Déficit Calórico e Emagrecimento - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Déficit Calórico e Emagrecimento

Acredito que todos que buscam o emagrecimento já devem ter ouvido que o segredo para esse sonho está no DÉFICIT CALÓRICO, não é verdade?⁣

⁣Mas, afinal, o que é esse bendito DÉFICIT CALÓRICO e onde eu acho um desses?

⁣Bom, para entendermos o que é o déficit, temos que entender antes sobre o balanço energético, que nada mais é que a matemática entre as calorias que o nosso corpo gasta e as calorias que nós ingerimos com a nossa alimentação. E ele pode acontecer de 3 formas:⁣

⁣• balanço energético neutro: quando ingerimos a mesma quantidade de calorias que gastamos. Nesse caso, mantemos o peso corporal estável;⁣

• balanço energético positivo: quando ingerimos mais calorias do que gastamos. Nesse caso, o peso corporal aumenta e o excesso de nutrientes começa a ser estocado;⁣

• balanço energético negativo: quando ingerimos menos calorias do que gastamos. Nesse caso, o peso corporal diminui, pois utilizamos nossos próprios estoques energéticos para manter o metabolismo funcionando adequadamente.⁣

⁣É justamente nesse último caso que surge o DÉFICIT CALÓRICO, pois para gerar emagrecimento, nós devemos consumir menos calorias do que gastamos ou gastarmos mais calorias do que consumimos, deixando o corpo “no negativo”, ou seja, em déficit. ⁣

E para gerar esse balanço negativo e, consequentemente, o DÉFICIT CALÓRICO nós podemos apenas diminuir as calorias ingeridas pela alimentação, podemos também incluir ou aumentar a intensidade do exercício físico ou associar esses dois fatores - que é a melhor combinação de todas, pois acelera ainda mais o processo de emagrecimento.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.


Quais são os motivos que te fazem parar de se exercitar? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Quais são os motivos que te fazem parar de se exercitar?

Quando uma pessoa decide parar de fazer exercícios dificilmente ela o faz por desconhecer os benefícios da pratica. Na maioria das vezes, o que ocorre é desorganização, preguiça e falta de afinidade com programa/atividade.

Quando você consegue identificar qual seu ponto fraco fica bem mais fácil traçar uma estratégia eficiente.

1)Desorganização, para combater esse inimigo é necessário planejamento. Separe na sua agenda os dias e os horários em que você quer se se exercitar. A princípio, separe poucos dias e uma meta baixa. Daí , o que você conseguir a mais é lucro, mas o mínimo você precisa garantir.

2)Preguiça, a preguiça some depois de 5 minutos de atividade , então tente eliminar o causador da preguiça , treine sua mente, você não precisa fazer muito...Você só precisa ir! Vá e faça o que for possível!!

3)Falta de afinidade com o programa/atividade de exercícios. Existem diversas formas de se mexer, encontre a que te dá mais prazer e assim fica mais fácil manter a constância.

E, se por algum motivo você vier a falhar, não desista! Tente mais uma vez!

Desistir nunca será uma opção! Pessoas falham e as perseverantes vencem! De qual lado você vai ficar?

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.