Quais são os motivos que te fazem parar de se exercitar? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Quando uma pessoa decide parar de fazer exercícios dificilmente ela o faz por desconhecer os benefícios da pratica. Na maioria das vezes, o que ocorre é desorganização, preguiça e falta de afinidade com programa/atividade.

Quando você consegue identificar qual seu ponto fraco fica bem mais fácil traçar uma estratégia eficiente.

1)Desorganização, para combater esse inimigo é necessário planejamento. Separe na sua agenda os dias e os horários em que você quer se se exercitar.  A princípio, separe poucos dias e uma meta baixa. Daí , o que você conseguir a mais é lucro, mas o mínimo você precisa garantir.

2)Preguiça, a preguiça some depois de 5 minutos de atividade , então tente eliminar o causador da preguiça , treine sua mente, você não precisa fazer muito...Você só precisa ir! Vá e faça o que for possível!!

3)Falta de afinidade com o programa/atividade de exercícios. Existem diversas formas de se mexer, encontre a que te dá mais prazer e assim fica mais fácil manter a constância.

E, se por algum motivo você vier a falhar, não desista!Tente mais uma vez!Desistir nunca será uma opção!Pessoas falham e as perseverantes vencem!! De qual lado você vai ficar??

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br

Professora Isabela Casline da Cia Athletica Campinas lança Projeto Body Slim (Redução de Gordura Abdominal) Vejam na Coluna Fitness

Projeto “Body Slim” -Redução de Gordura Abdominal

 -Gordura Abdominal

Ela é mais do que apenas um incômodo ou uma questão de estética, ela coloca a sua saúde e qualidade de vida em risco.

A gordura abdominal é aquela que se acumula nas camadas profundas do abdômen, envolvendo os órgãos internos como é o caso do coração, fígado, bem como, estômago, rins, intestinos e pâncreas; é denominada como gordura visceral.

Ou seja, este tipo de gordura é um fator de risco para diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, entre tantas outras.

Ela é mais do que apenas um incômodo ou uma questão de estética, ela coloca a sua saúde e qualidade de vida em risco.

Pesquisas têm demonstrado que as células adiposas - principalmente as que se localizam no abdômen - são biologicamente ativas. Isso quer dizer que elas podem alterar o funcionamento de hormônios, além de prejudicar o sistema imunológico. A gordura visceral pode aumentar de forma significativa o risco de você desenvolver:

Doenças cardiovasculares;

Câncer colorretal;

Pressão alta;

Apneia do sono (suspensão momentânea da respiração durante o sono).

Sendo assim, o projeto visa orientar e prescrever as aulas da academia (LPF, spinning, orange zone,sala de cardio,musculação ) juntamente com com um cardápio específico elaborado pela nutricionista Claudia.

Desenvolvimento do Projeto

Mês de Abril

Divulgação do projeto pela academia.

Os alunos interessados realizam agendamento(em torno de 30 minutos) com a professora Isabela que organizará as atividades físicas indicadas de acordo com a disponibilidade e a preferência do indivíduo (prescrição cruzada).

Antes do início do projeto os alunos precisam necessariamente passar com a nutricionista Claudia que fará as medidas e montará um cardápio específico com o objetivo de redução da medida abdominal .

Terminado as inscrições e feitas as prescrições e o cardápio, será montado um grupo no Whatsapp com os alunos para incentivá-los e orientá-los também através desse meio.

O projeto terá duração de 2 meses onde ao final de 30 dias (final de setembro) será feita um novo agendamento com a professora e a nutricionista para rever as atividades e dar continuidade para mais um mês de atividades .

   Mês de Maio:

Início do projeto com a ativação do grupo via Whatsapp e todos já devem ter seus treinos e cardápio prontos.

Ao final do mês de setembro o aluno passa novamente com a professora e a nutricionista para uma reavaliação e readaptação das atividades e do cardápio.

  Mês de Maio

Feitos os devidos ajustes o aluno segue até o final do mês e termina com o retorno final da nutricionista .

Ritmo de execução dos exercícios de força e hipertrofia muscular - Coluna fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica

Quando planejamos um treino com o objetivo de hipertrofia muscular, uma importante variável a ser manipulada é o ritmo ou cadência dos movimentos.

Independentemente do número de repetições a se realizar em uma série, o tempo em que o músculo fica sob tensão da carga aplicada, está relacionado a respostas metabólicas agudas, como mostra estudo realizado em 2014 e publicado na revista Biology of sports.

Nessa estudo comparou-se diferentes velocidades de execução da fase negativa do exercício supino (descida da barra no peito). O grupo que executou em velocidade mais lenta (3”), apresentou maior estresse metabólico e hormonal, o que pode ser relacionado a efeitos mais significativos em relação à hipertrofia.

É importante lembrar que vários aspectos devem ser considerados na prescrição do treino e que só poderá ser realizada pelo educador físico.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Ensaio Fotográfico com Matheus Campos

Matheus Campos é meu fotógrafo oficial e duas vezes por ano ele faz meu ensaio fotográfico nos meus principais anunciantes e patrocinadores, vejam que lindas ficaram as fotos! Recomendo o trabalho dele!

Produção: Cabelos, unhas: Eco Beleza

Roupas de Ginástica por Karina (19) 991376237

Looks: Bellas Woman Store e Marcia Mello

Cia Athletica

Eco Beleza

Bellas Woman Store

Marcia Mello

Café Suplicy

Nutre Alimentação Saudável

Já ouviu falar em dor referida? Ponto gatilho? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Mas já sentiu alguma tensão muscular e que em pontos específicos doem muito? Ou essa dor reflete para outro lugar? Ou talvez faça você perder a força? “Ai meu nervo!” “Estou com um nervinho doendo aqui”

- Tem gente que diz ...

O ponto gatilho é um ponto extremamente irritável no músculo esquelético que está associado com um nódulo palpável em uma banda tensa. Geralmente, eles se desenvolvem como um resultado do uso excessivo (ou pode ser por uma inibição muscular) do músculo local.

Eles são frequentemente associados com outras disfunções! 

As pesquisas mostram que todos nós temos pontos gatilhos nas mesmas regiões e que geram padrões semelhantes. Se um ponto de gatilho gera ou não dor e restrição é apenas uma questão de quão ativo é esse ponto de gatilho específico.

O que o ponto gatilho faz?

Restringe a contração. Gera aquela sensação de fraqueza.

Restringe o alongamento. Obviamente, gera tensão. Isso torna os músculos mais lentos e oferece resistência para movimentos de potência.

Está associado com um padrão de referência. Muitas pessoas ligam eles a sensação de dor. Mas esse reflexo pode ser mais do que dor, pode ser uma dormência, uma coceira, etc. Além disso, os reflexos podem não ser de natureza musculoesquelética: intestino irritável, zumbido nos ouvidos, seios inflamados, etc.

 Além de limitações articulares e de movimento e diagnósticos de dor com sensibilização periférica e central, muitas DORES DE CABEÇA e ENXAQUECAS podem estar associados a pontos gatilhos (tensões musculares). OU SEJA, é muito importante que saibam que isso acontece!  Assim teremos uma maior compreensão dos mecanismos que levam não só a DOR mas a certas LIMITAÇÕES de MOVIMENTO e, consequentemente, QUALIDADE DE VIDA. 

Assim teremos maior compreensão de que os problemas locais muitas vezes necessitam de uma visão GLOBAL do CORPO e da MENTE.

Para aliviar estas dores é indicado a Aula de Axis disponível na Cia Athletica Campinas com a Professora Isabela Casline de segunda-feira às 19:30hs

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br

Exercício físico e câncer de próstata - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Exercício físico e câncer de próstata

O câncer de próstata é uma das formas mais comuns de câncer entre homens. Os efeitos negativos do tratamento, como fadiga e perda de massa muscular trazem prejuízos sob o aspecto funcional e consequente perda da qualidade de vida. 

A prática regular de exercícios por homens com câncer, tem sido considerada uma das melhores formas de minimizar os efeitos colaterais do tratamento e restabelecer  a capacidade de exercer as atividades da vida diária.

Em estudo realizado em Harvard, concluiu-se que exercícios aeróbios, de força muscular ou exercícios que combinam força + aeróbio, quando praticados  três vezes por semana, podem aumentar significantemente a aptidão física dos pacientes.  Além disso, houve redução do risco de morte em 61%, quando associado ao exercício considerado vigoroso.

A conclusão é que os benefícios do exercício para os portadores de câncer em geral, são incontestáveis, porém é necessário que haja maior encorajamento por parte dos profissionais que acompanham os pacientes, a procurarem orientação.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com 

Bons motivos para tomar água - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

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Você tem preguiça de levantar diversas vezes ao dia para beber água? Acha que não serve para nada? Saiba que manter uma garrafinha por perto pode fazer muito pela sua saúde, beleza e até o humor. Segue abaixo alguns motivos para ingerir água regularmente:

 1)Ajuda a emagrecer : o consumo regular e diário ajuda na eliminação de toxinas  através da urina e fezes, permitindo ao organismo equilibrar suas funções. Além disso, podemos confundir fome com sede. Um copo de água antes de comer, ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

2)Evita inchaço e retenção de líquidos: ao ingerir água durante o dia evita que o organismo retenha o sódio ( responsável pelo desconfortável inchaço). Dois litros de água por dia também ajuda a amenizar a celulite.

3)Evita dores de cabeça e mau humor: o simples fato de sentir sede é um indício que o organismo está com o estoque de água abaixo do recomendado e começa a entrar em estado de desidratação.Por isso, não espere sentir  uma louca sede para  beber água.

4)Previne problemas nos rins:quanto menos água uma pessoa bebe, maiores os riscos das substâncias formadoras dos cálculos renais se unirem, formando as chamadas pedras nos rins. Estudos indicam que quem já sofreu com o problema, mas aumentou a ingestão de água, é capaz de reduzir em 60% o desenvolvimento de novos cálculos nos rins.

Isabela Casline é Professora e Personal Trainner da Cia Athletica Campinas

Contato: 

isabela.casline@soucia.com.br

O treino e as festas de final de ano - Coluna fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Com o período das festas de final de ano e com o período de férias escolares nossa rotina acaba mudando um pouco. Sempre temos uma visitinha para fazer na casa de parentes e amigos, as confraternizações da empresa ou com a turma da faculdade, um happy hour, não dá para recusar um pedacinho daquele docinho tão saboroso ou um pedacinho a mais do pernil de natal. E em Janeiro logo após as festas, as academias ficam lotadas, todo mundo querendo perder aquelas calorias a mais.

Para não precisar sofrer tanto em Janeiro com a malhação, ai vão algumas dicas para manter-se em forma.

·         Treine pela manhã: O treinamento pela manhã ajuda a dar uma maior disposição durante o dia, o que é ideal para esse período corrido de fim de ano. Além disso, treinando pela manhã, você fica com o resto do dia disponível para fazer as compras e não corre o risco de se atrapalhar e perder o treino. 

·         Aulas combinadas: Se o tempo está curto, busque aulas que reúnem trabalho neuromuscular e aeróbico. O resultado não é tão rápido quanto o do treino completo, mas vale como opção de emergência. As aulas de body combat e body pump são as mais indicadas .

·         Orientação personalizada: Nem que seja apenas no mês de dezembro, vale contar com o acompanhamento de um Personal Trainer. Ele ajuda não apenas a manter a motivação, mas trabalha todos os principais pontos do seu corpo, impedindo que você perca o ritmo.

·         Trace uma meta relâmpago: Por mais que você tenha um objetivo maior, pense numa meta que pode ser alcançada em poucas semanas. Tendo ela em vista, há mais motivação para frequentar a academia e, dessa forma, manter o foco no treino.

·         Corte a monotonia: Treinos repetitivos demais são causadores de desistências. Pelo menos nesta época do ano, fale com seu treinador e peça sugestões para variar os exercícios. As novidades a cada aula geram curiosidade e atraem sua atenção para a academia.

·         Adapte o treino ao seu tempo: Em vez de espremer os exercícios nas folgas, remodele seu programa de atividades. Calcule, exatamente, quanto tempo você tem disponível nesta época do ano. Com base nisso, escolha os principais exercícios. Quando a correria passar, no entanto, retorne ao programa completo.

Ótimos treinos e Boas festas!

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br