bilton, o objetivo desta ação, feita em parceria com Raineri, tem um cunho social, de dar a oportunidade às pessoas que não puderem acompanhar a festa na cidade e, também, permitir que moradores de cidades vizinhas possam ter contato com um dos principais símbolos da maior competição esportiva do planeta.
Além do próprio Raineri, a Cia Athletica Campinas teve mais uma aluna e atleta apoiada pela academia presente na festa que percorreu as ruas da cidade. Foi a nadadora paralímpica Fabiana Sujimori, com quatro participações nos Jogos paralímpicos, com três medalhas de ouro conquistadas. “Ter estes dois atletas como alunos e apoiados pela rede é um motivo de orgulho para nós”, comenta Bilton. “Além dos feitos que conquistaram, levando o nome do Brasil para o mundo, são hoje profissionais reconhecidos mundialmente”, acrescenta. “Tê-los em nossa academia é motivo de inspiração e motivação para nossos alunos”.
Sobre a Companhia Athletica
A Companhia Athletica está presente no mercado há mais de 30 anos e conta com 18 unidades em operação. Entre as unidades mais recentes estão a de Recife, no RioMar Shopping, e a segunda de Ribeirão Preto, no RibeirãoShopping. É a primeira rede de academias a funcionar sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), e oferece um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 25 piscinas, sendo 13 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 70 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.
Todos os treinos montados na Cia Athletica são específicos e direcionados ao objetivo do aluno. Isso porque, antes de iniciar os treinos, o aluno tem três agendamentos individualizados com os professores, justamente para conhecer melhor seus objetivos e condições físicas e poder montar algo bem individualizado. Também desenvolveu o sistema CiaOn que atrela o fator humano à tecnologia. O método ajuda os alunos a atingirem seus objetivos de forma organizada e motivadora, dando suporte à geração de treinos personalizados considerando as preferências, histórico de saúde ou lesões anteriores e objetivos de cada um. O aluno tem acesso, esteja onde estiver, à sua programação de aulas personalizadas, sua evolução e histórico e ainda pode compartilhar os seus resultados nas redes sociais.
A Cia Athletica se firmou como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos. A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. Mais informações: www.ciaathletica.com.br.
Os benefícios da musculação para crianças e adolescentes - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas
As recentes pesquisas sobre o treinamento de musculação e a saúde das crianças e adolescentes, apontam para inúmeros benefícios, entre eles:
§ Melhora da capacidade funcional
§ Maior proteção articular, reduzindo as lesões provocadas na prática dos esportes
§ Melhora do desempenho no esporte
§ Melhora da força e resistência muscular
§ Melhora da flexibilidade
§ Aumento da densidade óssea
§ Melhora da coordenação
§ Melhora das reservas energéticas
É importante observar que o programa de musculação deve ser adequado à idade da criança. Elaborado e supervisionado por um profissional de Educação Física, seguindo todos os critérios adequados para atingir os objetivos com eficiência e segurança.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.
Cadeia posterior, flexibilidade é fundamental! Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas
Cadeia posterior é o conjunto de vários músculos, iniciando pela panturrilha (tríceps surral), passando pela coxa (isquiotibiais), glúteos e músculos lombares. Portanto, não estamos falando de um ou dois músculos, mas de vários.
Além disso, estes músculos tem uma enorme capacidade de torque e geralmente apresentam bons graus de hipertrofia em indivíduos treinados. Isso se deve a sua capacidade de estabilização da postura e produção de força.
Entretanto,é muito comum encontrarmos pessoas com encurtamento nestes músculos. Isso faz com que uma série de movimentos sejam prejudicados, principalmente em termos de amplitude, fundamento primordial da hipertrofia. Algumas pesquisas mostram que de maneira estatística (ou seja, se aplica à média) os homens tem menos flexibilidade do que as mulheres. Com isso, a incidência de homens com encurtamentos severos em cadeia posterior é muito comum.
Se você quer testar isso, basta tentar alcançar os pés sem dobrar os joelhos. Se não conseguir, pode ter certeza que precisa de um trabalho específico de flexibilidade!
Um dos exercícios que mais é afetado pela falta de flexibilidade de cadeia posterior é o agachamento. A partir do momento em que passamos da linha de 90º do joelho, temos uma maior solicitação de alongamento dos músculos da cadeia posterior. deixar de ser solicitado e a maior parte da carga ficará por conta da coluna lombar, sobrecarregando seus discos intervertebrais. #fitnesstips#isacasline#lifestyle #alongamento#cadeiaposterior#gluteonaoecerebro #dicasfitness#streching #strech#
Isabela Casline
Coluna Fitness
Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br
O que é o Treino HIIT? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas
Segundo o American College of Sports Medicine, a modalidade, chamada de HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade), é recomendada para quem tem pouco tempo e quer emagrecer, definição muscular e/ou condicionamento físico.
Vantagens do HIIT
A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o efeito EPOC, ou seja, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Quando você treina pra valer, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal. Durante esse tempo, o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante as próximas 24 horas!
Melhora também a Capacidade Cardiovascular, pois aumenta a absorção de oxigênio (V02 Max ou capacidade aeróbica) de forma mais rápida do que exercícios aeróbios de baixa intensidade, bem como, auxilia a produção de hormônios para lipólise.
Além das pesquisas evidenciarem um maior gasto calórico, que para quem quer emagrecer essa é uma excelente alternativa, o HIIT pode ser feito praticamente em qualquer lugar com qualquer aparelho, ou até mesmo sem nenhum aparelho. Também não precisa ser feito necessariamente em aparelhos aeróbicos. As possibilidades são praticamente infinitas. Pessoas iniciantes, intermediárias e avançadas podem se beneficiar do HIIT, pois cada um segue o seu ritmo. O importante é manter-se em constante movimento, sem parar para descansar.
Treino utilizando o HIIT
O treino consiste em realizar um exercício com intensidade máxima durante um curto tempo predeterminado (1 a 2 minutos, por exemplo), intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa (por 2 a 3 minutos, uma espécie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade.
Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um predefinido “intervalo” onde será reduzida a intensidade do exercício, mas você não para até que o tempo estipulado esteja completo.
Devemos alertar apenas que o HIIT exige um pouco mais de nosso corpo, por ser requisitado períodos de alta intensidade, não devendo ser praticado todos os dias – no máximo três vezes por semana – pois pode influenciar negativamente, o ganho de massa muscular, assim como resultar em overtraining.
Primeiramente, aqueça por 5 minutos. Enfim, use a imaginação para elevar a sua frequência cardíaca e preparar o seu corpo para a série de exercícios que você realizará.
Execute cada exercício com a máxima velocidade, sem parar por 1 a 2 minutos, ou faça-os até a repetição máxima. Repita a rodada até completar 20 minutos. No final, faça um alongamento por 5 minutos para relaxar.
Isabela Casline
Coluna Fitness
Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br
Exercício Físico na prevenção da doença cardiovascular - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athleitca Campinas
A doença cardiovascular representa atualmente, a principal causa de morte nos países industrializados. A hipertensão arterial ou pressão alta,é uma dessas doenças mais comuns e tem como principais causas a hereditariedade, a obesidade, o sedentarismo, o estresse, entre outras. É mais freqüente em pessoas de meia idade e idosos do que em jovens.
Com o passar dos anos, o avanço tecnológico vem nos proporcionando maior conforto nas atividades do dia a dia através de melhorias como escadas rolantes, controles remotos, carros com vidros elétricos, direção hidráulica, etc. Uma pessoa que não pratica exercícios regulares, fazendo uso dessas facilidades, terá sua atividade física diária reduzida e com ela seu gasto energético, podendo aumentar o peso e a gordura corporal e consequentemente o risco cardíaco.
Uma das formas mais eficazes de prevenção da hipertensão arterial é a manutenção de um estilo de vida saudável, envolvendo exercício físico regular, nutrição equilibrada e controle do estresse.
A caminhada é uma das práticasconsideradas mais seguras de exercícios aeróbios, do ponto de vista cardiovascular e ortopédico;
-Apresenta baixos índices de acometimentos osteo articulares e cardiovasculares;
-Apresenta maior índice de aderência em exercícios para prevenção de problemas relacionados ao sedentarismo e promoção da saúde;
-É uma atividade física fácil de ser executada, de baixo custo,
podendo ser praticada próximo de nossas residências ou trabalho;
-Pode ser realizada individualmente ou em grupo;
-Fortaleceprincipalmente membros inferiores e abdome.
- Viabiliza a circulação sanguínea, a redução de gordura corpórea, a melhora da coordenação geral, do sistema cardio pulmonar e acima de tudo é uma forma das pessoas mudarem de ambiente, relacionarem-se com outras e esquecerem do estresse e da rotina diária,
A musculação é outra forma eficaz de prevenir a doença cardiovascular, mas também é recomendada na recuperação de cardíacos, desde que orientada pelo profissional educador físico, para garantir a segurança da prescrição do treino.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.
Importância do Exercício a fundo - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas
Muita gente pode achar que agachamento é a única opção viável para treinar membros inferiores. Mas o a fundo também pode ser de grande utilidade! A primeira observação sobre esse exercício é que ele não é apenas para glúteos. Devido à intensa ativação de extensores do joelho, não se pode negar o trabalho para quadríceps. Portanto, vemos que exercícios agachamento e leg press, antes considerados de quadríceps, também trabalham os glúteos; e o considerado de glúteos como o afunda, também são exercícios de quadríceps! Isso reforça a recomendação de não inventar de treinar quadríceps, posteriores e glúteos em dias separados, pois levaria a uma descompensação no volume e recuperação inadequada dos músculos.
Comece a considerar usar o a fundo em seus treinos de membros inferiores, especialmente porque ele possibilita a utilização de altas cargas e trabalha em grandes amplitudes. #ciaathletica #afundo#fitnes#emagrecimento#ciaathletica#
Isabela Casline
Coluna Fitness
Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br