Mitos e Verdades sobre treino - Coluna Fitness por Isa Casline

👎🏻Mito: “Quanto mais eu suo, mais estou emagrecendo .”

✅O suor nada mais é do que a forma que o corpo encontra de regular sua temperatura. Ele não serve como indicador de queima de calorias. Portanto, não é pq suo mais que estou emagrecendo mais.

👍🏻Verdade :”Dormir bem me ajuda a emagrecer.” ✅Noites mal dormidas causam um efeito bombástico em nosso corpo e prejudicam o metabolismo e o emagrecimento. Algumas reações de noites de sono ruim:

- aumenta a produção do cortisol, o hormônio do stress, colaborando com o acúmulo de gordura abdominal; 

- diminui a produção de leptina, hormônio que sinaliza saciedade; 

- aumenta a produção de grelina, hormônio que estimula o apetite.

👎🏻Mito : “Abdominais são os melhores exercícios para emagrecer .✅Exercícios abdominais servem para fortalecer a musculatura do abdômen e estabilizar a coluna vertebral. Portanto, sozinho, ele não é o suficiente para emagrecer e nem fará você perder a gordura acumulada na região da barriga, ele apenas trabalhará a musculatura que está por trás da camada de gordura.

👎🏻Mito: “Quanto maior a duração do treino,melhor.” ✅A grande diferença está na intensidade do exercício. Quanto mais longo o treino, menos intensidade conseguiremos colocar. Por outro lado, já se sabe que treinos curtos, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) são eficientes no emagrecimento, ganho de massa muscular e até no combate a doenças como diabetes e hipertensão arterial. Então não necessariamente o treino precisa ser longo para te trazer resultados.

👍🏻Verdade: “Comer carboidrato também é importante para ter resultado .

✅Os carboidratos costumam ser apontados como vilões do emagrecimento. Mas pesquisas mostram que ele pode fazer parte de uma alimentação equilibrada sem prejudicar os resultados.

Quando ele é “quebrado” no organismo, ele dá origem a principal fonte de energia para o corpo. Sendo assim, a presença de carboidrato na dieta é importante para que tenhamos energia suficiente para manter nossas funções vitais e para termos disposição para o treino. Além disso, cortar a ingestão total de carboidrato a longo prazo, pode influenciar diretamente no metabolismo basal, tornando-o mais lento.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Mitos e verdades sobre dores na lombar - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Listei alguns mitos sobre dores na lombar:

✖️”Minha coluna é ruim, está fora do lugar.”

✔️Sua coluna não está estragada e sua coluna não é frágil. A visão que você tem do seu corpo tem efeito direto na sua dor.Muitas dores na lombar são ditas não específicas ,pois não estão vinculadas a uma lesão estrutural

✖️”A principal causa da dor lombar é a postura ruim.”

✔️ As causas de uma dor lombar são multifatoriais.Ou seja, grande parte das dores

lombares não são consequência de um evento /motivo específico.

✖️” A medicação por si só é uma boa opção de tratamento para dor lombar.”

✔️As principais diretrizes internacionais para o manejo da lombalgia sugerem que os médicos recomendem menos remédios para dor como tratamento primário , mas que estimulem a prática de exercícios.

✖️”É necessário ficar em repouso quando você tem dor lombar.”

✔️O repouso pode até atrasar e dificultar a recuperação. O ideal é conseguir se manter ativo o máximo possível e evitar repousos de mais de duas horas.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Osteoporose e musculação - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Com o envelhecimento, ocorre uma redução gradativa da densidade dos ossos, tornando-os porosos e vulneráveis às fraturas.

A patologia responsável por essas características é a osteoporose, que atinge a maioria dos idosos, a partir dos sessenta anos, principalmente as mulheres.

A perda de massa óssea reduz a força mecânica e a capacidade de tolerar sobrecargas.

A musculação tem mostrado eficiência tanto na prevenção quanto na melhora da densidade óssea das pessoas que já possuem a doença.

O treinamento de força, provoca ganho de massa muscular e óssea, além de melhorar a coordenação, a flexibilidade e a postura.

Movimentos realizados com maior velocidade são mais indicados, desde que o praticante esteja bem condicionado.

O objetivo do treino - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Todo cliente ao ingressar uma academia, tem em mente atingir seus objetivos, seja sob o aspecto do condicionamento físico, da saúde ou da estética corporal. Muitas vezes, essas metas, sob o ponto de vista do aluno, podem ser ilusórias.

Cabe ao profissional de Educação Física, nesse sentido, orientar o aluno sobre quais os objetivos possíveis a serem alcançados. É fundamental interpretar os anseios expressados pelo seu cliente e ser esclarecedor, evitando assim, possíveis frustrações.

O desejo de mudar o corpo pode trazer falsas expectativas, entretanto, o profissional deverá traduzir essas aspiraçõespara as adaptações fisiológicas e morfológicas possíveis com a mudança de estilo de vida, como por exemplo, o ganho de massa muscular e redução de gordura corporal.

Em vista disso, o papel do profissional é fundamental na definição dos verdadeiros objetivos, na avaliação da condição física do aluno e no consequente sucesso da prescrição do treino.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com

Benefícios do exercício aeróbio para a hipertrofia muscular - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O exercício aeróbio tem como principal objetivo melhorar a capacidade de absorção de oxigênio pelo sistema cardiopulmonar.

Em relação ao ganho de massa muscular, a prática desses exercícios pode trazer benefícios sob importantes aspectos:

1-     Com o aprimoramento do condicionamento cardiovascular, há maior controle da frequência cardíaca durante a realização de exercícios com grande demanda energética na musculação, como o agachamento ou levantamento terra, assim como nas pausas entre as séries;

2-     Quando realizados após o treino de força, em intensidade moderada e duração de 20 a 30 minutos, acelera o processo de recuperação.

3-     Representa mais um aliado, além da própria musculação, na melhora da sensibilidade à insulina e com isso facilitando a síntese de proteínas, essencial para gerar hipertrofia.

É importante lembrar que para o sucesso da prescrição, cabe ao treinador respeitar a individualidade do aluno sob vários aspectos.

Quando o objetivo é a hipertrofia muscular, o treino aeróbio, preferencialmente, deve ser realizado após a musculação ou em dias onde não haja treino de força.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Variáveis para progressão do treinamento - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Hoje vou listar algumas variáveis e métodos que são manipuláveis para progressão do treinamento além do incremento de sobrecarga. ⁣

⁣⁣Bilateral antes de unilateral: exercícios bilaterais são mais simples, exigem menos equilíbrio. ⁣

⁣⁣Peso corporal antes de sobrecarga: não sobrecarregar um movimento antes da aprendizagem sem carga. ⁣⁣

⁣⁣Lento antes de rápido: exercícios que envolvem potência ou velocidade devem vir depois de aprender o movimento de forma controlada. ⁣

⁣⁣Simples antes de complexo: eu prescrevo muitos exercícios complexos. Mas é fundamental passar por um processo de aprendizagem nos movimentos básicos. ⁣⁣

⁣⁣Parcial antes de completo: uma amplitude completa de movimento exige mobilidade e consciência corporal. ⁣⁣

⁣⁣Estável antes de instável: muitas vezes a instabilidade aumenta o nível de dificuldade do exercício. ⁣⁣

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.