Corrida na Areia - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

1. Comece na areia molhada

Se você nunca correu na areia, o melhor é começar na areia molhada, já que é muito mais fácil correr assim do que na areia seca. Com o tempo, você pode adicionar de 2 a 3 minutos de caminhada na areia fofa e seca (nos intervalos) para se acostumar com o novo estímulo. E assim que você se sentir à vontade para fazer períodos mais longos, pode apostar apenas na areia seca.

2. Corra em terreno plano

Evite correr em praias de tombo, pois você pode facilitar a aparição de lesões nos joelhos e nos tornozelos, já que o terreno inclinado força demais as articulações.

3. Não corra no seu ritmo habitual

Correr na areia é mais difícil do que correr na calçada ou em uma esteira. Por isso, vá mais devagar e não exagere na intensidade das passadas, para que você não se machuque ou tenha que parar o treino na metade.

4. Hora de fortalecer

Esse tipo de corrida também é uma boa alternativa para treinos de força e de resistência.

Correr na areia fofa trabalha a propriocepção e a consciência corporal, já que a instabilidade do piso faz com que você tenha de distribuir e perceber melhor seus pontos de apoio para manter o equilíbrio.

5. Foco na técnica

Correr na areia batida não requer nenhuma modificação na biomecânica do gesto, mas quando se fala em areia fofa, é preciso estar atento a algumas modificações técnicas que otimizam os resultados. Enquanto você afunda os pés na areia fofa, diminua a amplitude das passadas, faça o apoio com a parte medial dos pés, tracione os pés na areia com o objetivo de jogá-la para trás, eleve os joelhos enquanto desenha uma roda no ar com os pés e mantenha o abdômen contraído, o tronco alinhado e os ombros relaxados mesmo quando for solicitada a força dos braços para impulsionar o corpo à frente.

6. Mantenha-se hidratado

Para evitar a desidratação e outras doenças relacionadas ao calor, certifique-se de sempre estar hidratado. Se não tiver bebedouros por onde você vai passar, leve uma garrafinha de água ou um isotônico para se reidratar durante o percurso.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Benefícios do treinamento de força à saúde do idoso - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Com o envelhecimento, o corpo humano sofre diversas alterações e muitas delas relacionadas com a perda da massa muscular e óssea, comprometendo funções básicas do sistema locomotor, como deslocar-se, subir e descer entre outras tarefas do cotidiano.

A partir de aproximadamente 30 a 35 anos já é possível detectar muitos casos de osteopenia (perda de massa óssea) principalmente nas mulheres. Fatores hormonais, genéticos e relacionados ao estilo de vida, como a  inatividade física, pouca exposição ao sol e nutrição inadequada ao longo da vida, são determinantes nesses casos.

Os exercícios com pesos representam uma ótima alternativa para a melhora da densidade óssea e da hipertrofia muscular, proporcionando inúmeros benefícios.

Outros fatores como perda da força e do equilíbrio também são frequentemente relatados nos idosos e podem ser minimizados através de um programa sistemático de musculação e exercícios funcionais.

É importante enfatizar que qualquer programa de treinamento terá maior sucesso se for iniciado preventivamente, mas sempre é possível utilizá-lo independentemente da idade do praticante.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Será que perdemos peso respirando? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Simmm,  é possível reduzir seu peso, praticando a técnica hipopressiva?

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MAS PROF VC JÁ DISSE QUE O método hipopresivo NÃO EMAGRECE, QUE NÃO QUEIMA GORDURA! COMO assim perde PESO?

⁣⁣CAAAALMA, VAMOS LÁ PARA A EXPLICAÇÃO! ⤵️⁣

⁣⁣✅É visível nos praticantes que o método REDUZ MEDIDAS, mas isso acontece pela melhora do tônus dos músculos abdominais profundos, resultante dos exercícios hipopressivos com respirações rítmicas!⁣

✅Outro ponto muito importante é lembrar que o método atua diretamente no diafragma torácico durante a prática do vácuo abdominal.⁣⁣ Sendo assim sabe-se que o diafragma é um Ótimo MOTOR LINFÁTICO! ou seja, diminui a sua RETENÇÃO DE LÍQUIDOS atuando na diminuição do peso testado na balança! 

⁣⁣COMO ISSO ACONTECE❓⁣⁣

⁣⁣✔️Ao mobilizarmos o diafragma torácico durante o vácuo, estamos estimulando o ducto torácico (que é responsável pela drenagem dos líquidos da cavidade abdominal) e a veia cava (que é responsável pelo retorno venoso)!⁣⁣

⁣⁣✔️O resultado é notado nos primeiros dias pois vc irá mais ao banheiro e será visível logo nas primeiras semanas de prática!

☑️Dessa forma vc terá  um corpo MENOS INCHADO e consequentemente MENOS PESO! ⁣⁣

⁣⁣⚠️ E VOCÊ? SOFRE COM RETENÇÃO DE LÍQUIDOS?

⁣Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.⁣⁣

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Acessórios para treino - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Acessórios como a bola, o disco de equilíbrio, o BOSU e os rolos são divertidos e desafiadores, mas o que será que eles mudam no treino?

Quando acrescentamos uma base instável a um exercício aumentamos o trabalho muscular, pois adicionamos novos estímulos.

Além da tarefa em si, o aluno tem que se equilibrar e a combinação exercício + instabilidade aumenta o recrutamento muscular. 

No entanto, deve-se entender que os maiores beneficiados são os músculos do Core, pois sendo eles estabilizadores são os mais sensíveis a esse tipo de treino.

As bases instáveis também são importantes recursos para o ganho de propriocepção, o que as torna excelentes ferramentas de reabilitação tanto de pessoas comuns como de atletas. 

Além disso, nosso organismo se habitua rápido aos estímulos, então variá-los aumenta o desafio e faz com que o corpo procure novas adaptações, resultando em maior gasto de energia e fortalecimento muscular.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Como se manter MOTIVADO e ter RESULTADOS nos treinos? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

1. Tempo ao Tempo

Muitas pessoas em uma combinação de entusiasmo e impaciência acabam treinando demais, e com muita frequência. Os resultados disto são: dores, lesões, overtraining e provavelmente uma grande decepção. Muitas destas pessoas almejam resultados de forma rápida, e isso realmente não existe , de tempo ao treino, aproveite o momento e encaixe o treinamento com pesos na sua rotina diária. Esperar resultados dia após dia só irá levar à decepção.

2. Organize “mantalmente” o seu treino com antecedência. Organizá-lo antes de chegar a academia(quais exercícios serão realizados, quantas repetições e a preparação mental para a execução dos mesmos ), isto além de melhorar o foco no treino, ajuda na consistência do treinamento.

3. Encontre um Parceiro de Treino. Ache um parceiro de treino com o mesmo nível de interesse que você. Melhor ainda: alguém com mais interesse e que lhe sirva de inspiração.

Isto irá forçar você a treinar sempre ao máximo. Um bom parceiro de treino pode influenciar muito a motivação na academia, e treinar com ele faz com que o treino vire um compromisso, pois ele estará esperando por você diariamente para poder começar o treino. E isto funciona para os dois lados da parceira.

4. Registre os Resultados. Registrar suas medidas, peso e porcentagem de gordura de tempos em tempos pode ajudar à motivá-lo. Se você estiver fazendo dieta, treino e descanso corretos, os resultados virão e ver este progresso é um grande impulso para treinar cada vez mais e mais.

5. Force você a ser a “sua melhor versão”. Coloque algo em sua cabeça: sempre haverá alguém mais “definida” que você. E quanto mais cedo você compreender e aceitar isso, mais resultados você terá. Treine para você mesmo, não para os outros e lute para ser sempre melhor que no dia anterior.

6. Eduque-se.

Já leu o termo “No Pain, No Gain”(Sem Dor, Sem Ganhos) ? Existe um com a maior importância: “No Brain, No Gain”(Sem Cérebro, Sem Ganhos).

Não é o “sofrimento” na academia que pode lhe trazer ganhos, conhecimento e experiência geram muitos resultados.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

A importância da articulação do ombro no desempenho esportivo - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Os ombros representam uma das articulações mais importantes no rendimento esportivo, devido à sua versatilidade e à exigência a qual são submetidos constantemente.

Em algumas modalidades , sem dúvida, ocorre maior atividade dos músculos envolvidos nos movimentos dos ombros, como levantamento de peso, natação, basquete, voleibol, tênis, entre outras.

O excesso de uso ou sobrecarga, pode provocar sérias lesões na articulação do ombro, limitando o praticante desses e de outros esportes. Elas podem ser prevenidas através do treino de  fortalecimento muscular e de mobilidade articular.

Um preparo muscular especial, visa desenvolver a força dos deltoides e do manguito rotador (músculos supra espinhoso, infra espinhoso, redondo menor e subescapular), os exercícios de flexibilidade e mobilidade permitem uma maior amplitude de movimentos e maior segurança e confiança nos gestos motores que envolvem potência.

É fundamental a prescrição e o acompanhamento profissional para obter-se com segurança, os melhores resultados no preparo muscular dos ombros.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.