Treinamento de força e metabolismo - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Você sabia que  após um treinamento de força, seu metabolismo continua acelerado e queimando mais calorias do que o normal, mesmo em repouso?

Observa-se que nos dias atuais há uma demanda acentuada em se obter um estilo de vida saudável, cada vez mais as pessoas estão a procura do seu bem estar, tendo uma preocupação constante pelo o emagrecimento, aliando ao seu dia-a-dia alguns fatores que os possibilitam a alcançar esses objetivos.

Segundo Williams (2002), a atividade física vem se tornando um dos melhores e importantes meios de prevenir, e até mesmo de tratar muitas das doenças crônicas não transmissíveis, às vezes causadas pelo estresse diário que afligem a sociedade.

A junção de exercícios físicos frequentes, alimentação equilibrada, diminuição do estresse diário, são fatores que ajudam a ampliar a qualidade de vida.

Os exercícios físicos auxiliam no gasto calórico, desta forma contribuindo na redução do peso corporal, qualquer exercício físico elevará a atividade metabólica acima do GER, aumentando, assim o gasto calórico, (WILLIAMS, 2002).

ACELERANDO O METABOLISMO

Partindo desta consideração inicial é que se estabelece a temática de pesquisa, afinal a musculação tem sido procurada atualmente para os mais diversos objetivos. Sabemos que o exercício físico provoca uma série de adaptações ao organismo, contribuindo assim para o alcance dos objetivos almejados.

Segundo Guedes (2003), é necessário um tempo para que se apliquem os métodos de treinamento, respeitando adaptações biológicas e fisiológicas e somente após este período, se faz uma avaliação dos resultados, sendo assim aplicando ajustes para as características de cada indivíduo.

Sabemos que uma das ferramentas para se obter um resultado benéfico à saúde de uma forma saudável e de primordial importância na taxa basal metabólico é o treinamento de força, que eleva o metabolismo após exercício, auxiliando no emagrecimento.

Para Simão (2004, p.19) “o treinamento de força demonstrou produzir aumentos modestos no consumo de energia, com o uso de exercício resistido empregando grandes massas musculares”.

O treinamento de força é um dos instrumentos que o profissional de musculação poderá utilizar em benefício da perda de peso. O treinamento de força pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura corporal, desta forma aumentando o gasto calórico diário.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Blog:  www.isacasline.com.br

Musculação e redução de gordura - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Embora o treinamento de força convencional não utilize a gordura como fonte de energia durante a execução dos exercícios, nas pausas entre uma série e outra, a atividade aeróbia aumenta significativamente, com o propósito derecuperar os sistemas anaeróbios ocorrendo grande mobilização de lipídeos.

Além disso, vários estudos sinalizam para o papel essencial que a musculação tem na redução de tecido adiposo, já que privilegia o  ganho demassa muscular, aumentando o metabolismo de repouso. Nessa situação, ocorre o predomínio do sistema aeróbio e os ácidos graxos (gorduras) representam quase que a única fonte de energia.

Assim, através da hipertrofia muscular é possível manter o metabolismo de gordura em nível mais alto.

Um outro efeito agudo relacionado ao treino de força é o EPOC , consumo excessivo de oxigênio após o exercício, que pode aumentar em até 15% o gasto calórico de repouso, conforme a intensidade do esforço, durante horas pós treinamento.

É importante lembrar que os melhores resultados em controle de peso e composição corporal, só são possíveis quando o treinamento é associado a uma nutrição adequada, orientada por um profissional habilitado.

Musculação e redução de gordura

Embora o treinamento de força convencional não utilize a gordura como fonte de energia durante a execução dos exercícios, nas pausas entre uma série e outra, a atividade aeróbia aumenta significativamente, com o propósito derecuperar os sistemas anaeróbios ocorrendo grande mobilização de lipídeos.

Além disso, vários estudos sinalizam para o papel essencial que a musculação tem na redução de tecido adiposo, já que privilegia o  ganho demassa muscular, aumentando o metabolismo de repouso. Nessa situação, ocorre o predomínio do sistema aeróbio e os ácidos graxos (gorduras) representam quase que a única fonte de energia.

Assim, através da hipertrofia muscular é possível manter o metabolismo de gordura em nível mais alto.

Um outro efeito agudo relacionado ao treino de força é o EPOC , consumo excessivo de oxigênio após o exercício, que pode aumentar em até 15% o gasto calórico de repouso, conforme a intensidade do esforço, durante horas pós treinamento.

É importante lembrar que os melhores resultados em controle de peso e composição corporal, só são possíveis quando o treinamento é associado a uma nutrição adequada, orientada por um profissional habilitado.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

A Importância do Esporte para a Qualidade de Vida - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

A prática de pelo menos um exercício físico, aliada a uma alimentação balanceada é um hábito que todos nós, desde a infância, devemos adquirir. Mas por que, afinal de contas, é tão importante praticar algum esporte?

A resposta é: quem pratica esporte ou se exercita vive mais e melhor. A atividade física regular proporciona longevidade e melhora a qualidade de vida.  Além disso,  proporciona maior disposição, melhoria no ânimo e a liberação de hormônios importantes para o organismo e ainda ajuda na parte estética. O resultado disso é uma pessoa mais saudável e mais feliz.

No caso das crianças, a vivência esportiva contribui para questões sociais, físicas e emocionais. O esporte possibilita que as crianças experimentem trabalho em equipe, exercitem sua disciplina, senso de responsabilidade e que sejam mais criativos e sociáveis.

Contudo, infelizmente, o número de sedentários no Brasil ainda é alto e cresce ano após ano. E, consequentemente aumentam-se os gastos com medicamentos e seria necessária a implantação de políticas públicas voltadas ao incentivo ao esporte e à conscientização da população para prática de atividade física.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

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O Levantamento de Peso olímpico - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O levantamento de pesos tem sua origem nos remotos tempos da antiguidade, aproximadamente 600 a.C., quando o homem, como parte de suas atividades diárias e luta pela sobrevivência, levantava pedras, troncos de árvores, animais e outros.

Há relatos históricos de que no antigo Egito, na Pérsia, China e Grécia, o levantamento de diferentes cargas era utilizado como parte da preparação dos soldados para combate.

Sempre foi considerado uma maneira de demonstrar força, desde então, essa é uma das capacidades mais apreciadas no homem.

O Levantamento de Peso olímpico, consiste em elevar a barra acima da cabeça, através de dois movimentos: o arranco (realizado em apenas um tempo) e o arremesso (realizado em dois tempos).

Por serem exercícios desenvolvidos com máxima força e velocidade, foram incorporados na preparação física dos atletas de vários esportes.

Atualmente, são também utilizados no treinamento de não atletas, orientados por professores especializados, respeitando o histórico esportivo e as limitações de cada um.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Treinamento com cordas náuticas - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Treinar a região do “core” significa condicionar o corpo para respostas aos movimentos partindo do centro e não das extremidades.

O treinamento funcional tem utilizado diversas ferramentas como alternativas de variação e privilegiando a ação do “core”.  As cordas náuticas representam uma forma eficaz de aplicar a força muscular de forma integrada.

O treino consiste em segurar a corda pelas pontas, com diferentes pegadas possíveis, essa deverá estar presa pelas extremidades e suspensa na horizontal.  O praticante deve aplicar movimentos ondulatórios, gerando força.

Os movimentos podem ser frontais ou com rotação de tronco, sempre com o objetivo de aprimorar a estabilidade e a força do “core” e membros superiores.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

9 Dicas para emgracer com sucesso - Coluna Fitness de Isabela Casline da Cia Athletica Campinas - 04 Fevereiro

Não há fórmulas mágicas. Você gostaria de uma receita para ajudar a emagrecer, sem segredos? Atividade Física é a resposta! Além da disposição física conseguimos melhorar muito o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente?! E o que dizer das várias tentativas frustradas?! Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?!

Então, siga as 9 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, de forma duradoura.

1. Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua ,de um dia para outro, aquele alimento que só de pensar” dá água na boca”. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". ‪#‎isacasline#atividadefisica ‪#‎perdadepeso#ciaathletica#

Isabela Casline

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Atividades Físicas Não Recomendadas e Contra–Indicações durante a Gestação - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas - 28 de Janeiro

Alguns exercícios físicos merecem recomendações especiais sobre o desenvolvimento de sua prática ou contra-indicação neste período. A intensidade do exercício deve ser monitorada de acordo com os sintomas que a gestante apresentar. Esta intensidade se revela através da demanda sobre o sistema cardiovascular.

A relação a seguir apresenta alguns tipos de exercícios físicos e/ou situações não recomendadas para a prática durante o período gestacional:

a) qualquer atividade competitiva, artes marciais ou levantamento de peso;

b) exercícios com movimentos repentinos ou de saltos, que podem levar a lesão articular; 

c) flexão ou extensão profunda deve ser evitada pois os tecidos conjuntivos já apresentam frouxidão;

d) exercícios exaustivos e/ou que necessitam de equilíbrio principalmente no terceiro trimestre) basquetebol e qualquer outro tipo de jogo com bolas que possam causar trauma abdominal;

e) pratica de mergulho (condições hiperbáricas levam a risco de embolia fetal quando ocorre a descompressão;

f) qualquer tipo de ginástica aeróbica, corrida ou atividades em elevada altitude são contra-indicadas ou, excepcionalmente aceitas com limitações, dependendo das condições físicas da gestante;

g) exercícios na posição supino após o terceiro trimestre podem resultar em obstrução do retorno venoso.

 Alguns sinais ou sintomas representam sinal de perigo de complicações na gestação durante a prática de atividade física e indica que o exercício deve ser imediatamente interrompido por constituírem grande risco para a saúde tanto da gestante e quanto do feto.

Os principais sinais de que a atividade física deve cessar são: perda de líquido amniótico, dor no peito, sangramento vaginal, enxaqueca, dispneia, edema, dor nas costas, náuseas, dor abdominal, contrações uterinas, fraquezas musculares e tontura, redução dos movimentos do feto.

Mulheres fumantes têm contra-indicação na prática de atividade física em altitudes acima de 2.500m.

A presença de náuseas, sonolência e desconforto, podem sugerir que o tipo, intensidade, duração e/ou frequência da atividade física para a gestante devam ser modificados, sem que seja necessário interrompe-la.

A própria prática de atividade física durante a gestação possibilita a ocorrência de fenômenos que devem alertar os especialistas para uma eventual interrupção dos exercícios. Tais sinais correspondem a: dor de qualquer tipo, injúrias musculo-esqueléticas; complicações cardiovasculares; trabalho de parto prematuro; aumento do risco de aborto no primeiro trimestre da gestação e grave hipoglicemia, indicando, igualmente, a interrupção do exercício.

A atividade física para gestantes apresenta contra-indicação absoluta em mulheres portadoras de: doença cardíaca com alterações hemodinâmicas significativas, doença pulmonar restritiva, multípara com risco de prematuridade, placenta prévia depois de 26 semanas de gestação, ruptura de membranas, sangramento uterino persistente no segundo ou terceiro trimestre, cervix incompetente e pré-eclâmpsia.34

Considera-se como contra-indicação relativa à prática de exercícios aeróbicos durante a gestação, a presença das seguintes patologias: anemia, arritmia cardíaca materna, diabetes Mellitus tipo I não controlada, bronquite crônica, obesidade mórbida, baixo peso com Índice de Massa Corporal inferior a 12, estilo de vida extremamente sedentário, retardo no crescimento intra-uterino na gestação atual, hipertensão mal controlada, limitações ortopédicas, tabagismo e hipertireoidismo não controlado.

Embora já se reconheça a contribuição da prática da atividade física regular e orientada durante a gestação, ainda não existe consenso no estabelecimento da conduta ideal para essa prática. Não se encontrou na literatura revista, qualquer tipo de padronização de atividade recomendada por órgãos especializados.

Cada autor estabeleceu o tipo de atividade de interesse no estudo, sua duração, intensidade e frequência, dificultando assim a comparação dos resultados encontrados nos diferentes artigos. Todavia, concluiu-se que quando indicada, a prática de atividade física regular, moderada, controlada e orientada pode produzir efeitos benéficos sobre a saúde da gestante e do feto.

Isabela Casline

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Ativação do Core - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas - (20 Janeiro)

Core é unidade integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. Os principais músculos do grupo são os abdominais, lombares, glúteos e oblíquos.

O core é considerado o Centro de gravidade do nosso corpo, pois é nele que vai parar boa parte da sobrecarga das inúmeras atividades que fazemos durante o dia, isso o torna uma região muito vulnerável. Essa vulnerabilidade é o que provoca o aparecimento das dores musculares, desvios posturais e até da suscetibilidade a lesões nessa região.

Além disso, o core é uma região muito importante para a boa manutenção da postura no trabalho, nos estudos e, principalmente, durante os treinos, já que muitos dos exercícios realizados dependem de uma boa estabilidade desses músculos. Daí a importância de realizar a ativação do core antes do treino da musculação .

Isabela Casline

Coluna Fitness

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