Hipetrofia muscular: amplitude X sobrecarga - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica

Tratando-se de hipertrofia muscular, há quem acredita que usar cargas cada vez maiores é o fator principal. Mas estudos mostram que a amplitude completa de movimento (ROM) pode ser ainda mais importante do que simplesmente aumentar o peso.

Pesquisas indicam que treinar com ROM total gera maior ativação muscular, mais estresse mecânico e o músculo em posições de alongamento sob tensão — elementos fundamentais para estimular o crescimento (McMahon et al., 2014).

Esses estudos também comprovam que, mesmo com cargas menores, a amplitude completa promove ganhos de hipertrofia mais expressivos do que amplitudes parciais com cargas mais pesadas (Pinto et al., 2012).

Se o objetivo é ganho de massa muscular, a progressão da sobrecarga deve sempre respeitar a amplitude dos movimentos.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com

Applebee's Cambuí lança 'Cardápio de Boteco´ exclusivo para a temporada mais animada do ano

Unindo clássicos da rede à novas porções no estilo botequim, o restaurante aposta em novidades para o happy hour

A temporada de boteco já começou e o Applebee’s Cambuí, em Campinas, acaba de lançar um cardápio especial, pensado para harmonizar com os dias mais quentes e o clima descontraído dos encontros entre amigos.

O “Cardápio de Boteco” traz opções exclusivas que não fazem parte do menu tradicional da rede, mas que se somam aos pratos já conhecidos, oferecendo ainda mais variedade. Entre as novidades estão porções de pastéis, mini burgers, mini salgados, onion rings e filé mignon com catupiry, tudo com a proposta de atender diferentes gostos.

Um dos diferenciais é a forma mais personalizada das porções: em vez de porções grandes, o cliente pode optar, por exemplo, por pastéis ou mini burgers em versões menores, com apenas quatro unidades, tornando a experiência mais prática e acessível.

As bebidas também entram na proposta: o Applebee’s Cambuí lançou caipirinhas especiais e manteve o tradicional balde de cerveja com promoção — ao comprar quatro unidades, o cliente ganha uma garrafa extra.

“Queremos proporcionar momentos leves e saborosos, unindo o estilo descontraído do boteco brasileiro à tradição do Applebee’s em receber bem. É uma forma de oferecer mais variedade e tornar o happy hour ainda mais especial”, destaca Fred Cruz, sócio proprietário do restaurante.

O cardápio de boteco está disponível no Applebee’s Cambuí, localizado na Avenida Coronel Silva Teles, 407, e segue até o fim do ano, consolidando o restaurante como ponto de encontro para quem busca sabor, descontração e novidades no coração de Campinas. De segunda a sexta, no almoço e jantar, o estacionamento é cortesia da casa.

Foco, percepção na leveza. - Coluna Bem-estar e Felicidade por Marína Strachman

RESUMO: Todos nós passamos por fases na vida, algumas são desafiadoras, você pode ser a sua melhor ferramenta para sair deste lugar.

Foco, percepção na leveza.

Todos nós passamos por fases na vida, algumas são tão desafiadoras que nos fazem pensar que nunca acabarão.

Mas acabam, é fato!

Vamos conversar e vou te ajudar para que você seja a sua melhor ferramenta para sair deste lugar.

Você está se sentido como se um trator tivesse passado por cima de seu corpinho, com sua alma e tudo mais? Acontece com todos nós!

No entanto, o mundo continua a girar, mesmo que estejamos no fundo do poço! As pessoas continuam a se divertir, namorar, viajar, dançar, casar... 

E você pensa: Não é justo, como eles podem estar tão bem, se eu estou sofrendo? Sofram comigo!

Mas será que não é o momento de você sair deste lugar?

Eu tenho certeza que coisas boas estão acontecendo à sua volta, mesmo que você não esteja percebendo.

Você merece sair do seu torpor e seguir em frente!

Então, vamos aprender a mudar o foco!

Todos os dias, há passarinhos cantando, cachorros felizes querendo um carinho, uma aula de zumba, outra de karatê, kung fu, beach tenis, uma música, um sorriso, o sol brilhando, o pôr do sol, o brilho da lua.

Mas, quando estamos estressados, deprimidos, pode ser que tais momentos passem sem darmos atenção.

Pois vou te contar um segredo, que sei por experiência própria. Faça algo diferente que te deixa feliz e só vai, não pense, vai!

Procure no fundo do seu ser:

o que te faz feliz, lembre-se de alguma coisa que te faça sorrir. Pode ser um cafezinho, uma música, um filme, um lugar, uma flor, cantar no chuveiro, banho de mar, mergulho na piscina, brincar com as crianças, com seu pet, comer alguma coisa...são inúmeras possibilidades.

Você consegue descobrir a sua?

Esse é o truque, focar em felicidade, não é forçar, é se esforçar para sair do 

torpor. 

A idéia é que você perceba que é possível mudar o foco, um passo de cada vez.

E se você por qualquer motivo, não conseguir fazer isso sozinho ou sozinha, procure ajuda de um profissional.

Existem terapias maravilhosas para te ajudar.

Eu vou adorar te ajudar!

Marína Strachman – Consteladora Familiar e Empresarial, Terapeuta Sistêmica, Radiestesista, Coach em Bem Estar e Felicidade, Arquiteta e Urbanista, Mestre em Desenvolvimento Regional e Meio Ambiente e Especialista em Educação Ambiental. 

marina.strachman@gmail.com

Crítica de cinema por Vicente Neto - Filme: Eden

Eden

Havia assistido ao trailer e ficado com a impressão de ser um filme bom, mas meio com pé atrás, medo de ser daqueles que tem um elenco bom, mas o filme não decola. De qualquer forma, fui conferir.

Na década de 1930, um grupo de europeus desiludido com a civilização se instalam na Ilha Floreana, então desabitada, no arquipélago das Galápagos. Entre eles encontram-se o filósofo e médico alemão Friedrich Ritter (Jude Law) e Dore Strauch (Vanessa Kirby), sua companheira, que procuram uma existência simples e isolada. Movidos pelo desejo de recomeçar e de construir uma comunidade alternativa, pacífica e livre das convenções sociais, outros se juntam à experiência. Mas o que começa como um refúgio idílico depressa se transforma num lugar de conflito, onde as duras condições de vida, a desconfiança e as ambições de alguns colocam em causa a sobrevivência de todos.

Não sabia que se tratava de um filme com fatos reais, o que me agradou ainda mais. E o filme vale a pena! É muito bem feito, enredo interessante e excelentes atuações. Gostei!

Vicente Neto

Coluna Crítica de Cinema

Engenheiro que, desde pequeno, é apaixonado por cinema. Procura assistir a todos os filmes possíveis na telona e, se deixa escapar, assiste em streaming. Costuma sempre ver o lado bom de cada filme que assiste, mesmo se este não agradar muito. Suas críticas são praticamente uma conversa entre amigos, comentando do filme que assistiu.

Crítica de cinema por Vicente Neto - Filme: Eddington

Eddington

Não sabia praticamente nada deste filme, quando vi que havia estreado. Fui atraído pelo elenco, e pela nota no IMDb. Normalmente, procuro não saber muito sobre os filmes, para que tudo seja realmente uma supresa.

Durante os primeiros meses da pandemia de covid-19, na pequena cidade de Eddington, no Novo México (EUA), se desencadeia um conflito entre Joe Cross (Joaquin Phoenix), o xerife, e Ted Garcia (Pedro Pascal), o prefeito. O que começa como uma altercação sobre o uso de máscara num supermercado, depressa se converte num campo de batalha político e social, inflamado por notícias falsas e vídeos virais que se espalham nas redes sociais. E quando surge a possibilidade de ali ser construído um "data center", um local de armazenamento de dados ligado à inteligência artificial, a tensão se alastra e a violência assume proporções desmedidas.

Joaquin Phoenix está muitíssimo bem neste papel. E achei o filme bem interessante e muito legal até quase o final, mas quando chega nos últimos 10 minutos, o filme “descamba” pra um lado inesperado, e achei um tanto confuso. Até então estava andando linearmente para uma coisa, depois vira outra. Não chega a estragar o filme, mas me deixou sem entender algumas várias coisas. 

Vicente Neto

Coluna Crítica de Cinema

Engenheiro que, desde pequeno, é apaixonado por cinema. Procura assistir a todos os filmes possíveis na telona e, se deixa escapar, assiste em streaming. Costuma sempre ver o lado bom de cada filme que assiste, mesmo se este não agradar muito. Suas críticas são praticamente uma conversa entre amigos, comentando do filme que assistiu.

Dicas de livros e filmes por Luciana Andrade - Livro: Diário do fim do amor de Ingrid Fagundez e Filme: Obsessão (Prime Video)

Dica de livro: Diário do fim do amor de Ingrid Fagundez

Qual o papel dos diários na história da literatura? Por que esse gênero é tão associado ao universo feminino? O que os escritos íntimos de grandes escritoras nos contam sobre a obra delas? Que função ocupa o amor, ou o fim dele, nos diários? Em seu livro de estreia, a jornalista, pesquisadora e professora Ingrid Fagundez se debruça sobre essas e outras questões. Mesclando uma pesquisa aprofundada sobre a história e as transformações da escrita diarística com entradas do próprio diário, além de passagens dos escritos de Sylvia Plath, Susan Sontag, Katherine Mansfield, Virginia Woolf e Marie Bashkirtseff, a autora cria um texto original. Fagundez nos convida a repensar a importância dos diários e do amor para o fazer literário e oferece uma nova perspectiva para a chamada literatura feminina. 

Gênero originalmente destinado ao registro da vida pública e aos relatos de viagens, a escrita de diários passou por uma modificação radical no século 19, quando, graças à Modernidade, a vida interior se tornou gradativamente seu principal objeto. Foi então que passou a ser o território por excelência da mulher, a quem a escrita de outros domínios era interditada. Essa mudança social tem um papel decisivo na transformação da literatura do século 20. Afinal, “é impossível ‘capturar a vida’ se a gente não mantém diários”, escreveu Plath.

Pelas páginas deste Diário do fim do amor, acompanhamos o relato comovente do fim de um relacionamento e a busca da cura pela escrita, ao mesmo tempo que mergulhamos nos registros dos diários de grandes escritoras. Descobrimos, assim, não apenas aspectos importantes da obra de cada uma, mas também as dificuldades que circundam a literatura escrita por mulheres, pois “os cadernos delas desvendam [...] os embates para se assumirem como mulheres que escrevem”.

Nas palavras de Tatiana Salem Levy, “este é um belíssimo livro sobre uma escritora que, na companhia de tantas outras, se revela enquanto se cria. O que Ingrid Fagundez nos mostra [...] é o quanto as pequenas experiências interiores guardam da imensidão do mundo”.

Fonte: Amazon

Dica de filme: Obsessão (Prime Video)

Luciana Andrade

Coluna Dicas de Livros e Filmes

Bibliotecária e Psicóloga formada há alguns anos. Atua na área de psicologia com consultório e no SOS Ação mulher e família como Psicóloga voluntária. Cursou biblioteconomia por adorar os livros e assim ficou conhecendo mais profundamente a história literária. Através de filmes e livros consegue entrar em mundos reais, imaginários , fantásticos o que deixa o coração e a mente livres para conhecer, acreditar e principalmente sonhar. Email: luser8363@gmail.com