Liberação Miofascial - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Você utiliza a Auto Liberação Miofascial na sua preparação para o exercício, alívio de tensões, restrições de movimento, recuperação muscular?

Parte fundamental do treinamento e da prevenção de lesões nos tecidos moles é o trabalho com as fáscias

Dentre os benefícios do uso da auto-liberação miofascial (utilizando rolos, bolinhas ou bastões):

▪Melhora da amplitude de movimento

▪Alívio de tensões

▪ Diminuição da hiperatividade muscular (rigidez/tônus)

▪ Melhora a circulação e oxigenação muscular

. ▪Melhora na dor muscular tardia

⁣👉 Os estudos têm mostrado que a auto liberação miofascial pode ser uma alternativa tanto no pós treino, quanto no pré treino.⁣

⁣➡ No pré treino, temos um aumento de curto prazo na amplitude do movimento articular, o que pode favorecer a execução de alguns exercícios.⁣

⁣➡ No pós treino, a liberação pode ser usada para diminuir a dor muscular tardia, o que ajudaria na recuperação do indivíduo.⁣ ➡ Pessoas inativas com restrições de movimento também podem se beneficiar dos efeitos citados acima

⁣💥Opinião própria:

Mais do que saber as referências pro trabalho, ou o que os estudos dizem, eu gosto de ME estudar... Minha sugestão: Experimente, teste e sinta! Os estudos chegam depois pra explicar os mecanismos por trás daquilo que já comprovamos em nós mesmos 😁 .

Vejo todos os dias os efeitos positivos do uso do rolo em pessoas com dor lombar, com ciatalgia, com fascite plantar e etc!

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🎯Repito: essa é uma parte fundamental no trabalho corporal!.

🤔 Você já usou? Gosta de usar? Deixe sua opinião e experiência nos comentários.⁣

⁣📈 CHEATHAM, Scott W. et al. The effects of self‐myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery. #atitudesdiferentes#corposaudavel#consultoriaonline#isacasline#saude#consultoriaonline#isacasline#bemestar#treinamulherada#foco#consciencia##saude #estetica #performance #longevidade #treino #gym #workout #fitness #treinopersonalizado #personaltrainer #academia #musculacao #treinoresistido #exercicio #dieta #nutricao #lpf #lpfstyle #lpflovers

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Como emagrecer mantendo a massa magra? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Como emagrecer mantendo a massa magra?

✅Não foque apenas no cardio! Faça treinos de força também!

Fazer treinos de força como musculação ou crossfit auxilia na manutenção da massa magra!

✅Consuma proteínas nas quantidades adequadas!

Comer quantidades adequadas de proteínas não é exagerar na proteína em?!

✅As proteínas tem importante função para prevenção da massa magra e tem importante papel em dietas para perda de peso.

.✅Não zerar carboidratos!

Os carboidratos são poupadores de proteínas, ou seja, evitam que proteínas sejam usadas para gerar energia! Alem disso os carboidratos tem importante função na síntese proteica.

✅Tenha paciência e não use apenas a balança para avaliar o seu progresso!!

✅O processo de emagrecimento leva tempo, principalmente, se você se preocupar em manter sua massa magra!

✅Alem disso como você está mantendo sua musculatura os números da balança podem demorar para começarem a baixar!!! por isso utiliza outras formas de avaliação corporal também.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Emagreci, e agora? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Uma das coisas mais difíceis no processo de emagrecimento é conseguir se manter no peso perdido e evitar o efeito sanfona!!

Quem nunca seguiu uma dieta certinho, emagreceu e após algum tempo recuperou todo o peso perdido? Bate um certo desanimo quando isso acontece, né!?! Aqui vai algumas dicas pra isso não acontecer com você :

✅Não Perca o Foco: é normal que quando chegamos no nosso objetivo temos a tendência de relaxar .De maneira inconsciente diminuímos o ritmo dos treinos e é comum as beliscadas entre

uma refeição ou outra aumentar .

✅Mantenha alimentação saudável :  mantenha a alimentação saudável mesmo após ter chego no seu objetivo! A alimentação saudável deve se tornar um estilo de vida não só pensando em emagrecimento mas também em saúde .

✅Não perca o ritmo dos treinos : continue se movimentando !!A atividade física regular é primordial para conseguir manter o peso após o emagrecimento e evitar o efeito sanfona!

✅Tenha equilíbrio:  essa dica vc deve adotar mesmo durante o processo de emagrecimento e depois!

Não se restrinja ao extremo e evite dietas da moda!!Se permita comer o que gosta de vez em quando , assim sua adesão à dieta será maior!

✅Ame seu novo estilo de vida :  Não enxergue alimentação e exercícios como punição ou algo chato !Se alimente de forma saudável e pratique atividade física primeiramente porque você gosta !Só assim conseguirá ter constância e transformar seu estilo de vida.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

A potência - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Uma das capacidades físicas mais presentes nos esportes de alto rendimento é a potência.

Pode ser definida como o produto da força pela velocidade, portanto, quanto maior for a força e a velocidade, maior será a potência gerada (Weineck, 1989).

Em modalidades como o atletismo, levantamento de peso e ginástica artística, é essencial.

Mas, é uma capacidade difícil de ser adquirida e é sempre o último elemento a ser trabalhado num programa de treinamento. Para a eficácia dos resultados, deve haver uma base sólida de força, resistência, estabilidade e mobilidade previamente estruturada.

Para o desenvolvimento eficaz da potência, o treinamento deverá envolver arremessos, exercícios do levantamento de peso e saltos.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Contratura Muscular - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

A contratura muscular ocorre quando o músculo contrai-se de maneira incorreta e não volta ao seu estado normal de relaxamento. Isso pode acontecer após um exercício muito forte ou quando um indivíduo está muito tenso, vivendo situações de estresse e cheio de preocupações.

A contratura pode ser sentida quando se coloca a mão sobre o músculo e nota-se uma parte mais dolorida e dura, como se fosse uma bolinha ou um nódulo. Esse tipo de lesão muscular é muito comum em quem passa muito tempo trabalhando em escritórios na mesma posição por muito tempo e, geralmente, não pratica nenhuma atividade física de forma regular.

Pode-se evitar a formação de contraturas nas costas, pescoço e ombros ao adotar uma postura correta e ao praticar algum tipo de atividade física, que além de fortalecer os músculos, irá aliviar o estresse e a tensão acumulada. Bons exemplos são a natação e o Pilates.

O tratamento para contratura muscular é feito através de massagens que dissolvam o nódulo formado e que melhoram o aporte sanguíneo local, uso de bolsas de água morna e, por vezes, fisioterapia. Esta última é mais indicada para casos graves, onde as contraturas são grandes, muito dolorosas ou em grande número, diminuindo a qualidade de vida do indivíduo.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br

Conheça a importância do aquecimento prévio ao treino de musculação e aprenda como você pode aquecer corretamente - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Conheça a importância do aquecimento prévio ao treino de musculação e aprenda como você pode aquecer corretamente, sem comprometer seu treino.

Enquanto a grande maioria negligencia o aquecimento, muitos fazem dele praticamente o seu treinamento, tornando o treino muito pouco produtivo e objetivo. Apesar de sua importância, o aquecimento não deve ser um trabalho principal nos treinos. É necessário que ele não atinja níveis de atividades as quais possam causar uma pré-exaustão nos músculos ou mesmo causar uma depleção grande de glicogênio muscular. Isso, sem sombra de dúvidas fará sua performance nos treinos cair.

Esses fatores se devem, principalmente aos seguintes objetivos:

◾Aumento do fluxo

◾Aumento da elasticidade do músculo;

◾Aumento da drenagem de nutrientes ao músculo;

◾Aumento do calor nos músculos devido ao bombeamento sanguíneo aumentado;

◾Melhor elasticidade de ligamentos e tendões, bem como irrigação sanguínea entre outros.

Em primeira instância, para propor os melhores níveis e tipos de aquecimentos, devemos seguir as necessidades individuais de cada um e seus sistemas de treinamento. Em seguida, pode-se utilizar algumas regras generalizadas para criar o diferencial em seus aquecimentos, tornando-os mais eficazes ainda para si.

Lembre-se de que o aquecimento deve ser suficiente para preparar a musculatura para o treinamento, assim como prevenir lesões e ao mesmo tempo deve ser mínimo a fim de não causar exaustões prévias ao treinamento.

O Stiff - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O Stiff

O Stiff ou Stiff legged deadlift é um ótimo exercício para desenvolver a força dos músculos extensores do quadril e da coluna. Pode ser realizado com barra ou halteres.

Inicia-se em pé, segurando a barra (ou halteres) próxima ao corpo, pés afastados na linha dos ombros, joelhos estendidos. A pegada deve ser preferencialmente pronada (dorso das mãos para cima), mãos afastadas na largura dos quadris ou pouco mais.

Realiza-se o movimento flexionando os quadris e inclinando o tronco à frente, sempre mantendo os joelhos firmes, evitando a flexão, a barra próxima ao corpo, os quadris elevados e o dorso ereto, evitando curvar-se.

A barra é abaixada até o ponto de máxima tensão da musculatura posterior das coxas. Em seguida, retorna-se à posição inicial realizando a contração de glúteos e posteriores.

Praticantes avançados, orientados por um profissional de Educação Física, devem incluir o Stiff em seu treino de pernas, não limitando-se apenas ao Leg press e máquinas extensoras e flexoras.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Treino e as Festas de Final de Ano - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Com o período  de final de ano chegando nossa rotina de treinos e exercícios pode ficar um pouco tumultuada .

Para não precisar sofrer tanto em Janeiro com a malhação, ai vão algumas dicas para manter-se em forma.

• Treine pela manhã: O treinamento pela manhã ajuda a dar uma maior disposição durante o dia, o que é ideal para esse período corrido de fim de ano. Além disso, treinando pela manhã, você fica com o resto do dia disponível para fazer as compras e não corre o risco de se atrapalhar e perder o treino.

• Aulas combinadas: Se o tempo está curto, busque aulas que reúnem trabalho neuromuscular e aeróbico. O resultado não é tão rápido quanto o do treino completo, mas vale como opção de emergência.

• Orientação personalizada: Nem que seja apenas no mês de dezembro, vale contar com o acompanhamento de um Personal Trainer. Ele ajuda não apenas a manter a motivação, mas trabalha todos os principais pontos do seu corpo, impedindo que você perca o ritmo.

• Trace uma meta relâmpago: Por mais que você tenha um objetivo maior, pense numa meta que pode ser alcançada em poucas semanas. Tendo ela em vista, há mais motivação para frequentar a academia e, dessa forma, manter o foco no treino.

• Corte a monotonia: Treinos repetitivos demais são causadores de desistências. Pelo menos nesta época do ano, fale com seu treinador e peça sugestões para variar os exercícios. As novidades a cada aula geram curiosidade e atraem sua atenção para a academia.

• Adapte o treino ao seu tempo: Em vez de espremer os exercícios nas folgas, remodele seu programa de atividades. Calcule, exatamente, quanto tempo você tem disponível nesta época do ano. Com base nisso, escolha os principais exercícios. Quando a correria passar, no entanto, retorne ao programa completo.

Ótimos treinos!

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.