Erros comuns que prejudicam seus resultados no treino e você não percebe - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Erros comuns que prejudicam seus resultados e você não percebe: ❌

 ▪️Não distribuir os treinos de forma correta ao longo da semana.

Poucas pessoas sabem fazer isso sozinha da forma correta. 🗓️

 ▪️Dormir pouco. 

Descanso = resultado. 🛌🏻

 ▪️Não respeitar o DAY OFF.

Treino em excesso = tiro no pé. 🚫

 ▪️Não variar os estímulos em seu treino.

O corpo tem o poder de se adaptar a tudo, não o subestime. 🦎

 ▪️Pensar que só porque treinou, pode comer a vontade.

“Já que treinei certinho essa semana, eu posso!” 🍔🥤🍟

▪️Acreditar que um único treino pode “queimar” aquela jacada.

“Vou comer só mais um pedacinho e amanhã eu dou uma corridinha na esteira para queimar.” 🏃🏻‍♀️

 ▪️Usar a alimentação como forma de recompensa. 

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Correr ou caminhar - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

👉CORRER ou CAMINHAR?

Bora começar…😉 O importante é se MOVIMENTAR…

👉Tanta gente foca em corridas, musculação e atividades de alta intensidade, que esquece que simples e naturais ações do dia a dia também fazem enorme diferença em nossa saúde e qualidade de vida. 

✅Caminhar, por exemplo, é dos mais eficazes métodos para deixar o corpo forte, o organismo regulado e a mente em paz. 

👉Basta disposição e e um acompanhamento profissional prévio para algumas indicações básicas e essenciais.

👉Caminhar no calçadão à beira da praia, no parque, na rua... Tanto faz, o lugar fica ao seu critério desde que seu corpo esteja em movimento. 

👉Movimentar-se é essencial para a manutenção dos nossos músculos, reduz o inchaço nas pernas e nos tornozelos e também pode combater o estresse e a ansiedade presentes no dia a dia. 

MAS SÓ CAMINHAR ADIANTA?

👉Um estudo da USP de Ribeirão Preto detectou que caminhar durante 40 minutos diminui a pressão arterial durante 24 horas após o exercício! A importância da caminhada diária, ou fracionada de forma orientada, obtém benefícios, como: melhoria de funções respiratórias e cardiovasculares, redução da pressão arterial em repouso, controle da gordura, da glicemia e do peso corporal, além de promover o bem-estar psicológico e social". Além de ser um ótimo início para quem pretende iniciar a prática da corrida!

👉Então para quem acha que caminhada não adianta! Ahhhh deixa eu te contar, adianta e muito! O que não adianta é vc continuar parado sem se movimentar!😍

👉E vc aluno? Gosta de caminhar ou correr? Deixe sua opinião nos comentários! 

🙌Eu fico com os dois, tem dias que dou uma corridinha e tem dias que caminho tranquila e alívio a minha mente, o importante é não ficar parado! Seu corpo, sua mente e sua saúde agradecem…

Bjs da prof 😘

Seu corpo e sua mente agradecem…

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Benefícios do agachamento - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

   🟣Além do agachamento auxiliar na hipertrofia, ele também aumenta a performance do indivíduo em outros esportes: como futebol, tênis, artes marciais, entre outros. Contribui também para fortalecer os tendões e articulações, protegendo tais pontos dentro e fora da academia.

    🔵Além disso,o agachamento melhora nossa mobilidade funcional e nos dá mais velocidade em caminhadas e corridas, aumenta nossa densidade mineral óssea e com isso, temos a redução da chance de termos fraturas, fortalece a musculatura do core evitando dores nas costas e lesões, maior altura em saltos verticais e um melhor desempenho nos esportes de quadra ou campo. 

 🟡Tudo isso porque o agachamento é um exercício composto, ou seja, recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. É um dos melhores exercícios para atletas e para a população em geral.

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

O treinamento mental nos esportes - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

A preparação psicológica do atleta tem ganho significativa importância a partir de estudos realizados sobre desempenho no esporte. Relatos de esportistas revelam que altos níveis de ansiedade influenciam negativamente no rendimento desses esportistas.

A ansiedade pode distorcer os níveis de percepção externa do atleta em relação ao ambiente em que se encontra podendo causar perda de confiança e influenciar na tomada de decisão.

Essas pesquisas têm o objetivo de estudar o atleta, correlacionando o estresse da competição com a experiência, idade e complexidade da tarefa.

O treinamento mental associado a técnicas de relaxamento tem como propósito reduzir os altos níveis de estresse e melhorar o desempenho nos esportes, podendo ser aplicado por profissionais habilitados e capacitados.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Benefícios de treinar descalço - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athleitca Campinas

👣O pé é um elemento importante para o sistema locomotor por enviar ao nosso cérebro uma série de informações necessárias para manutenção da postura e ajustes durante os movimentos.

 👣 Quando treinamos descalços estamos com todos os receptores neurais ativados, o estímulo proprioceptivo do pé com o solo através do CAPTOR PODAL  é muito maior. 

 👣Com isso, temos mais equilíbrio e uma maior mobilidade do tornozelo, permitindo maior dorsiflexão e gerando menos sobrecarga no joelho. 

 👣Treinar descalço fortalece os músculos dos pés e melhora a transmissão mecânica, gerando menos impacto nas articulações subsequentes e reduzindo  o risco de lesão em outras articulações.

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico

Passos importantes no processo de emagrecimento para ajudá-las - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica

 Hoje quero falar de passos importantes no processo de emagrecimento para ajudá-las nessa caminhada.

 Claro que esses não são os únicos pontos, existem muitos outros que influenciam e auxiliam o processo, mas resumidamente o caminho funciona assim:

 👣 O primeiro passo é a CONSTÂNCIA: ela é a base para tudo dar certo. Não adianta nenhuma outra estratégia se vc não for constante. Vc precisa fazer, repetir, repetir e repetir. Um pouquinho todo dia. 

 👣 O próximo passo é o DÉFICIT CALÓRICO: se vc quer reduzir seu peso vc, necessariamente, precisa gast

👣 O terceiro passo é o TREINO DE FORÇA: ele é fundamental para alinhar sua taxa metabólica basal e é capaz de promover a queima de calorias até mesmo depois de sua prática.

👣 Outro passo importante é o SONO DE QUALIDADE: boas noites de sono são capazes de reduzir o acúmulo de gordura e influenciam diretamente no controle da saciedade e do apetite.

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.