Antes e depois da Raquel Baracat - Cia Athletica Campinas parceria de sucesso!

Recentemente a Cia Athletica Campinas, academia que eu tenho parceria desde 2008, lançou o projeto "Agora Vai". Eu morei na Inglaterra em 2009 e cheguei aos 65kg, sendo que sou baixinha.

Cheguei no Brasil em 2010 e confesso que só comecei a malhar novamente em 2013 e com acompanhamento da minha nutricionista, Thalyta Morandi.

De lá para cá mantenho os 50kg e nunca mais engordei, nunca tomei remédio. Foram apenas exercícios na Cia Athletica, com acompanhamento do meu querido Prof. Cassius Oliveira, alimentação balanceada e muita força de vontade. Valeu a pena. ☺☺ Obrigada pela ajuda Cia Athletica e Thalyta Morandi!

Conheça a importância do aquecimento prévio ao treino de musculação e aprenda como você pode aquecer corretamente, sem comprometer seu treino - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica

Enquanto a grande maioria negligencia o aquecimento, muitos fazem dele praticamente o seu treinamento, tornando o treino muito pouco produtivo e objetivo. Apesar de sua importância, o aquecimento não deve ser um trabalho principal nos treinos. É necessário que ele não atinja níveis de atividades as quais possam causar uma pré-exaustão nos músculos ou mesmo causar uma depleção grande de glicogênio muscular. Isso, sem sombra de dúvidas fará sua performance nos treinos cair.

Esses fatores se devem, principalmente aos seguintes objetivos:

◾Aumento do fluxo

◾Aumento da elasticidade do músculo;

◾Aumento da drenagem de nutrientes ao músculo;

◾Aumento do calor nos músculos devido ao bombeamento sanguíneo aumentado;

◾Melhor elasticidade de ligamentos e tendões, bem como irrigação sanguínea entre outros.

Em primeira instância, para propor os melhores níveis e tipos de aquecimentos, devemos seguir as necessidades individuais de cada um e seus sistemas de treinamento. Em seguida, pode-se utilizar algumas regras generalizadas para criar o diferencial em seus aquecimentos, tornando-os mais eficazes ainda para si.

Lembre-se de que o aquecimento deve ser suficiente para preparar a musculatura para o treinamento, assim como prevenir lesões e ao mesmo tempo deve ser mínimo a fim de não causar exaustões prévias ao treinament

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

O exercício aeróbio e a mobilização de gordura corporal - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Durante a realização dos exercícios aeróbios, as principais fontes energéticas são as gorduras e carboidratos.

No esforço de menor intensidade, ocorre maior porcentagem de mobilização de lipídeos (gorduras), enquanto que com intensidade alta, os carboidratos são utilizados em maior porcentagem.

Porém, é um equívoco escolherexercícios de baixa intensidade, quando o objetivo é a  redução de gordura corpórea.

Considerando esforços com a mesma duração, o treinamento de alta intensidade pode ter um percentual menor de utilização de gordura em relação ao de glicogênio (carboidratos), mas o gasto calórico total é sempre maior e a quantidade de gordura utilizada acaba sendo a mesma. Além disso, o exercício de alta intensidade  provoca adaptações significativas na capacidade cardiovascular do indivíduo.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Atividade Física x Descanso - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Todos sabem que praticar atividades físicas faz bem à saúde, ajuda a melhorar a autoestima, faz perder peso e aumentar o condicionamento, desde que seja um exercício adequado e feito da maneira correta. Do contrário, a atividade pode fazer mais mal à saúde do que trazer benefícios.

Um exemplo disso é quem pratica exercícios em excesso. O "over training" ou síndrome do excesso de treinamento, pode atingir desde atletas até pessoas comuns.

O problema ocorre quando há um desequilíbrio entre o exercício físico e o descanso. Quem se sobrecarrega de exercícios diariamente e não faz pausas de pelo menos um dia na semana, sofre grandes riscos de saúde.

O descanso é fundamental, pois é ele que faz os músculos se recuperarem do esforço e se regenerarem. Dessa forma é ideal, principalmente aos iniciantes, intercalar um dia de exercício com um dia de descanso.

Quando uma pessoa acaba se tornando viciada em malhação por não ver resultados em curto prazo, acaba intensificando a rotina de exercícios e deixando a pausa de lado, piorando ainda mais o seu problema.

Alguns especialistas, por exemplo, defendem que a atividade física não está associada diretamente à qualidade de vida. Profissionais que têm grande gasto energético, como é o caso de pedreiros e estivadores, teriam excelente qualidade de vida não é mesmo? Mas sabemos que nem sempre isso acontece.

Se a qualidade de vida significa um senso de bem-estar e satisfação em áreas da vida que uma pessoa considera importante, nem sempre a prática de exercícios é levada em consideração nesse caso.

O exercício praticado dessa forma exagerado não é saudável. Deveria ser um momento de relaxamento, mas acaba se tornando um motivo de estresse. Os músculos ficam mais frágeis e mais sujeitos a um rompimento.

Os hormônios do estresse, a pulsação e a pressão arterial se elevam. A pessoa se sente constantemente cansada, irritada, desmotivada e deprimida. Seus músculos parecem doer o tempo todo e ainda pode começar a sofrer de insônia. Com tudo isso, a resistência do organismo despenca e o atleta fica mais suscetível a infecções e diminuindo resistência contra gripes e resfriados.

Por isso fique atento se não tem exagerado nos exercícios físicos e colocado em risco sua saúde.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Principais Benefícios dos Alongamentos - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Você pode se alongar sempre que tiver vontade, já que além de relaxar o corpo, relaxa também a mente. Veja alguns benefícios de se alongar:

* Reduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares – torcicolos, câimbras etc;

* Reduz as tensões musculares, relaxando a musculatura;

* Aumenta a flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo;

* Torna mais fáceis algumas atividades físicas desgastantes, como corrida, natação etc, preparando a musculatura para o exercício;

* Reduz o encurtamento muscular;

* Melhora a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas;

* Melhora a coordenação motora;

* Previne problemas posturais;

* Auxilia no relaxamento mental, diminuindo o estresse;

* Contribui para a cicatrização óssea, em casos de fratura;

* Desenvolve a propriocepção (consciência corporal), à medida que a pessoa concentra-se na parte que está sendo alongada;

* Reduz as cólicas menstruais, nas mulheres;

* Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura corporal.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

O Levantamento de Peso olímpico - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O levantamento de pesos tem sua origem nos remotos tempos da antiguidade, aproximadamente 600 a.C., quando o homem, como parte de suas atividades diárias e luta pela sobrevivência, levantava pedras, troncos de árvores, animais e outros.

Há relatos históricos de que no antigo Egito, na Pérsia, China e Grécia, o levantamento de diferentes cargas era utilizado como parte da preparação dos soldados para combate.

Sempre foi considerado uma maneira de demonstrar força, desde então, essa é uma das capacidades mais apreciadas no homem.

O Levantamento de Peso olímpico, consiste em elevar a barra acima da cabeça, através de dois movimentos: o arranco (realizado em apenas um tempo) e o arremesso (realizado em dois tempos).

Por serem exercícios desenvolvidos com máxima força e velocidade, foram incorporados na preparação física dos atletas de vários esportes.

Atualmente, são também utilizados no treinamento de indivíduos comuns, orientados por professores especializados, respeitando o histórico esportivo e as limitações de cada um.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Benefícios das bases instáveis - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

     Acessórios como a bola, o disco de equilíbrio, o BOSU e os rolos são divertidos e desafiadores, mas o que será que eles mudam no treino? Quando acrescentamos uma base instável a um exercício aumentamos o trabalho muscular, pois adicionamos novos estímulos.

     Além da tarefa em si, o aluno tem que se equilibrar e a combinação exercício + instabilidade aumenta o recrutamento muscular. No entanto, deve-se entender que os maiores beneficiados são os músculos do Core, pois sendo eles estabilizadores são os mais sensíveis a esse tipo de treino.

    Portanto,as bases instáveis também são importantes recursos para o ganho de propriocepção, o que as torna excelentes ferramentas de reabilitação tanto de pessoas comuns como de atletas. Além disso, nosso organismo se habitua rápido aos estímulos, então variá-los aumenta o desafio e faz com que o corpo procure novas adaptações, resultando em maior gasto de energia e fortalecimento muscular.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

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