Quais são seus escapes nesta pandemia? Coluna Psicologia por Letícia Kancelkis
Leticia Kancelkis
Formada em Psicologia desde 1999, Mestre e Doutora em Psicologia Clínica de referencial Psicanalítico pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas (PUC Campinas). Autora dos livros: “O Sol Brilhará Amanhã: Anuário de uma mãe de UTI sustentada por Deus” e “Uma menina chamada Alegria”. Atua como Psicóloga Clínica, atendendo também por Skype. Contato: leticia.ka@hotmail.com
Equipe da Cia Athletica preparou cinco itens para você começar a se mexer
O stress é uma realidade que afeta, e muito, a nossa vida, nosso trabalho, nossas relações interpessoais, nossa saúde. E viver com tantos afazeres e responsabilidades não é uma tarefa fácil. Precisamos, diariamente, lutar contra o relógio para dar tempo de fazer tudo. O tempo é muito precioso. Ninguém gosta de desperdiçá-lo, não é mesmo? Mas, por causa do stress, você pode estar fazendo isso…
Segundo o estudo recém-divulgado pelo instituto Benenden, na Inglaterra, os autores levantaram a hipótese de que o ser humano perde em média duas horas do dia pensando nos problemas e lutando para pegar no sono.
Além da perda do tempo, há outros males que o stress pode causar, como:
Hipertensão
Gastrite/úlceras no estômago
Baixa na imunidade podendo causar infecções oportunistas
Baixa no desempenho no trabalho
Problemas de memória e concentração
Para ajudá-lo a retomar o controle e viver mais leve e com qualidade de vida, a equipe da Cia Athletica preparou uma lista com cinco itens que você pode começar a fazer agora para aliviar de imediato os níveis de stress.
1 - Tome Sol
Faça pequenas pausas durante o dia para receber um pouco da luz e energia do sol. Os raios solares ajudam a fortalecer nosso sistema imunológico e melhoram o nosso humor porque estimulam a síntese de endorfina. Além disso, ajudam a regular o nosso sono.
2. Exercícios de respiração
Muita gente respira errado e a falta de oxigenação adequada pode causar muitos problemas para o nosso organismo. Aprender a respirar vai ajudá-lo a combater o stress, além de trazer vários outros benefícios como: o rejuvenescimento, a melhora da digestão e até mesmo o controle do peso. A yoga e a meditação são algumas das ferramentas que você pode usar para o aprendizado da respiração.
3. Prepare-se para uma boa noite de sono
Você costuma pegar no sono sem estar consciente de que precisa dormir? Por exemplo: você está lendo na cama e aí acaba dormindo. Acorda já no meio da madrugada e, aí sim, se prepara para dormir?
É importante termos uma preparação e estabelecer uma rotina do sono. Escolha um horário para dormir e tente segui-lo até que o hábito esteja criado. Uma hora antes de dormir esqueça seu celular. Coloque uma música tranquila e relaxante, prepare um chá calmante, como o de camomila ou melissa. Além disso, o estado do seu colchão, travesseiros e até a luminosidade que entra no quarto também são muito importantes para que você consiga se desligar totalmente, descansar de verdade e diminuir o stress.
4. Faça atividade física
Praticar uma atividade física é mais que um remédio contra o stress, é um incrível aliado para seu bem-estar e saúde. Encontre uma atividade que você gosta. Pode ser dança, algum esporte coletivo, musculação, natação, crossfit, yoga… vale tudo! O importante é se mexer. A prática frequente de exercícios físicos melhora a autoestima e o humor, libera endorfina no organismo e ajuda a combater o stress. Duvida que isso pode ajudá-lo? Agende uma aula experimental e veja de perto o poder da atividade física.
5. Tenha um diário
Quando vivenciamos um pico de stress, saímos do controle e vemos a realidade sob outra ótica. Afinal, nosso organismo foi bombardeado por diversos hormônios, como o cortisol. Escrever em um diário pode ajudar e muito. Escrever sobre as experiências irá ajudá-lo a processá-las mais rapidamente. Escreva sobre os episódios que causaram tamanho stress e ansiedade, mas também escreva as coisas boas que aconteceram em seu dia.
As fraturas por estresse representama 20 % de todas as lesões esportivas, e aproximadamente 4,7% a 15,6% das lesões entre corredores. Resultam de carregamento cíclico e repetitivo sob a estrutura óssea e diferem das outras fraturas por não decorrerem de eventos traumáticos agudos.
O fator de risco extrínseco mais frequentemente descrito é a associação entre o baixo nível de condicionamento físico e o grande volume de treinamento. Outros fatores são: o aumento súbito na velocidade e distância percorridas na corrida, as condições de superfície inadequadas (piso e calçado).
Os membros inferiores representam os locais preferenciais das fraturas por estresse nos atletas. A tíbia representa cerca de 50 % de todos os casos de fraturas por estresse, seguida em geral pelos ossos do tarso, metatarsais (dois e três), fêmur (colo), fíbula, pelve e outros ossos. Nos corredores, a localização predominante das fraturas por estresse da tíbia ocorre na transição do terço médio-distal.
Os principais sintomas:
-dor de início insidioso, piora com atividade física e melhora com repouso, edema após esforço, sem história de trauma;
- Dor forte à palpação do local acometido;
- Queda de desempenho e alterações abruptas no treinamento
O tratamento é conservador, principalmente nas fraturas de baixo risco, com interrupção das atividades de impacto, sendo permitida a realização de atividades na água e exercícios de fortalecimento e alongamento, com intuito de manter a condição muscular e cardiorrespiratória. No geral, a imobilização não é necessária ou pode ser utilizada por curto período.
Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br
Encontro com a coach Regina Giannetti Dias Pereira acontecerá na Livraria da Vila no dia 7 de outubro, quarta-feira, das 19h30 às 21h, com entrada gratuita
Campinas, 2 de outubro de 2015 – O Galleria Shopping sedia no dia 7 de outubro, quarta-feira, a palestra “Mindfulness - Menos stress e preocupação, mais foco e equilíbrio emocional”, com a coachRegina Giannetti Dias Pereira. O encontro, que terá entrada gratuita, acontecerá das 19h30 às 21h no auditório da Livraria da Vila, localizada no primeiro piso do shopping.
As inscrições podem ser feitas da administração do Galleria (segundo piso, próximo à praça de alimentação), de segunda a sábado das 9h às 21h e no domingo, das 14h às 20h, até o término das vagas, que são limitadas.
A palestra mostrará como o “mindfulness”, prática utilizada pela Neurociência, a Psicologia e a Medicina para o gerenciamento da atenção, do stress e das emoções, pode ajudar as pessoas a melhorar a qualidade de vida e a efetividade no trabalho diante da correria do dia a dia e da vida atribulada comum aos tempos atuais.
“A vida moderna nos coloca num turbilhão de informações, acontecimentos, mudanças e demandas que provocam agitação mental, ansiedade e stress”, diz Regina. “A prática de mindfulness nos permite criar um estado mental no qual podemos observar o turbilhão sem nos envolver com ele. Isso nos dá mas clareza para fazer escolhas e tomar decisões e equilíbrio emocional para lidar com os desafios da vida”.
O programa abordará os temas: “como anda a nossa mente na correria da vida”; “o que é mindfulness e por que sua prática está se popularizando no mundo”; “como o mindfulness nos ajuda a gerenciar a atenção, as emoções e o stress”; “experimentando o mindfulness; como praticá-lo no dia a dia”.
Sobre a palestrante - Regina Giannetti Dias Pereira, dirigente da Training Your Mind, atua como coach e facilitadora de treinamentos comportamentais em gerenciamento da atenção e das emoções, liderança e comunicação interpessoal. É instrutora profissional de mindfulness formada pelo Centro Mente Aberta da Universidade Federal de São Paulo. Tem formação em coaching pelo Integrated Coaching Institute; certificação na metodologia DISC de análise comportamental pela Etalent; graduação nos Seminários Insight I, II e III. Com 30 anos de vida profissional, formada em Jornalismo pela Universidade de São Paulo, fez carreira executiva na Editora Abril. Tem trabalhos realizados para organizações como Volkswagen, Sebrae, Prodesp, Unimed, Sesc Rio, Rede Globo, Gol, TAM, Iguatemi, Tigre, Banco Espírito Santo, Tivit, AON Afinnity, Cyrela e Grupo Ticket, entre outras.
Dia de beleza e encontro de amigas na Pulsazione Cambuí!
Na última quinta-feira eu estava meio "estressada" e fui fazer uma massagem na Pulsazione, adorei as "mãos" da Telma e recomendo, além disso encontrei amigas queridas, Isabella, Fer Mello e a proprietária Priscila Vargas e a tarde fluiu gostosa naquele papo animado, adoro parcerias assim!
Recebi de presente alguns produtos Florais e Aromas do Mona's e adorei, recomendo!
Estou usando estes produtos:
O Floral de Bach Original White Chestnut para auxiliar no aquietamento dos meus pensamentos .
O Rescue Sleep que eu tomo a noite na hora de dormir.
A Pastilha que tem a dose necessária para os momentos de pico de estresse.
O Rollon Concentração para passar nos pulsos quando estou cansada , além de me proteger vai dá um up na minha energia, não compromete meu perfume e é natural.
