Prevenção de lesões - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Lesões podem ocorrer tanto na prática esportiva quanto nas atividades da vida diária. Idade, peso corporal, sexo, desequilíbrio muscular, sedentarismo, lesões pré existentes, alterações posturais, são fatores de risco a serem considerados, além de preparação física inadequada, nível de flexibilidade e mobilidade, no caso das decorrentes da prática de esportes.

A melhor forma de prevenir é, no caso dos esportistas, elaborar o programa de treino da forma mais eficiente e específica. O treinador deverá conhecer os mecanismos que podem gerar lesões e com o treinamento funcional, criar estratégias de proteção.

Este, treinamento funcional, parece ser o mais eficaz no diz respeito à prevenção para atletas, já que é programado de acordo com a especificidade do gesto motor da modalidade.

Aqueça o corpo e aproveite melhor sua atividade física - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Enquanto a maioria das pessoas negligencia o aquecimento antes da prática de atividade física, muitos fazem dele praticamente o seu principal exercício, tornando o treino muito pouco produtivo e objetivo. É preciso saber dosar.

Apesar de ser importante, o aquecimento não pode virar o principal trabalho nos treinos. Não deve alcançar níveis de atividades as quais possam causar uma pré-exaustão nos músculos ou uma grande diminuição de glicogênio muscular, o que acarretará em queda na performance dos exercícios planejados.

O aquecimento anterior a prática de atividade física objetiva o aumento do fluxo sanguíneo e da drenagem de nutrientes ao músculo, a ampliação da elasticidade do músculo bem como do calor nos mesmos devido ao bombeamento sanguíneo aumentado, além de melhor elasticidade de ligamentos e tendões.

Em princípio, para propor os melhores níveis e tipos de aquecimento, devemos seguir as necessidades de cada um e seus sistemas de treinamento. Em seguida, pode-se utilizar algumas regras generalizadas para criar o diferencial em seus aquecimentos, aquecimentos articulares de cervical, ombros, quadril  e tornozelos tornando-os mais eficazes ainda para si.

Pouco valorizado pelos adeptos de atividade física, o aquecimento deve ser visto como parte do planejamento do exercício. Feito na dose certa, ela ajuda a preparar a musculatura para o treinamento, além de auxiliar na prevenção de lesões.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br 

11 Motivos para você não ficar parado - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) a atividade física continua desempenha um papel muito importante na prevenção e no tratamento de diversas doenças crônicas e seus fatores de risco. Ele recomenda que para obter ganhos significativos para a saúde e qualidade de vida todo adulto deve exercitar-se de forma moderada por pelos menos 30 minutos todos os dias.

Se liga na quantidade de coisas boas que a atividade física pode trazer:

1. Melhora a função cardiovascular e respiratória, ou seja, faz seu coração e seu pulmão funcionar melhor.

2. Reduz os fatores de risco para doeças do coração.

3. Diminui a morbidade (taxa de incidência de doenças) e a mortalidade.

4. Diminui a ansiedade e depressão.

5. Aumenta a função cognitiva (funções do cérebro).

6. Aumento da função física e da vida independente de idosos

7. Aumento da sensação de bem-estar.

8. Melhora no desempenho no trabalho e em atividades recreacionais e esportivas.

9. Redução do risco de quedas e lesões.

10. Prevenção de limitações funcionais.

11. Terapia efetiva para muitas doenças crônicas em idosos.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

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10 Motivos que te impedem de melhorar na corrida - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

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Muito corredor sente que evolui MUITO na corrida logo quando começa

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Depois de um tempo, essa evolução parece desacelarar ou até parar

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Você sente que não consegue melhorar o passe, a velocidade ou a distância que consegue percorrer.

Ou sente que o corpo não responde tão bem as exigências da corrida 🏃🏼‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Aqui vai um lista dos 10 motivos que geralmente estão associados com a um “PLATÔ”:

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❌ERRO 1: Não fazer o fortalecimento muscular adequado

✅ CONSELHO: Acrescente o treino de força 2-3x na semana com foco nos exercícios multiarticulares

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❌ERRO 2: Não dar atenção a MOBILIDADE

✅CONSELHO: trabalhe SEMPRE as suas limitações se movimento. Elas impactarão diretamente na sua corrida, melhorando seu desempenho e reduzindo o risco de se lesionar ou ter dores

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❌ERRO 3: Não dar importância aos EDUCATIVOS de corrida (aprender a mecânica da corrida)

✅CONSELHO: Os educativos são simples de encaixar na rotina e são melhor forma de aquecer para a corrida

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❌ERRO 4: Fazer apenas treinos contínuos e aumentando o volume (a distância)

✅CONSELHO: Esqueça a ideia de que quanto mais tempo você correr, melhor você ficará na corrida 👇🏼

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❌ERRO 5: Não fazer treinos INTERVALADOS ou não fazer de forma correta

✅CONSELHO: Faça treinos intervalados, fartleks, treinos de rampas pelo menos 1x na semana - E mais importante, leve o relógio e controle o treino!

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❌ERRO 6: Não ter aprendido a controlar o próprio ritmo (de treinos, de tiros e de provas)

✅CONSELHO: aprender a controlar a percepção do esforço e as parciais de tempo

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❌ERRO 7: Não descansar o suficiente

✅CONSELHO: Recupere o físico, recupere o mental e tenha boas noites de sono! ⠀

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❌ERRO 8: Comer pouco!

✅CONSELHO: Alimente-se bem para ter energia!(procure um nutricionista)

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❌ERRO 9: Achar que já sabe tudo!

✅CONSELHO: esquece. Ninguém sabe tudo. Aprenda sempre!

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❌ERRO 10: Ter pressa.

✅CONSELHO: ninguém pula de uma prova de 10km pra uma maratona. Calma!

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Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

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O treinamento de força no futebol - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

A preparação física no esporte evoluiu significativamente nos últimos anos, devido, principalmente,  à série de estudos realizados com a finalidade de contribuir com a performance dos atletas.

No futebol não foi diferente. Um recente estudo publicado no Journal Strength Conditioning Research, avaliou o efeito do treinamento de força máxima durante o período competitivo de jogadores profissionais.

Durante seis semanas o programa que foi composto por basicamente exercícios para membros inferiores e de alta intensidade, de 3 a 5 repetições máximas, relatou melhoras importantes tanto nos parâmetros de força nos próprios exercícios quanto nos “tiros” (corridas curtas e intensas ).

Concluiu-se que o treinamento de força máxima tem um papel importante na periodização dos atletas dessa modalidade e deve ser incluído inclusive no período de competição.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

LPF (Low Pressure Fitnes) - Técnica da Barriga Negativa - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athleitca Campinas

O LPF ficou mundialmente conhecido como TÉCNICA DA BARRIGA NEGATIVA pelos resultados expressivos de redução de medidas relatados por seus praticantes!

O método é capaz de reduzir até 12 cm de circunferência abdominal através do reposicionamento dos órgãos internos e ativação dos músculos abdominais profundos , o que regula a PIA ( pressão intra-abdominal ) e portanto proporcionando ao praticante um abdômen menos proeminente e mais firme.

Porém, a metodologia Low Pressure Fitness vai muito além dos benefícios estéticos!

Confira : ​ ㅤ ㅤ

👉🏼 Melhora da postura e redução das dores na coluna ​ ㅤ ㅤ

👉🏼 Melhora o funcionamento do intestino ​ ㅤ ㅤ

👉🏼Diminui a retenção de líquido ​ ㅤ ㅤ

👉🏼Prevenção e tratamento para Incontinência Urinária ​ ㅤ

👉🏼 Acelera a recuperação pós - parto ( diástase e períneo ) ​​

Obs: Participação do Sheik 😍

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

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