ACESA CAPUAVA oferece a natação inclusiva como mais uma prática esportiva no dia a dia dos atendidos

Através das dinâmicas e exercícios na água, beneficiários expandem a autonomia sensorial

O projeto Natação Inclusiva ACESA CAPUAVA - Básico I, que nasceu no começo desse ano, vem conquistando diariamente os alunos e profissionais da entidade por meio das aulas de natação oferecidas quatro dias por semana, no próprio espaço da ACESA CAPUAVA. Para a realização do esporte, é utilizada a piscina aquecida e adaptada, em um ambiente terapêutico que proporciona suporte emocional e variabilidade de oferta sensorial para os pacientes da instituição.

A nova prática esportiva oferecida pela ACESA Capuava, tem como objetivo introduzir o esporte aquático no dia a dia dos mais de 60 alunos beneficiários participantes da modalidade, a partir do trabalho de conceitos básicos da natação, atuando como mais uma forma de habilitação, reabilitação e melhoria da qualidade de vida, além de promover a autonomia na piscina.

O Coordenador do projeto, Michel Nascimento, conta que as aulas são divididas em grupos, compostos desde crianças a partir dos 7 anos até jovens e adultos, separados de acordo com a faixa etária e disponibilidade, uma vez que a instituição também possui um olhar dedicado à rotina da família do beneficiário. 

Durante as aulas, a equipe conta com dois profissionais de educação física, uma fisioterapeuta e mais duas monitoras de apoio. E vale ressaltar que, toda a prática realizada é feita de maneira lúdica e de simples execução, para que todos executem da maneira que for mais confortável, protegida e integrativa possível. Os materiais utilizados são de manuseio seguro e alguns deles já são familiares para a maioria dos alunos, como pranchinhas e flutuadores espaguete.

“A ACESA CAPUAVA visa, através desse novo projeto, incentivar a prática esportiva entre pessoas com e/ou sem deficiência, quebrando as barreiras de convivência e combatendo o preconceito à pessoa com deficiência, gerando também a inclusão de pessoas em vulnerabilidade social através do esporte”, completa Fernanda Teixeira, presidente da entidade.

Inscrito na Lei de Incentivo ao Esporte, o projeto que iniciou em fevereiro de 2023, patrocinado pela empresa NTS, e realizado com apoio do Ministério do Esporte do Governo Federal, possui duração de 12 meses, e vem sendo muito bem aproveitado pelos alunos do instituto.

Sobre a ACESA CAPUAVA

A ACESA CAPUAVA é uma entidade filantrópica de Valinhos-SP que atende pessoas com transtorno do espectro autista, deficiência intelectual, deficiência múltipla e surdez. Fundada em 2002, atua junto à comunidade carente de toda Região Metropolitana de Campinas e é formada por um grupo de profissionais que se uniu com a missão de prestar um serviço de amor incondicional e de cidadania. Todos seus colaboradores acreditam no ser humano, em suas infinitas possibilidades e em sua capacidade de transformar e transcender toda e qualquer condição de vida. Maiores informações acesse: www.acesacapuava.com.br

Como sobreviver a um acidente aquático? Coluna Natação e Segurança por Aizer de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Boa tarde pessoal, tudo bem? Hoje vou contar para vocês um “acidente” que aconteceu comigo enquanto dava as primeiras braçadas na natação em piscina.

Há muito tempo, uma pessoa muito esquentadinha, que eu chamo de pai, me arremessou no meio da piscina sem saber nadar, sem equipamento de segurança, nem nada, isso porque eu não conseguia aprender, pois o medo me bloqueava muito, então não conseguia absorver nenhuma das dicas dele para dar umas braçadas e conseguir nadar, pois o que eu só queria era o colo, e era a única coisa que eu acho que enxergava realmente, minha proteção. No calor do momento ja de saco cheio, ele me lança lá na frente, claro que engoli água, fiquei me debatendo muito, e cometi o erro mais frequente das pessoas ao lidar com essa força da natureza sem estarem preparadas.

Aqui vão 5 dicas do que fazer e do que não fazer se você se acidentar ou presenciar um acidente aquático:

1- Mantenha a calma: Como eu posso falar uma coisa dessa, sendo que quando foi minha experiência eu entrei em desespero? Pelo fato de eu ter aprendido que isso não me ajudou em nada, quando nós apavoramos desligamos algumas partes do cérebro enquanto outras ficam tão aguçadas que nós faz liberar uma quantidade de adrenalina muito elevada, e as reações corporais são exatamente o contrário do que realmente deveriam ser técnicas de nados e / ou boiar na piscina.

2- Evite movimentos bruscos:  Os movimentos bruscos são os piores aliados para você escolher num momento de desespero na água, mas são nossa primeira fonte de defesa, o desespero toma conta do nosso corpo e é realmente muito difícil não se debater ao ficar apavorado. Mas o que você deve fazer é exatamente o contrário, ficar imóvel, isso mesmo, quando relaxamos o nosso corpo o mesmo se torna mais leve, mas é importante buscar o giro do corpo para a posição de decúbito dorsal na água, ou seja, cabeça para fora da piscina, fazendo isso, metade dos seus problemas já foram resolvidos.

3- Aproxime-se da borda: Isso se torna fácil se você já possui alguma experiência, o nado de sobrevivência (cachorrinho) um dos primeiros a ser ensinado pelo professor e aprendido pelos alunos, o nado cachorrinho mantém a nossa cabeça para fora da água enquanto você faz movimentos com os braços e as pernas buscando se deslocar até a borda, a escada ou até a raia da piscina.

4- Arremesse materiais flutuantes ou cordas para o acidentado: Isso é se no caso você está pro lado de fora da piscina vendo um acidente ocorrer, ao se deparar com essa cena, se você não é qualificado para executar um salvamento o melhor a se fazer é atirar a pessoa que se acidentou materiais flutuantes como macarrões de piscina, pranchas, flutuadores, bóias e até cordas para que a pessoa tenha aonde se apoiar e ser auxiliada a sair daquela situação.

5- Faça aulas de natação: A única maneira de estar mais protegido contra acidentes aquáticos é realizando aulas de natação semanalmente, conforme as aulas vão acontecendo você irá perceber como o seu corpo flutua na água, como funciona leis da biodinâmica do corpo na água, técnicas de nado, de respiração, de flutuação, entre muitas outras, mas isso não o garante de não sofrer com certos acidentes, a extrema confiança e subestimação da força da água podem levar até o melhor e mais experiente nadador a sofrer um acidente, sempre bom respeitar a natureza e saber quais são seus limites.

Aizer de Oliveira

Coluna Natação e Segurança

Personal Trainer, Professor e atleta de natação em águas abertas.

Formado em Bacharel pela faculdade de Americana (FAM), especializado em natação pela Unicamp e pela academia Companhia Athletica.

Entrevista com treinador e nadador máster Thiago Vinhas - Coluna Natação e Segurança por Aizer de Oliveira

Hoje o assunto vai ser um pouco diferente, esta série de entrevistas mostra um pouco da visão de técnicos, nadadores e ex-nadadores também de várias modalidades da natação, e nosso primeiro entrevistado vai ser o Thiago Vinhas, o cara é Bacharel em esportes pela USP,  tem pós em treinamento pela UNICAMP, é campeão paulista de categoria, campeão mundial másters, também é técnico do Brasil Masters e de vários atletas medalhistas brasileiros, sul-americanos e mundiais.

Eu fui lá no Tênis Clube de Campinas para conhecer essa fera e olha oque nosso bate-papo rendeu:

Aizer: COMO INICIAR UM TRABALHO COM UM ALUNO NOVO?

Thiago: Identificando qual o objetivo desse aluno saber o que ele quer e onde almeja chegar.

Outra coisa que eu observo é a posição corporal, como ele alinha o corpo na água, braçada, pernada e respiração.

Aizer: O QUE SE DEVE OBSERVAR PRIMEIRO E OQUE DEVE SER MUDADO PRIMEIRO EM UM PADRÃO MOTOR JÁ PRÉ-ESTABELECIDO? 

Thiago: Alinhamento corporal é a primeira coisa que eu observo em um aluno iniciante, seja ele criança ou adulto.

Qual é a técnica desse atleta também irá nortear para onde eu devo começar com ele, geralmente não possuo uma metodologia, eu analiso oque precisa ser mudado e treino isso.

Aizer: COMO PERIODIZAR AS SESSÕES DE TREINAMENTO?

Thiago: Técnica sempre em primeiro lugar, técnica e depois vou de acordo com o calendário de provas.

Aizer: O QUE SE TRABALHA COM UM ADULTO QUE NÃO SE TRABALHA COM AS CRIANÇAS?

Thiago: Todos são iguais, as vezes eu trato as crianças mais como adultos do que como crianças e as vezes os adultos mais como crianças do que como adultos (rindo).

Aizer: COMO MONTAR UMA SESSÃO DE TREINAMENTO?

Thiago: Geralmente é aquecimento, pré-série, série e volta calma. Mas depende muito do calendário de provas e do objetivo da aula.

Aizer: QUAIS AS CARACTERÍSTICAS DE UM BOM PROFESSOR?

Thiago: Atenção com certeza, conhecimento a gente vai adquirindo, mas a atenção tem que estar sempre presente em qualquer área do trabalho, saber oque cada atleta precisa, oque cada um está fazendo, se está cansado, o porquê dele estar cansado, tirar as dúvidas e estar sempre atento a tudo as vezes é mais importante do que conhecimento técnico.

Aizer: QUAIS AS FORMAÇÕES NECESSÁRIAS PARA SE TORNAR UM BOM TÉCNICO DE NATAÇÃO?

Thiago: Tudo (rindo). Tudo é válido, cursos, palestras, formação acadêmica, tudo.

Aizer: COMO INDENTIFICAR ERROS DE NADOS MAIS FACILMENTE?

Thiago: Estudando, entendendo a mecânica de cada nado, analisando os nados dos melhores, ver as competições e identificar certos padrões de movimentos que dão certo, também.

Aizer: O QUE SÃO OS EDUCATIVOS, COMO E QUANDO UTILIZÁ-LOS?

Thiago: Nada mais é do que um movimento que melhora a percepção dos nados, eu gosto de usar preferencialmente no início do treino, no final do treino dá para usar também, treinar um padrão motor que não está ajustado quando se está cansado para dar mais ênfase ao movimento é uma boa também.

Aizer: O QUE LEVAR EM CONSIDERAÇÃO PARA MONTAR UMA BOA SÉRIE?

Thiago: Qual o objetivo do treino, qual o metabolismo a ser trabalhado, depende.

Aizer: 1 ACERTO E 1 ERRO DOS NADOS:

Thiago: Erro fatal: olhar pra frente nos nados, em todos eles, no costas é olhar para trás.

BORBOLETA: Erro: Flexão de Joelho excessiva no movimento de pernada. Acerto: Alinhamento corporal.

COSTAS: Erro: Parar o braço. Acerto: Elevar o quadril.

PEITO: Erro: Subir primeiro a cabeça ao respirar. Acerto: Coordenação.

CRAWL: Erro: Braçada lateral. Acerto: Armação da braçada.

Aizer: 1 ACERTO E 1 ERRO DOS FUNDAMENTOS:

Thiago: VIRADA: Erro: Desalinhar a cabeça. Acerto: Fazer uma impulsão forte.

SAÍDA: Erro: Subir a cabeça ao saltar. Acerto: Postura corporal e força na impulsão também.

Aizer de Oliveira

Coluna Natação e Segurança

Personal Trainer, Professor e atleta de natação em águas abertas.

Formado em Bacharel pela faculdade de Americana (FAM), especializado em natação pela Unicamp e pela academia Companhia Athletica.

Cansado dos mesmos exercícios educativos? Veja aqui 8 tipos de pernadas para você utilizar e aperfeiçoar? Coluna Natação e segurança de Aizer de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Cansado dos mesmos exercícios educativos?

Veja aqui 8 tipos de pernadas para você utilizar e aperfeiçoar:

Existem diversos tipos de pernadas, cada uma bem diferente da outra, mas todas possuem a mesma função, aumentar a flutuabilidade do seu corpo e aumentar a propulsão do nado, hoje nós vamos falar sobre o motor secundário na natação, as pernadas.

1- Pernada de Crawl: A pernada do crawl geralmente é a primeira a se desenvolver, as vezes involuntariamente, a pernada da crawl por ser simples de ser realizada é a mais fácil de se ensinar e rapidamente é absorvida pelo aluno. Primeiro nós começamos com um movimento descendente e ascendente da perna, uma pernada após a outra, começando leve e descoordenada no início, mas rapidamente surge uma melhora significativa do gesto. A aplicação da força é sempre no sentido descendente, uma vez que a aplicação da força tenha o sentido contrário, ou seja, aplicar a força no movimento ascendente, quando a perna sobe, a visão que o professor possui é que seu aluno “pedala”, oque não é rentável para o mesmo.

2- Pernada Lateral: Essa pernada é uma variação da pernada do Crawl, geralmente utilizada para a respiração no nado Crawl, ela se descreve também como movimentos ascendentes e descentes e uma perna seguida da outra, só que desta vez na posição lateral, para melhorar a percepção com uma nadadeira, deite de lado com a cabeça encostada em um dos braços apoiado na prancha enquantoe  o outro você mantém esticado ao longo do corpo, esse educativo é ótimo para se melhorar esta pernada.

3- Pernada de Costas: A pernada do nado costas é muito semelhante as pernadas anteriores também, pernadas descendentes e ascendentes, uma pernada seguida da outra, porém na posição em decúbito dorsal, deitado de barriga para cima, a força sempre vem do chute, nesta posição o chute é para cima, então a aplicação da força é sempre para cima, a aplicação da força no sentido contrário também gera o movimento de pedalada.

4- Pernada Ondulada: A pernada de ondulação é a conhecida golfinhada dos nadadores, ela representa a pernada do nado Boborboleta, que execute a força para o corpo voar para fora da água de maneira ágil, potente e muito bonita!

A Pernada inicia com um movimento descendente e ascendente da perna de maneira que bata para baixo e suba naturalmente preparando a próxima pernada, desta vez as duas pernas batem juntas, em perfeita sincronia, como força e recuperando bem depois da pernada aproveitando seu deslize. Essa pernada também possui suas variações laterais e dorsais apenas alterando a posição do corpo na água.

5- Pernada de Peito: A pernada que representa o nado peito, é oque nós chamamos para as crianças de pernada do sapinho, essa perna executa um movimento circular de abdução de quadril em conjunto com a flexão do joelho, e termina com uma extensão completa, aduzindo o quadril, fechando e esticando bem as pernas para executar a tração. Assim como todas as outras pernadas, as do nado Peito, também possuem suas variações laterais e dorsais. 

Vamos agora para as pernadas infantis!!

6- Pernada do Cachorrinho: A pernada do nado cachorrinho é a pernada favorita dos baixinhos e muito útil para a sustentação do corpo e muito parecida com a pernada do Crawl, mas bem rudimentar. 🦮

7- Pernada do Polvo: Essa pernada é uma variação da pernada do nado Peito, porém, na posição vertical na água, outra pernada excelente para a manutenção da sustentabilidade do corpo na águas para os baixinhos que não encostam o pé no fundo da piscina.

8- Pernada Maluca: É aquela pernada que o professor olha e não entende nada do que aquele aluno(a) está fazendo, se o movimento é horizontal, vertical, é tudo junto e misturado.

Aizer de Oliveira

Coluna Natação e Segurança

Personal Trainer, Professor e atleta de natação em águas abertas.

Formado em Bacharel pela faculdade de Americana (FAM), especializado em natação pela Unicamp e pela academia Companhia Athletica.

7 Exercícios que irão potencializar sua braçada - Coluna Natação e Segurança de Aizer Oliveira

O nosso motor primário na natação: A braçada.

Vou falar como trabalhar os ciclos de braçadas em uma sessão de treino e confira sete dicas para melhorar a ação da sua braçada nadando.

Primeiro: Vamos pensar na braçada como o nosso motor primário na natação, este motor assim como num automóvel tem a função de impulsionar a velocidade do veículo até certo ponto de aceleração, esse ponto por exemplo, pode ser especificado como genética, desenvolvimento das habilidades e nível de aptidão física. Quanto ao fator desenvolvimento da habilidade, há sim a possibilidade de se mudar a estrutura e a eficácia da mobilidade por meio do treinamento como o treinamento de força e o treinamento da flexibilidade dos músculos envolvidos.

 Além disso, quanto mais treinado o indivíduo se encontra, mais apto ele está a realizar aquele movimento, por isso, a constância nos treinos são de extrema importância!

 Abaixo alguns passos que irão lhe auxiliar para que você melhore tanto a amplitude dessa articulação, quanto a força dos músculos envolvidos:

1- Educativo 1: Alongamento do Braço acima da Cabeça -  4x30”s. (4 séries cada braço).

2- Educativo 2: Flexão/Extensão do Ombro mãos fechadas - 3x30 reps.

3- Educativo 3: Alongamento de braço atrás da cabeça - 2x30”s. (alongamento do tríceps).

4- Educativo 4: Manguito Rotador com elásticos - 2x20reps. (Tensão leve/moderada).

5- Educativo 5: Aquecimento - Braçada Unilateral com prancha - 100m cada braço.

6- Educativo 6: Aquecimento: Braçada com pegada dupla - 200m.

7- Educativo 7: Educativo - Meia Braçada Unilateral com prancha.

8- 2x100m (um braço fica esticado e segurando a prancha, após isso realizo a flexão de apenas um braço, flexiono o cotovelo a 90 graus e retorno a posição com os braços esticados, deve-se realizar a troca do braço de apoio e do braço de tensão a cada 25m e aumentar a metragem de acordo com o nível de treinamento).

É isso aí galera!! Muito obrigado a todos vocês, fiquem ligados, em breve mais dicas de como se melhorar a pernada, respiração e também a coordenação. 

Bons treinos a todos!!!

Aizer de Oliveira

Coluna Natação e Segurança

Personal Trainer, Professor e atleta de natação em águas abertas.

Formado em Bacharel pela faculdade de Americana (FAM), especializado em natação pela Unicamp e pela academia Companhia Athletica.

Como a natação mudou a minha vida - Coluna Natação e Segurança de Aizer de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Olá, eu sou o Aizer, sou professor e atleta de natação já há 5 anos, hoje faço provas de natação em águas abertas e já participei de algumas competições em mar aberto, para quem vê de fora, acha isso sensacional, apavorante, excitante, muitas emoções surgem quando falo dessa minha vocação, mas oque mais impressiona, foi a maneira como a natação mudou completamente a minha vida.

Bom, para começar, sempre fui uma pessoa muito ativa fisicamente, não tinha medo de muitas coisas e desbravava as aventuras do meu bairro todos os dias com vários amigos ao redor, no entanto, tinha uma coisa que me tirava a paz e me fazia suar de medo sempre, era a piscina, era muito gostoso ouvir dos meus pais “hoje é dia de clube!!!”

Saber que eu iria brincar, entrar na piscina, me divertir e comer de montão era muito animador, mas eu nunca ficava sozinho na piscina, na verdade, eu nem ousava soltar dos braços do meu pai para nadar, para mim, nadar era aquilo mesmo, estar nos braços dele na água, já era o suficiente.

Em um certo dia, o meu pai, cansado já de me ver sempre no colo enquanto as outras crianças brincavam livres, enquanto minhas irmãs já se arriscavam a dar algumas braçadas enquanto eu estava acomodado com a situação de ficar nos seus braços, resolveu dar um passo arriscado, assim como ele aprendeu a nadar, ele me lançou a piscina e no desespero eu consegui sustentar o meu corpo enquanto estava apavorado, porém, por apenas uns 2 ou 3 segundos, logo me vi morrendo ali mesmo naquele clube, a água já cobria minha cabeça quando meu pai me puxou de volta, tive tanto medo e tanta raiva que sai da piscina chorando muito e decidi nunca mais entrar na piscina.

Claro que isso não aconteceu, houveram outros dias de clube, além das festas em chácaras que eu comparecia, mas nada de nadar, entrava, molhava os pés e me satisfazia. Até que no ano de 2014 eu entrei na faculdade de educação física, convencido de que eu seria o melhor professor de musculação, pois tive excelentes professores enquanto praticante que me motivaram muito, mas que deixavam algumas coisas a desejar.

No segundo ano de formação houve a oportunidade de atuar como estagiário de nada mais nada menos a melhor rede de academias do Brasil, a Cia Athletica, e foi lá onde eu dei as minhas primeiras braçadas, mas não, não foi nada fácil. Primeiro, eu estava acostumado com piscinas pequenas, de 5 a 10 metros, ao entrar naquela academia já me deparo com uma piscina semiolímpica de 25 metros, assustador para mim naquela época, por Deus que a primeira vez que entrei na água nessa academia eu estava na piscina dos bebês, estava na minha zona de conforto, mas ajudar aquelas crianças começarem a nadar, tão novas, tão frágeis, tão determinadas, gerou em mim uma vontade enorme de tentar, “se elas conseguem, porque não eu?” “Eu sou grande, eu posso fazer isso!!”

E fui assim ter aulas com um professor muito especial para mim até hoje, um cara que considero meu treinador, houveram muitas pessoas que me ajudaram nesse processo, mas essa pessoa me motivou mais do que qualquer uma, e então eu fui a aula dele e nadei pela primeira vez, com alguns ajustes, eu consegui nadar, mas não pense que foi tudo perfeito, eu dei umas 5 braçadas, para chegar não muito longe, na verdade, eu tinha afastado uns 5 metros da borda apenas, fiquei com medo, mas não desisti, tentei de novo e de novo até que um dia então, consegui chegar até o outro lado, foram meus primeiros 25 metros, depois daí, só foi vitória, os primeiros 50 metros, os primeiros 100, os primeiros 1.000, e hoje um treino de 3, 5 mil metros é bem possível para mim, fácil?

Não, nunca vai ser, mas eu nunca vou parar e me acomodar novamente, a meta sempre será mais, e você aí?

Qual é a sua meta? Qual foi a sua dificuldade?

Aizer de Oliveira

Coluna Natação e Segurança

Personal Trainer, Professor e atleta de natação em águas abertas.

Formado em Bacharel pela faculdade de Americana (FAM), especializado em natação pela Unicamp e pela academia Companhia Athletica.