Alimentação e exercícios - Coluna fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Uma das coisas que mais incomodam algumas mulheres é aquela gordura localizada nos braços.

O que eu sempre digo a elas é: para deixar os braços finos e torneados exige foco e disciplina. Mas, sem dúvidas, o resultado compensa!

Por isso resolvi trazer algumas dicas para ajudar você:

✅ Ter uma alimentação balanceada, pois ela é responsável por 70% da perda de gordura localizada.⁣

✅ Fazer exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana para potencializar a perda de gordura geral.⁣

✅ Não deixar de treinar os músculos dos braços como o tríceps, por exemplo. E não se preocupe, você não vai ficar com um braço masculinizado, a genética da mulher não permite que ela alcance esse patamar tão rápido quanto os homens.⁣

✅ Além de todas aquelas regras gerais que a gente conhece: ter regularidade nos treinos, dormir bem, cuidar muito da alimentação e ingerir bastante água.⁣

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Mitos e verdades sobre dores na lombar - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Listei alguns mitos sobre dores na lombar : ✖️”Minha coluna é ruim, está fora do lugar.”

✔️Sua coluna não está estragada e sua coluna não é frágil. A visão que você tem do seu corpo tem efeito direto na sua dor.Muitas dores na lombar são ditas não específicas ,pois não estão vinculadas a uma lesão estrutural . ✖️”A principal causa da dor lombar é a postura ruim.”

✔️ As causas de uma dor lombar são multifatoriais.Ou seja, grande parte das dores lombares não são consequência de um evento /motivo específico.

✖️” A medicação por si só é uma boa opção de tratamento para dor lombar .”

✔️As principais diretrizes internacionais para o manejo da lombalgia sugerem que os médicos recomendem menos remédios para dor como tratamento primário , mas que estimulem a prática de exercícios.

✖️”É necessário ficar em repouso quando você tem dor lombar.”

✔️O repouso pode até atrasar e dificultar a recuperação. O ideal é conseguir se manter ativo o máximo possível e evitar repousos de mais de duas horas.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Treinamento de força para corredores - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Treinamento de força para corredores

 

Com o aumento significativo das provas de corrida de rua nos últimos anos, vários estudos têm sido realizados com o objetivo de otimizar a performance dos atletas.

Alguns desses estudos investigaram o treinamento de força e o rendimento dos corredores de endurance (resistência). Através dessas pesquisas, conclui-se que o incremento de força muscular colabora com a performance da corrida de rua, principalmente no aspecto da economia de movimento, quando o atleta consegue otimizar a velocidade com menor gasto calórico.

Para organizar corretamente um treino de força, o treinador deverá atentar-se para alguns aspectos relevantes: a distância a ser percorrida e a data da prova, o perfil do corredor em relação à saúde e ao histórico esportivo, os recursos materiais disponíveis, definir a metodologia e as formas de manifestação da força, bem como a importância de cada uma delas nos diferentes momentos da preparação, determinar o tipo e o momento das avaliações de controle.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Carboidratos sim, fazem parte da alimentação - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

✅Todo mundo sabe que o consumo adequado de proteínas é fundamental para o ganho de massa muscular, porém os carboidratos também são!

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✅Um erro bastante comum de quem visa ganho de massa muscular é focar apenas no consumo de proteínas (exagerado muitas vezes) e se esquecer dos outros macronutrientes, em especial, os carboidratos!

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✅Para ganhar massa muscular de forma expressiva é preciso que exista um superávit calórico, ou seja, consumir mais calorias do que você gasta e que preferencialmente esse superavit deva ocorrer através de carboidratos.

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✅Além disso os carboidratos possuem um efeito poupador de proteínas. Ou seja, impede que proteínas sejam "quebradas" para gerar energia, já que a função de gerar energia é dos carboidratos e não das proteínas.

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✅Quando não ingerimos carboidratos na quantidade adequada, as proteínas são oxidadas para gerar energia e dessa forma prejudicando a síntese proteica, que é fundamental para o ganho de massa muscular. #atitudesdiferentes#corposaudavel#consultoriaonline#isacasline#saude#consultoriaonline#isacasline#bemestar#treinamulherada#foco#consciencia##saude #estetica #performance #longevidade #treino #gym #workout #fitness #treinopersonalizado #personaltrainer #academia #musculacao #treinoresistido #exercicio #dieta #nutricao #lpf #lpfstyle #lpflovers

Isabela Casline

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Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Qual o seu biotipo? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Tenho certeza que você já se perguntou por que algumas mulheres respondem mais rápido aos exercícios e outras demoram mais para verem os resultados. E a resposta para essa pergunta parece óbvia, mas é bem simples mesmo.

 Cada corpo é único e, além de apresentar reações diferentes aos estímulos de treino, também apresentam particularidades como a velocidade do metabolismo, a estrutura óssea e a predisposição para acumular gordura ou não.

 Por isso, conhecer seu biotipo corporal pode ajudar muito a entender o funcionamento e o alcance de seus resultados. São três tipos:

 🔸️ Ectomorfo — são aquelas que possuem corpos esguios, membros alongados, com metabolismo muito acelerado e dificuldade para ganhar peso no geral. Conhecidas também como aquelas famosas “magras de ruim”, que podem comer de tudo que a gente não vê engordar nunca. kkkkk

 🔸️ Mesomorfo — são os corpos considerados geneticamente equilibrados, com boa capacidade de queima de gordura e aumento de massa muscular, considerados atléticos. Mas se descuidarem podem virar a famosa “falsa magra”, com um corpo esbelto, mas com gordurinhas acumuladas em algumas regiões.

 🔸️ Endomorfo — são os corpos mais volumosos, membros mais curtos, possuem metabolismo mais lento e facilidade para ganhar peso. As mulheres desse biótipo precisam ficar atentas ao déficit calórico para que seu peso não suba de maneira excessiva, pois, se isso acontecer, elas terão uma dificuldade maior para perdê-lo.

 Agora que você já sabe as características de cada um dos biotipos e também as recomendações de treino, tenho certeza que ficará mais fácil alcançar seus resultados. 😉💪🏻

 Então marque aqui aquela amiga que não pode perder essas dicas também !

Isabela Casline

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Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Não tenha desculpas para treinar, veja as dicas de Isa Casline - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Já não é mais segredo que o ano só vai ser diferente se tivermos atitudes diferentes, né!? 🆕️

Pensando nisso, decidi compartilhar com vocês alguns dos pontos mais importantes, na minha visão, para que uma mudança aconteça e para que ela seja consistente. ✅

É comum vermos pessoas querendo mudar algo para agradar alguém. Também é comum querermos esperar as melhores condições para mudar. Às vezes acreditamos que só uma "mudancinha" não vai aditar nada e deixamos de fazê-la. E no fim sempre achamos que o culpado de não ter dado certo foi o tempo,  o ano, o trabalho, a falta de tempo... enfim, sempre tem um culpado. 🤦🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

Por isso esse checklist é tão importante pra mim. Ele me ajuda a não cometer mais esses erros e a não falhar mais em minhas mudanças - seja ela qual for.

Espero que te ajude também! :)

✅Tenha um bom motivo .

✅Feito é o melhor que o perfeito que você nunca faz.

✅Pequenas mudanças precisam ser valorizadas .

✅A sua mudança e o sucesso dela só depende de você .  #atitudesdiferentes#corposaudavel#consultoriaonline#isacasline#saude#consultoriaonline#isacasline#bemestar#treinamulherada#foco#consciencia##saude #estetica #performance #longevidade #treino #gym #workout #fitness #treinopersonalizado #personaltrainer #academia #musculacao #treinoresistido #exercicio #dieta #nutricao #lpf #lpfstyle #lpflovers

Isabela Casline

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Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.